tofumix 0 Postado Setembro 29, 2009 às 21:31 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 21:31 Ae galera montei esse treino aqe com o treinador la da acdm: Iniciante- Sao 3 dias, ABC (6x por semana). Duracao: 2 meses e Aquecimento 20' esteira. Objetivo = Definir A: - Peitoral e Biceps 3x 20 Supino Reto 3x 20 Peck Dek 3x 20 Crucifixo 3x 20 Pullover . & 3x 20 Rosca Direta 3x 20 Rosca Simultanea 3x 20 Rosca no Cross(over) 3x 20 Rosca Martelo B - Dorsais e Triceps 3x 20 Pull Costas 3x 20 PecDeck Invertido 3x 20 Cavalo Fechado 3x 20 Remada Pulley . & 3x 20 Pulley 3x 20 Pulley Invertido 3x 20 Testa (halter) 3x 20 Martelo Unilateral C - Membros inf. e Deltoides 3x 20 Extensora 3x 20 Abdutora 3x 20 Flexora 3x 20 Adutora . & 3x 20 Elev. Lateral (halter) 3x 20 Elev. Frontal (halter) 3x 20 Remada Alta 3x 20 Desemv. C/ Halter Pausa entre passagens: 2' Ativo =esteira, cama elastica ou bicicleta. Pausa entre as series: Ativa (alternando) Suplementos = Malto:durante, Albumina:pós. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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