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Avaleim Meu Treino Por Favor :d


tofumix

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Ae galera montei esse treino aqe com o treinador la da acdm:

Iniciante- Sao 3 dias, ABC (6x por semana).

Duracao: 2 meses e Aquecimento 20' esteira.

Objetivo = Definir

A: - Peitoral e Biceps

3x 20 Supino Reto

3x 20 Peck Dek

3x 20 Crucifixo

3x 20 Pullover

. &

3x 20 Rosca Direta

3x 20 Rosca Simultanea

3x 20 Rosca no Cross(over)

3x 20 Rosca Martelo

B - Dorsais e Triceps

3x 20 Pull Costas

3x 20 PecDeck Invertido

3x 20 Cavalo Fechado

3x 20 Remada Pulley

. &

3x 20 Pulley

3x 20 Pulley Invertido

3x 20 Testa (halter)

3x 20 Martelo Unilateral

C - Membros inf. e Deltoides

3x 20 Extensora

3x 20 Abdutora

3x 20 Flexora

3x 20 Adutora

. &

3x 20 Elev. Lateral (halter)

3x 20 Elev. Frontal (halter)

3x 20 Remada Alta

3x 20 Desemv. C/ Halter

Pausa entre passagens: 2' Ativo =esteira, cama elastica ou bicicleta.

Pausa entre as series: Ativa (alternando)

Suplementos = Malto:durante, Albumina:pós.

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