TheShevchenko 8 Postado Julho 30, 2014 às 21:53 Compartilhar Postado Julho 30, 2014 às 21:53 Idade: 14Peso: 62 kg Altura: 1,75 Objetivo do treino: Hipertrofia Bom, ainda sou novato na academia, comecei há 5 meses e já passei por cerca de 3 ou 4 treinos diferentes (todos feitos pelo instrutor da academia). Tento executar todos os exercícios de forma correta. Nesse meu treino atual, o treino de pernas e ombros está estranho (mais a parte de pernas que não entendo o motivo dos 2 tipos de agachamento). 4x10 - Extensora uni-lat. 4x10 - Sumo Squat 4x10 - Squat básico 4x12 - Flexora deitado 4x20 - Panturrilha em pé uni-lat. 13 13 9 - Elevação frontal com barra 3x12 - Desenvolvimento com haltéres 4x12 - "El Gancho" - você faz meio que dá ganchos de luta utilizando a máquina Cross over. Não sei o nome certo pois não consegui achar procurando e chamam ele assim na minha academia. Tem algo errado ou desnecessário? Não achei certo esse de pernas, creio que esteja intenso demais ou com algum exercício desnecessário. e-e Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DouglasOliveira 117 Postado Julho 30, 2014 às 21:55 Compartilhar Postado Julho 30, 2014 às 21:55 Idade: 14Peso: 62 kg Altura: 1,75 Objetivo do treino: Hipertrofia Bom, ainda sou novato na academia, comecei há 5 meses e já passei por cerca de 3 ou 4 treinos diferentes (todos feitos pelo instrutor da academia). Tento executar todos os exercícios de forma correta. Nesse meu treino atual, o treino de pernas e ombros está estranho (mais a parte de pernas que não entendo o motivo dos 2 tipos de agachamento). 4x10 - Extensora uni-lat. 4x10 - Sumo Squat 4x10 - Squat básico 4x12 - Flexora deitado 4x20 - Panturrilha em pé uni-lat. 13 13 9 - Elevação frontal com barra 3x12 - Desenvolvimento com haltéres 4x12 - "El Gancho" - você faz meio que dá ganchos de luta utilizando a máquina Cross over. Não sei o nome certo pois não consegui achar procurando e chamam ele assim na minha academia. Tem algo errado ou desnecessário? Não achei certo esse de pernas, creio que esteja intenso demais ou com algum exercício desnecessário. e-e td kk.. Vai na sessão de treinamento que tem meio mundo de métodos e treinos prontos que podem te ajudar.. Esse ta volumoso em excesso .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1621 Postado Julho 30, 2014 às 22:00 Compartilhar Postado Julho 30, 2014 às 22:00 Pesado? Vc põe quanto no agachamento? 60-60 é um agacho pesado pro teu peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigopq 113 Postado Julho 30, 2014 às 22:05 Compartilhar Postado Julho 30, 2014 às 22:05 Já começa errado que vc tem 5 meses de academia e 4 ou 5 treinos diferentes Reinaldo.Gomes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manoarroz 1269 Postado Julho 30, 2014 às 22:09 Compartilhar Postado Julho 30, 2014 às 22:09 Pra que isso tudo? agacho + leg = gg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Julho 30, 2014 às 22:15 Compartilhar Postado Julho 30, 2014 às 22:15 Já começa errado que vc tem 5 meses de academia e 4 ou 5 treinos diferentes Pra que isso tudo? agacho + leg = gg e já pode fechar o tópico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vrz 108 Postado Julho 30, 2014 às 22:16 Compartilhar Postado Julho 30, 2014 às 22:16 Idade: 14Peso: 62 kg Altura: 1,75 Objetivo do treino: Hipertrofia Bom, ainda sou novato na academia, comecei há 5 meses e já passei por cerca de 3 ou 4 treinos diferentes (todos feitos pelo instrutor da academia). Tento executar todos os exercícios de forma correta. Nesse meu treino atual, o treino de pernas e ombros está estranho (mais a parte de pernas que não entendo o motivo dos 2 tipos de agachamento). 4x10 - Extensora uni-lat. 4x10 - Sumo Squat 4x10 - Squat básico 4x12 - Flexora deitado 4x20 - Panturrilha em pé uni-lat. 13 13 9 - Elevação frontal com barra 3x12 - Desenvolvimento com haltéres 4x12 - "El Gancho" - você faz meio que dá ganchos de luta utilizando a máquina Cross over. Não sei o nome certo pois não consegui achar procurando e chamam ele assim na minha academia. Tem algo errado ou desnecessário? Não achei certo esse de pernas, creio que esteja intenso demais ou com algum exercício desnecessário. e-e Mano que vergonha que eu tenho desses instrutores... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Julho 30, 2014 às 22:23 Compartilhar Postado Julho 30, 2014 às 22:23 (editado) aposto que na quinta vc treina peito, primeiramente mude a divisao do abc ja deu pra perceber que é abc2x 90% dos abc 2x de instrutores tem ombro com perna, nao que seja errado, mas teria que ter um off , no outro dia mandar peito vai ser tenso faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos peito ombro triceps costas biceps trap pernas completas + panturrilha 3 exercicios para quads, 2 para posterior Editado Julho 30, 2014 às 22:28 por KimKaphwann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheShevchenko 8 Postado Julho 30, 2014 às 23:35 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2014 às 23:35 Então, galera, eu treino 5 vezes por semana: ABCAB de segunda a sexta e continuo na segunda denovo com CABCA e assim por diante. Por enquanto tou seguindo a ficha que o instrutor me passou, essa ficha eu achei bem desnecessária a parte de vários exercícios. Pesado? Vc põe quanto no agachamento? 60-60 é um agacho pesado pro teu peso. Pra você ter noção, fiz meu agachamento pela 2ª vez com 5-5. É um peso bem fraco, mas é o que eu aguento e que eu sinto o músculo trabalhando bastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Julho 31, 2014 às 00:52 Compartilhar Postado Julho 31, 2014 às 00:52 procura ab2x ou fb3x vai ser melhor nesse caso fera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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