Avalia Dieta Bulking 4000Kcal

[Murillex 0]

Boa Noite, venho postar minha dieta, aceito sugestões, uma delas (" Não sei em qual horário colocar as gorduras boas" coloquei 20g de amendoas de manha, 20g antes da faculdade e gordura do ovo antes de dormir.. enfim não sei distribuir bem)

Altura: 1,67
Peso: 58kg
Treino a : 1 ano e 7 meses (começei com 47kg)... ( estagnado a 7 meses)
Biotipo: Ecmorfo ao extremo

Passei por uma nutri esportiva,porem não obtive resultado, então resolvi dar uma aumentada nas kcal para ver, e alterei algumas coisas estou a 7 meses estagnado neste peso, desespero é meu nome neste momento. aceito dicas sugestões e até "broncas" construtivas.

Olhando assim me parece ter pouca proteina distribuida de manhã


https://imageshack.com/i/f03oiqJ7p









Agradeço desde já!

[surf 1622]

Vc ja fez dieta antes? Pega o que a nutri te passou e calcula os macros e kcal.

Veja qual a variação de peso e o tempo que vc seguiu a dieta dela??

No mais 4000 kcal de uma vez é exagero.

Editado Julho 29, 2014 às 21:51 por surf_vegetariano

[Murillex 0]

Sim, sempre fiz dieta, quando começei a treinar, começei a comer mais vezes e coisas melhores, e dieta dela já faz 2 meses sem alteração na balança.

[darknite 56]

porque demorou tanto pra aumentar as calorias da dieta?? caraca, 58kg e comendo 4000kcal como eu que peso quase 100. assustador esse teu metabolismo

[philip_np 887]

Boa Noite, venho postar minha dieta, aceito sugestões, uma delas (" Não sei em qual horário colocar as gorduras boas" coloquei 20g de amendoas de manha, 20g antes da faculdade e gordura do ovo antes de dormir.. enfim não sei distribuir bem)

Altura: 1,67

Peso: 58kg

Treino a : 1 ano e 7 meses (começei com 47kg)... ( estagnado a 7 meses)

Biotipo: Ecmorfo ao extremo

Passei por uma nutri esportiva,porem não obtive resultado, então resolvi dar uma aumentada nas kcal para ver, e alterei algumas coisas estou a 7 meses estagnado neste peso, desespero é meu nome neste momento. aceito dicas sugestões e até "broncas" construtivas.

Olhando assim me parece ter pouca proteina distribuida de manhãhttps://imageshack.com/i/f03oiqJ7p

Agradeço desde já!

A sua TMB está muito superestimada, 3300kcal para um indivíduo de 58kg é um grande excesso, sua TMB é no máximo de 2400-2500kcal e fazendo esta dieta que tu postou ai vai ganhar pança isso sim ehauuahaeuaheua diminui pra 3000kcal e vai vendo os resultados, não seja apressado.

Bons ganhos.

[surf 1622]

Manda ver! Se ganhar muita gordura tira um pouco dos carbos.

[Murillex 0]

A sua TMB está muito superestimada, 3300kcal para um indivíduo de 58kg é um grande excesso, sua TMB é no máximo de 2400-2500kcal e fazendo esta dieta que tu postou ai vai ganhar pança isso sim ehauuahaeuaheua diminui pra 3000kcal e vai vendo os resultados, não seja apressado.

Bons ganhos.

Acredito que a dieta que sigo da nutri esta em torno de 3200kcal, realmente meu metabolismo esta me atrapalhando, outra coisa, meu treino vou tentar encurta ao maximo o descanso, e já estou para marcar uma endocrino para analisar e ver se tem alguma coisa que atrapalhando.

[philip_np 887]

Acredito que a dieta que sigo da nutri esta em torno de 3200kcal, realmente meu metabolismo esta me atrapalhando, outra coisa, meu treino vou tentar encurta ao maximo o descanso, e já estou para marcar uma endocrino para analisar e ver se tem alguma coisa que atrapalhando.

Como é o seu dia-a-dia? Muito esporte, etc?

[Murillex 0]

Como é o seu dia-a-dia? Muito esporte, etc?

Realmente coloquei no TMB como 72kg e nem reparei, provavelmente vou abaixar a dieta para uns 3,500 kcal. Minha rotina é tranquila só musculação mesmo, porém na academia eu ainda não sei treinar, acabo fazendo muita serie, pois sempre acho que não me desgasto o suficiente, não tenho dor pós treino e acabo ficando bastante tempo na GYM, 1:30 a 2 hrs fácil, um dos motivos de aumentar a ingestão de kcal, penso em fazer 10- 15 minutos de aerobico antes do treino melhorar o sistema cardiovascular.

[philip_np 887]

Realmente coloquei no TMB como 72kg e nem reparei, provavelmente vou abaixar a dieta para uns 3,500 kcal. Minha rotina é tranquila só musculação mesmo, porém na academia eu ainda não sei treinar, acabo fazendo muita serie, pois sempre acho que não me desgasto o suficiente, não tenho dor pós treino e acabo ficando bastante tempo na GYM, 1:30 a 2 hrs fácil, um dos motivos de aumentar a ingestão de kcal, penso em fazer 10- 15 minutos de aerobico antes do treino melhorar o sistema cardiovascular.

Cara, uma sugestão, começa um SL5x5 com consistência e o aerobico é bem dispensável. Eu faria algum esporte, fazer esteira não é minha praia.

Abraço.