Diário Do Erick ~~ A/b/c/fb

[Erick Moura Rodrigues 11]

Opa pessoal, como andam?

Venho aqui iniciar meu primeiro diário no fórum baseado no SL 5x5, antes sempre fazia os treinos dos instrutores, que eram uma porrada de isoladores, mas agora mudei pra um treino baseado em força porque eu sempre admirei o powerlifting (Ah, eu já estou na 3ª semana do treino).

Dados Anteriores 27/07/2014

Dados:

Idade: 17

Tempo de treino: 11 meses/1 ano

Altura: 1,72

Peso: 65kg

Bf: Nem sei

Objetivo: Força

Treino:

A:

Squat 5x5

Barbell Row 5x5

Bench Press 5x5

Gêmeos na máquina 4x10

Dips 5x5

B:

Squat 5x5

DeadLift 1x5

OHP 5x5

Gêmeos em pé 4x10

Chin Up 5x5

Medidas:

Braços: 32 cm

Antebraços: 28 cm

Tórax:90 cm (se não me engano...)

Pernas: 56 cm

Panturrilha: 38 cm

Atualização 25/08/2014

Dados:

Idade: 17

Tempo de treino: 1 ano

Altura: 1,72

Peso:67KG,s 65

mas que porra é essa me pesei em outra balança e deu 2kg mais leve?! ¬¬

Bf: Continuo sem saber

Objetivo: Força

Treino:

A:

Squat 5x5

Barbell Row 5x5

Bench Press 5x5

Dips 5x5

B:

Squat 5x5

DeadLift 1x5

OHP 5x5

Chin Up 5x5

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Elevações planares TSD 1x100

Medidas:

Braços: 33 cm

Antebraços: 28 cm

Tórax:92 cm (se não me engano...)

Pernas: 57 cm

Panturrilhas: 39,5 cm

Atualização 22/10/2014

Dados:

Idade: 17

Tempo de treino: + de 1 ano

Altura: 1,72

Peso:67,5 Kg's

Bf: ???

Objetivo: Força sempre !!

Treino:

A: Peito, Ombro e Tríceps

Supino 4x6

Supino Incli. Halteres 3x8

OHP 4x6

Paralelas 3x8

B: Costas e Bíceps

Remada Curvado 4x6

Chin - Up's 3x8

Rosca Scott 3x8

Kroc Row's 2x20

C: Pernas

Agachamento 4x15

Terra 2x5

Mesa Flexora 3x8

Leg Press 3x8

Gêmeos na Máquina 3x10

FB: Tudo!

Agachamento 4x6

Supino Reto 3x8

Remada Curvado 3x8

Paralelas 3x8

Chin Up’s 3x8

Medidas:

Braços: 34 cm

Antebraços: 29,5 cm

Tórax:95 cm

Pernas: 59 cm

Panturrilhas: 39 cm

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Metas: Janeiro 2015

Cargas 5RM: V
V

Squat: 75kg/79/81/83/85/87/89/91/93/95---> 120kg

Dead: 75kg/79/83/87/91/95/99/103-------> 120kg

OHP: 41kg/43/45----------------------------> 55kg

BPress:51kg/53/55-----------------------------> 70kg

Minha dieta está sendo hipercalórica, e vai assim até o final do ano.

Amanhã passo aqui pra contar como foi o treino

Editado Outubro 22, 2014 às 21:08 por Erick Moura Rodrigues

[Erick Moura Rodrigues 11]

Iaí galera, hoje fui pra maromba 1 fucking hora da tarde, no inteiror do ceará, pense num sol frio!! rsrs

Aí só deu pra mim postar agora mesmo, hoje o treino foi o B:

Squat 5x5 21---21 Leve demais

DeadLift 1x5 20---20 Leve também

OHP 5x5 09---09 Meio pesado

Gêmeona máquina 4x10 50kg Bem leve

Chin Up 5x5 BW Foi de boa

Bem animado o treino de hoje, tinha dois amigos meus lá, um com uns 30% de bf que se acha forte e o outro que a galera pensa que é meu irmão kkkkkk

Pós treino foi um copo de leite de vaca com três ovos inteiros batidos dentro, uma diliça

Editado Julho 29, 2014 às 20:23 por Erick Moura Rodrigues

[Erick Moura Rodrigues 11]

Ô diário desanimado nam!!! Mas vamos aí, o treino de hoje foi o A:

Squat 5x5 22---22 Sempre de boa esse

Barbell Row 5x5 17---17 Marromeno

Bench Press 5x5 14---14 De boa

Gêmeos na máquina 4x10 52Kg De levis

Dips 3x8 BW Meio fodinha, mas foi

(Deicidi mudar as séries e repetições do dips, porque já tava meio fácil)

Pós treino 4 ovos mexidos e arroz

[Adriano21 3]

Boa sorte

[Erick Moura Rodrigues 11]

Boa sorte

Valeu

[Erick Moura Rodrigues 11]

Treinozinho B de levis hoje:

Squat 5x5 23---23 Levinho

DeadLift 1x5 22---22 Foi de boa

OHP 5x5 10---10 Pesou um pouquinho no final

Gêmeos na máquina 4x10 52Kg Sempre leve

Chin Up 5x5 BW De boa(acho que na próxima vou tentar mandar 3x8)

Pós-treino: 4 ovos mexidos e um arroz do bom

Terça-feira que vem tem mais

[Erick Moura Rodrigues 11]

É, parece que ninguém acompanha essa joça apareçam aí pelo menos pra dizer que eu sou frango, ou que levanto cargas ridículas... Tá muito desanimado esse trem kkkkk

[daniex1992 3]

boa sorte cara,tbm faço o sl 5x5.

[Erick Moura Rodrigues 11]

boa sorte cara,tbm faço o sl 5x5.

Boa sorte pra nós então, valeu

[xZwei 19]

É isso aí mano, boa sorte, vou começar a fazer Sl 5x5 também. (: