Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[Daniell109]

Vou incluir o front squat no meu treino tmb, geral ta dando bons feedbacks...

[palestrino]

Vou incluir o front squat no meu treino tmb, geral ta dando bons feedbacks...

Poe sim mano, parece ser top! Inclusive, top seu agacho, quase 90kg oO

O que achou do treino que vou começar? Haurhah

[fcrizante]

Curti o treino novo(principalmente o front kkkkkkk)

Como vc ta planejando o aumento de cargas, só por curiosidade curiosa da curiosidade humana

[Daniell109]

Poe sim mano, parece ser top! Inclusive, top seu agacho, quase 90kg oO

O que achou do treino que vou começar? Haurhah

Paralelas eu dividiria assim:

3x8 Triceps banco com peso

3x8 paralelas

Chin up 3x8

Barra fixa 3x8

Pra dar uma variada e também usar o bíceps que está sendo pouco trabalhado . De resto ta dahora.

[palestrino]

Curti o treino novo(principalmente o front kkkkkkk)

Como vc ta planejando o aumento de cargas, só por curiosidade curiosa da curiosidade humana

Na verdade ainda não sei ajfjanfka nos 5x5/3x5 vou subir todo treino, ai no resto quando sentir que da pra ir.. Prioridade pra agacho, supino e DL, secundário pra front, sumo DL e remada, tercedario pro resto.. Ou seja, TENHO que subir nos 3 bigs, os outros 3 tem segundo foco, tentando progredir bem também, e o resto quando der.. Mas em relação a quantos kg cada lado por treino, não sei..

Curiosidade curiosa da curiosidade humana jalcblabdka

Abraço!

Paralelas eu dividiria assim:

3x8 Triceps banco com peso

3x8 paralelas

Chin up 3x8

Barra fixa 3x8

Pra dar uma variada e também usar o bíceps que está sendo pouco trabalhado . De resto ta dahora.

Blz! Vou fazer isso então.. Segunda já começo o treino

Abraço!

[fcrizante]

Na verdade ainda não sei ajfjanfka nos 5x5/3x5 vou subir todo treino, ai no resto quando sentir que da pra ir.. Prioridade pra agacho, supino e DL, secundário pra front, sumo DL e remada, tercedario pro resto.. Ou seja, TENHO que subir nos 3 bigs, os outros 3 tem segundo foco, tentando progredir bem também, e o resto quando der.. Mas em relação a quantos kg cada lado por treino, não sei..

Curiosidade curiosa da curiosidade humana jalcblabdka

Abraço!

Então vai seguir o protocolo do SL de PR td treino pros mains... tendi...

Eu vou seguir isso até a 12 semana, depois vou mudar o treino pra usar uma metodologia similar a do 5/3/1, pra calcular as cargas de trabalho

Se vc quiser dar uma olhada, manda uma MP q eu te passo.

[palestrino]

Basicamente isso.. Quero chegar à 100kg no terra, 50kg no supino e 88kg no agacho, todos totais.. E chegar nos 73kg, assim vai dar 3,8BW.. Chuto uns 6 meses pra chegar em tudo isso ainda :s vou te mandar MP!

Abraço!

Então vai seguir o protocolo do SL de PR td treino pros mains... tendi...

Eu vou seguir isso até a 12 semana, depois vou mudar o treino pra usar uma metodologia similar a do 5/3/1, pra calcular as cargas de trabalho

Se vc quiser dar uma olhada, manda uma MP q eu te passo.

[Francisco Wendemberg]

Basicamente isso.. Quero chegar à 100kg no terra, 50kg no supino e 88kg no agacho, todos totais.. E chegar nos 73kg, assim vai dar 3,8BW.. Chuto uns 6 meses pra chegar em tudo isso ainda :s vou te mandar MP!

Abraço!

3,8 BW! Ooooohh!

Mano palestra, não tá meio modestas essas cargas não? Principalmente no supino? Tu tem algum problema nesse lift ou algo do tipo?

[palestrino]

3,8 BW! Ooooohh!

Mano palestra, não tá meio modestas essas cargas não? Principalmente no supino? Tu tem algum problema nesse lift ou algo do tipo?

Essas cargas são as metas pra esse treino novo que vou começar hakfbhaueha depois vou fazer algo mais voltado pra força propriamente dita.. Supino é meu pior lift, essa porra não vai em todos to conseguindo subir bem as cargas, exceto nele.. Na verdade, todo meu upper empurrar é um lixo total :s pra melhorar ele penso em talvez um sheiko.. Mas não sei, pode ser só fraqueza do tríceps ou ombro.. Ou peito

Meta mesmo é chegar nos 400 wilks e 200kg de terra ate os 18 anos.. Ou seja, tenho ai 2-2,5 anos pra chegar nisso..

Abraço!

[Daniell109]

Pra fazer supino , tem que fazer peito de pombo ( adução de escápula ) , as vezes é isso que ta te comendo hauahahaha

[palestrino]

Pra fazer supino , tem que fazer peito de pombo ( adução de escápula ) , as vezes é isso que ta te comendo hauahahaha

ACHO eu eu faço adução, mano :s faço ponte também.. Mas parece que não vai :@ aheuahuehau

[philip_np]

Essas cargas são as metas pra esse treino novo que vou começar hakfbhaueha depois vou fazer algo mais voltado pra força propriamente dita.. Supino é meu pior lift, essa porra não vai em todos to conseguindo subir bem as cargas, exceto nele.. Na verdade, todo meu upper empurrar é um lixo total :s pra melhorar ele penso em talvez um sheiko.. Mas não sei, pode ser só fraqueza do tríceps ou ombro.. Ou peito

Meta mesmo é chegar nos 400 wilks e 200kg de terra ate os 18 anos.. Ou seja, tenho ai 2-2,5 anos pra chegar nisso..

Abraço!

Só 200 no terra pra 400 wilks? Vai ser mais difícil ainda ahaeuaheueahaueheauhae

Não to zoando, calculei 550kg pra 82kg, deu ~370 wilks, algo próximo da minha meta final e estou calculando 220-230kg no terra, 180-190kg no agacho e uns 130kg no supino.

Ou sua meta final é 40 wilks e quer 200kg de terra até 18 anos?

Não desista de suas metas.

Abraços.

[palestrino]

Só 200 no terra pra 400 wilks? Vai ser mais difícil ainda ahaeuaheueahaueheauhae

Não to zoando, calculei 550kg pra 82kg, deu ~370 wilks, algo próximo da minha meta final e estou calculando 220-230kg no terra, 180-190kg no agacho e uns 130kg no supino.

Ou sua meta final é 40 wilks e quer 200kg de terra até 18 anos?

Não desista de suas metas.

Abraços.

200kg seria até os 18, isso pra 1RM.. Duvido muito que eu chegue nos 200 pra 5 até os 18.. 1RM pras wilks quero uns 550-560 também.. Mas aí vai anooos pra chegar nisso, com @73-74, da as 400 wilks

Abraços.

[leonardocroda]

Tuas cargas são muito boas cara, nossa, não chego nem perto disso kkkkkkk parabéns em

Bons ganhos

[philip_np]

200kg seria até os 18, isso pra 1RM.. Duvido muito que eu chegue nos 200 pra 5 até os 18.. 1RM pras wilks quero uns 550-560 também.. Mas aí vai anooos pra chegar nisso, com @73-74, da as 400 wilks

Abraços.

400 wilks não sei hein, acho que não chego no supino aehauehae vamos ver se o terra vai colaborar aeuhaeuaheuae

200kg pra 5RM é muito bom já, tenha fé que tu chega.

Abraços.

[palestrino]

Tuas cargas são muito boas cara, nossa, não chego nem perto disso kkkkkkk parabéns em

Bons ganhos

Cargas tão baixas ainda haeuhauh valeu!

Idem pra ti. Abraço

400 wilks não sei hein, acho que não chego no supino aehauehae vamos ver se o terra vai colaborar aeuhaeuaheuae

200kg pra 5RM é muito bom já, tenha fé que tu chega.

Abraços.

Com a barra da academia que treino, teria que jogar 94-94 pra chegar nos 200.. Supino é a maior desgraça pra ambos então aheuaheu

200kg pra 5RM é minha meta final..

Tenho menos da metade das suas 1RM estimas em todos haheuah

Abraços.

[Francisco Wendemberg]

Tenta ver se não é teu antebraço que ta arregando no supino! Teve uma época que eu dei uma estagnada federal nessa porra! Daew quando fui ver, era o antebraço que chorava e pedia pra sair, antes de qualquer coisa! E se é o antebraço mesmo, é algo bem difícil de diagnosticar, tu só vai saber se treinar ele e a carga no supino subir!

[palestrino]

Tenta ver se não é teu antebraço que ta arregando no supino! Teve uma época que eu dei uma estagnada federal nessa porra! Daew quando fui ver, era o antebraço que chorava e pedia pra sair, antes de qualquer coisa! E se é o antebraço mesmo, é algo bem difícil de diagnosticar, tu só vai saber se treinar ele e a carga no supino subir!

Ante? Pode ser! Minha pegada sempre foi um lixo... Vou treinar ele nesse ciclo, e tentar subir as cargas.. Pra supino, a mão tem que ficar fechada a ponto de forçar a barra, né? Tipo, apertando ela

O que me deixou mais puto foi ser só 36kg, carga lixo duscarai auehauehauhe

[FabianaF]

Ante? Pode ser! Minha pegada sempre foi um lixo... Vou treinar ele nesse ciclo, e tentar subir as cargas.. Pra supino, a mão tem que ficar fechada a ponto de forçar a barra, né? Tipo, apertando ela

O que me deixou mais puto foi ser só 36kg, carga lixo duscarai auehauehauhe

Daqui a pouco eu te alcanço no supino, hein?

.

.

.

.

.

Zueira

[Roman0]

Gostei do treino, porem agacho que o progresso poderia ser melhor se você fizesse o back squat duas vezes na semana, no minimo, pra mim você deveria agachar 2 a 3 vezes na semana.

Tenho fé que você chega nos 200kgs de terra ate os 18, daqui 2 meses faco 18, vamos ver se consigo chegar!

[Francisco Wendemberg]

Ante? Pode ser! Minha pegada sempre foi um lixo... Vou treinar ele nesse ciclo, e tentar subir as cargas.. Pra supino, a mão tem que ficar fechada a ponto de forçar a barra, né? Tipo, apertando ela

O que me deixou mais puto foi ser só 36kg, carga lixo duscarai auehauehauhe

Sim! O antebraço é o que pode tá te atrapalhando no supino! Treinos de pegada, podem ajudar a melhorar o antebraço, mas roscas martelo, rosca direta com pegada invertida, ou mesmo trabalhos específicos pro antebraço, vão te ajudar nisso! É como eu disse, é bem difícil diagnosticar se é o antebraço que tá arregando no supino, devido a posição que ele fica!

[philip_np]

Concordo com o Roman0, em questão de agachar pelo menos 2x na semana e com o Xico sobre o antebraço, aliás, acho que meu antebraço que me ferrou no supino de ontem, estava muito dolorido do RDL, me ferrei, alem das paralelas.

[Roman0]

Uma coisa que voce pode perceber em todos os caras que pegam bastante peso no supino, os antebraços deles são GIGANTES.

[palestrino]

Daqui a pouco eu te alcanço no supino, hein?

.

.

.

.

.

Zueira

Logo me passa no supino mesmo :c hahaha

Beijo

Gostei do treino, porem agacho que o progresso poderia ser melhor se você fizesse o back squat duas vezes na semana, no minimo, pra mim você deveria agachar 2 a 3 vezes na semana.

Tenho fé que você chega nos 200kgs de terra ate os 18, daqui 2 meses faco 18, vamos ver se consigo chegar!

Blz, vou manda back segunda e quarta, na sexta mando o front!

Falta 10kg só ne? Mininu forte ahhrhak tu consegue irmão!

Abraço

Sim! O antebraço é o que pode tá te atrapalhando no supino! Treinos de pegada, podem ajudar a melhorar o antebraço, mas roscas martelo, rosca direta com pegada invertida, ou mesmo trabalhos específicos pro antebraço, vão te ajudar nisso! É como eu disse, é bem difícil diagnosticar se é o antebraço que tá arregando no supino, devido a posição que ele fica!

Vou jogar uma rosca martelo 2x10 no B, e pra pegada/ante, ou vou jogar um farmer's no fim ou pendurar na barra, ou ate nada, já que a maioria que vou usar vai usar do antebraço..

Concordo com o Roman0, em questão de agachar pelo menos 2x na semana e com o Xico sobre o antebraço, aliás, acho que meu antebraço que me ferrou no supino de ontem, estava muito dolorido do RDL, me ferrei, alem das paralelas.

Vou agachar 2x o normal e uma o front.. Me empolguei em fazer ele ahdkabkfa

Deve ser o antebraço mesmo.. Vou testar o que o xico disse!

Uma coisa que voce pode perceber em todos os caras que pegam bastante peso no supino, os antebraços deles são GIGANTES.

Já percebi isso.. Sempre achei que fosse Lelo terra pesado que também deviam executar ahkdba enfim, vou treinar ele agora e ver se volta a subir! O treino vai ficar assim:

Segunda

- Agacho 5x5

- Tríceps banco 3x8

- Paralela 3x8

- Kroc 1x25

- Supino 2x10

Quarta

- Agacho 5x5

- DL 1x5

- Militar 5x5

- Chin up 4x8

- Elevação frontal pra lateral 1x12

Sexta

- Supino 5x5

- Front squat 3x10

- Remada unilateral 5x5

- Sumo DL 1x5

- Rosca martelo 2x10

Abraço a todos!

[fcrizante]

Só no ninja mode por aqui fiote

[palestrino]

Só no ninja mode por aqui fiote

Valeu tio ahruahu

E a tua nova periodização, já sabe como vai ser? Hahaha

Abraço

[Roman0]

Falta só 10kgs mlkote, vamo que vamo!!

Manda o Front na quarta dps do DL, você consegue dar um descanso pra lombar saka? Fazer o Terra e o Agacho na quart talvez seja demais pra ela conforme as cargas progredirem

[fcrizante]

Valeu tio ahruahu

E a tua nova periodização, já sabe como vai ser? Hahaha

Abraço

Ainda to na fase de pesquisa, tenho um tempinho ainda pra pensar e planejar(8 semanas se ñ errei a conta kkkk)

Já tenho uma ideia dos mains lifts e um acessório o resto... vou pedir ajuda pro pessoal

[palestrino]

Falta só 10kgs mlkote, vamo que vamo!!

Manda o Front na quarta dps do DL, você consegue dar um descanso pra lombar saka? Fazer o Terra e o Agacho na quart talvez seja demais pra ela conforme as cargas progredirem

Boa! Quero ver antes dos 18 em!

Já mudei aqui.. Sexta vau ficar 4 grandes em 5x5 oO Mas ai na sexta tem o sumo DL.. Mas vou deixar assim.. Quando começar a pedir arrego, começo a fazer um treino mais voltado pra força, ou powerbuilding

Abraço

Ainda to na fase de pesquisa, tenho um tempinho ainda pra pensar e planejar(8 semanas se ñ errei a conta kkkk)

Já tenho uma ideia dos mains lifts e um acessório o resto... vou pedir ajuda pro pessoal

Vi umas estruturas bem tops, entre elas uma do proxy, +- assim

Main lift principal: Juggernaut

Main lift secundário: 5-3-1

Auxiliar lift principal

Auxiliar lift secundário

Pull up com peso depois pull up BW

Core

E uma outra, que também achei daora, assim

Big lift principal 5-3-1

Lift secundário 5-3-1

Terceiro lift 5-3-1

LPO

Chin up + dips 5min. AMRAP

Core

Pretendo fazer algo parecido com algum desses quando eu começar a periodizar.. O que deve acontecer logo apos esse treino que começo na segunda ahehahj vou manter ele até ficar com umas cargas daora ou a lombar começar a arregar

Abraço

[fcrizante]

Então tinha visto esse do Proxy(outro mito do forum #NOHOMO)

Falei com Mk e o Debew tb e vi as planilhas de treino deles

tb tem uma estrutura boa

De bate e pronto o supino, squat, deadlift vão ser os mains.

Pull e chins de acessórios, quase igual ao meu treino de agora.

Só q quero incluir mais lower e core

Sempre mantendo o foco em fortalecer e ganhar base boa, pra depois partir

pra melhorar a estética