MarinhoBF 147 Postado Setembro 29, 2009 às 12:27 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 12:27 Treino ta bom, ótimos exercícios... só mudaria as repetições... eu não gosto de 3 x 12. faria por exemplo um 4 x 10.8.6.4 , uma série gradativa, de um peso mais razoável, até o limite nas 4 ultimas! ah + uma coisa, não entendi ou vc coloco errado, num dia vc faz supino reto e supino com halteres, e no outro supino reto e supino com halteres 45°, se deve ter esquecido d por o 45 na segunda-feira ne? rsrsrsrs dalowes. e bons treinos! STILL FOCUS! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Setembro 29, 2009 às 13:11 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 13:11 cara teu treino tah ótimo, ;D bom mesmo só uma coisinha pra esmagar seu triceps mesmo, coloca p fechar algumas barras paralelas, ou mergulho no banco com anilhas no colo, dá uma finalisada legal e pow já que é ´série triplas de 12, coloca drop set nos que tem barra, pelo menos em alguns, é complicado pq tem que pedir ajuda mas os resultados sao incriveis ! abç´s cara teu treino tah ótimo, ;D bom mesmo só uma coisinha pra esmagar seu triceps mesmo, coloca p fechar algumas barras paralelas, ou mergulho no banco com anilhas no colo, dá uma finalisada legal e pow já que é ´série triplas de 12, coloca drop set nos que tem barra, pelo menos em alguns, é complicado pq tem que pedir ajuda mas os resultados sao incriveis ! abç´s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Setembro 29, 2009 às 14:04 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 14:04 Não gostei, primeiro por ser ABC2x. Depois ele é muito volumoso, se vc fazer em menos de 1 hora.. vc é foda! Segundo... trap com peito e ombro com costas? Eu faria ao contrario... Nao gostei não.. PERFEITO PRA ENTRAR EM OVER! xDDD EDIT: Agora que eu vi a escolha dos exercicios de peito! HORRIVEL!!! 3 supinos sendo 2 retos?!?! UIAhuiAhuaha.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neco 0 Postado Setembro 29, 2009 às 16:44 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 16:44 Apesar de achar o treino muito volumoso por ser ABC 2X, vamos para as devidas observações: Peito: Não há necessidade de fazer 2 tipo de supino reto Acresentaria algum exercício para a parte inferior Trapézio: Muito exercício, encolhimento bem feito já é suficiente, já que vc gosta de volume, 2 exercícios no máx. Costas: O treino em si está fraco, reveja-o Pernas: Se possível faça o agachamento livre Com um agachamento bem feito não há necessidade de cadeira adutora/abdutora Adicione mais um exercício para o posteriri da perna, para evitar desequilíbrio de forças. E faltou abdominais. É isso, espero ter ajudado. Abraços~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LipeADM 0 Postado Setembro 29, 2009 às 16:49 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 16:49 Eu sei galera, eu nao usava esses dois tipos de supino reto. mas eu uso para dar volume, um maior volume, pois com halteres puxa mais sabe ... ai eu faria com halteres rodando as mãos, tipo um fly para inxar o musculo do peito. porque tenho dificuldades de estufar meu peito, ele abre e define muito facil, mas para inxar e crescer, e dificil. por isso colocei esses dois tipos de supino, com barra e com halter. Abdominais eu faço direto sim, eu nao coloquei porque nao vi necessidade. mas eu faço abdominal sim... todos os dias. 4 de 25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neco 0 Postado Setembro 29, 2009 às 17:11 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 17:11 LipeAMD, Sobre a variação do supino entre alteres e barra, com alteres a amplitude é maior e vc conseguirá trabalhar de forma isolada. Agora sobre a diferença entre fly e supino com alteres é mínima, os dois trabalham em iguais áreas. E os abdominais crescem como qualquer outro músculo, com progressão de carga e descanço. Treinando todos os dias eles entrarão em over. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Setembro 29, 2009 às 17:11 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 17:11 Eu sei galera, eu nao usava esses dois tipos de supino reto. mas eu uso para dar volume, um maior volume, pois com halteres puxa mais sabe ... ai eu faria com halteres rodando as mãos, tipo um fly para inxar o musculo do peito. porque tenho dificuldades de estufar meu peito, ele abre e define muito facil, mas para inxar e crescer, e dificil. por isso colocei esses dois tipos de supino, com barra e com halter. Abdominais eu faço direto sim, eu nao coloquei porque nao vi necessidade. mas eu faço abdominal sim... todos os dias. 4 de 25 Daê LipeADM, Cara então continue não usando, acho q a galera vai concordar com esse meu toque brother! Montaria seu treino de peito assim... 1) Supino Reto Barra 2) Supino Inclinado Barra 3) Crucifixo DECLINADO 4) Peck Deck (Voador) Unilateral *(Esse aqui brother, faça fechando bem no peito, sinta o peito "estufar" quando vc trouxer a máquina pra dentro!) Dessa forma vc tem um exercício Reto para todo o peito, um Inclinado pra parte superior, um Declinado pra inferior, e um exercício mais localizado (unilateral)! As repetições ficam a seu cargo... Tirei os link pq vc obviamente deve saber oq é, fico meio besta da minha parte. rsrsrsrs abraço e bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mTs 2 Postado Setembro 29, 2009 às 18:10 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 18:10 Abdominais eu faço direto sim, eu nao coloquei porque nao vi necessidade. mas eu faço abdominal sim... todos os dias. 4 de 25 e vc quer hipertrofiar seu abdomen com isso? ou é so pra dizer que faz msm? todos os dias pq? vc malha peito todo dia tb? 4x25? oO sempre o msm exercicio? abdomen é um musculo qualquer tem q dar uma variada pra o musculo nao acostumar mudar o exercicio, as repeticoes, botar carga isso dai acho q vc nao consegue mt coisa nao faz abdominal 2 ou 3x na semana, e poe carga tem q dar no minimo 1 dia de descanço pro seu musculo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Setembro 29, 2009 às 21:25 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 21:25 Enfim pessoas que pensam mais... xDD Antigamente nesse forum.. um post como esse seria até trancado de tanto nego falando mal! xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LipeADM 0 Postado Setembro 29, 2009 às 22:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 22:50 Funk Static, eu to aqui a procura de um treino maneiro. eu mesmo montei o treino e to tentando montar um maneiro. eu aceitei suas criticas agora voce vir zuar o forum? ta aqui pra ser postado, eu nao fiz nada de errado, eu postei, eu to aprendendo as paradas. pra voce chegar a ficar bom em algo. tem a pratica. e e isso que to fazendo praticando e pedindo a ajuda da galera ai. EU NAO PEDI PRA QUE VOCE VIE-SE NO MEU TOPICO POSTAR SE VOCE GOSTOU DELE OU NAO, VIM PEDIR A CRITICA E A SUGESTOES DO TREINO E TALS. AGORA SE VOCE QUER POSAR DE FODAO PERANTE GERAL AI OU PERANTE A MIM, VOCE NAO PRECISA VIR AQUI NAO, SEJA MAIS HUMILDE MANO, COMO EU DISSE TO A 7 MESES NA ACADEMIA, E TEM MT COISA QUE NAO SEI, PORQUE COMECEI A LER MESMO SOBRE EXERCICIOS E TREINOS, FAZ 1 SEMANA, EU ENTENDO MAIS DE ALIMENTACAO E SUPLEMENTACAO, FORA ISSO, ESTOU APRENDENDO BEM O RESTO. ENTAO PEÇO QUE TENTE ENTENDER AI, E QUE AS CRITICAS E OS ELOGIOS DE GERAL É BEM VINDO. entao eu vou deixar meu treino de peito assim: Segunda Feira: ( PEITORAL, TRAPÉZIO e TRICEPS ) ( PEITORAL ) - Supino Reto c) Barra: 3 x 12 - Supino Inclinado c) Barra: 3 x 12 - Supino Declinado c) Barra: 3 x 12 - Cruxifixo Plano: 3 x 12 __________________________________________ Quinta Feira: ( PEITORAL, TRAPÉZIO E TRICEPS ) ( PEITORAL ) - Supino Reto c) HALTERES: 3 x 12 - Supino Inclinado 45° com Halteres: 3 x 12 - Supino Declinado com Halteres: 3 x 12 - Cruxifixo Inclinado (45°): 3 x 12 MELHOROU O TREINO DE PEITO? PELO MENOS OS EXERCICIOS, ENQUANTO AS REPETICOES AINDA TO EM DUVIDA. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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