Opinião Sobre Treino A B C

[Dougssss]

Pessoal quero pedir a opinião de vocês sobre meu futuro treino (mudo meu treino a cada dois meses).

Tenho 21 anos, 1.77 de altura e 78 kl , treino a 1 ano e 7 meses.

Divisão de treino A B C 2x .

A - Peito,Ombro e Tricepis.

1 - supino reto halter 4 X 8 a 12

2 - supino inclinado 4 x 8 a 12

3 - supino declinado 4 x 8 a 12

4 - ombro maquina 4 x 8 a 12

5 - ele. lateral cros 3 x 8 a 12

6 - puley tricepis 4 x 8 a 12

7 - corda tricepis 3 x 8 a 12

Tempo de treino 50 a 55 minutos.

B - Costas, Posterior ombro, Trapezio e Bicepis

1 - barra fixa 3 x falha

2 - puley costas frente 4 x 8 a 12

3 - remada baixa 4 x 8 a 12

4 - crucifixo invertido 3 x 8 a 12

5 - encolhimento halt 4 x 10 a 15

6 - rosca direta + alternada 4 x 10 4 x falha

7 - rosca scoot 4 x 8 a 12

Tempo de treino 50 a 55 minutos.

C - Pernas, Panturrilha e abdomen.

1 - agachamento livre 3 x 8 a 12

2 - leg pres 45 4 x 8 a 12

3 - cad extensora 3 x 8 a 12

4 - flexora 3 x 8 a 12

5 - panturrilha em pé 4 x 15

6 - abdomen no puley com corda 4 x 20

7 - abdomen elev Pernas decli 4 x 20

8 - abdomen obliquio halt 4 x 20

Tempo de treino 55 a 60 minutos.

[# L.V.S]

Tabom...

[Dougssss]

Valew brother.