Neco 0 Postado Setembro 29, 2009 às 17:02 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 17:02 Segue abaixo as observações PEITO / COSTAS Supino Reto Supino Inclinado Crossover Levantamento Terra Remada Curvada Remada Unilateral Panturrilha em pé Abdominal TRICEPS / BICEPS Rosca Francesa com Halter Pulley Testa Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo -----> finaliza o treino de biceps com algum isolador, tipo scott ou concentrada. Panturrilha em pé Abdominal OMBRO / PERNA Desenvolvimento Frente -----> não há necessidade de 2 desenvolvimentos, escolha apenas 1 deles. Desenvolvimento Atrás Remada Alta Encolhimento com Halter *Acrescenta alguma elevação lateral. Agachamento Panturrilha em pé -----> inverte a ordem, com a cad. extensora após o agachamento. Cad. extensora Abdominal *Acrescente algum exercício para a parte posterir(cadeira, mesa flexora...) meu treino vai ficar assim!! a, eu não sei em que dia colocar - Rosca Inversa, pra antebraço?? ----> Rosca punho trabalha legal o antebraço. vlww Espero ter ajudado, Abraços~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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