Avaliação Treino Para Hipertrofia

[BigColeman 0]

E aew galera quero que avaliem meu treino.

Idade: 16

Altura: 1,74

Bf: 12%

Peso: 59,3Kg

Objetivo: Conseguir o máximo de peso possível em 2 meses que vou estar regulando minha Testosterona com testo em creme e DHEIA pra estimular produção de testo.

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses (aprendi comer esses dias)

Segunda:

PEITO

1º Supino reto 4 x 13

2º Supino inclinado 4 x 13

3º Crucifixio 4 x 12

4º Cross Over 4 x 12

5º Pull Over 4 x 12

PANTURRILHA

1º Elevação plantal 4 x 12

2º Panturrilha sentado 5 x 20

Terça

BÍCEPS

1º Rosca direta 4 x 10 / 8 / 6 ( Aumentando peso cada vez que for diminuindo número de repetições, e na ultima fazer com o peso máximo e diminuindo sem parar)

2º Alternado 4 x 12

3º Rosca Martelo 4 x 12

TRÍCEPS

1º Tríceps com barra testa conjugado com Tríceps com halteres 4 x 16 ( cada um é 8

2º Tríceps com corda no Cross Over 4 x 12

3º Tríceps com barra no Cross Over

Quarta:

PERNAS

1º Agachamento no Smith 4 x 12

2º Leg Press 4 x 12 ( 3 rápidas e 3 lentas até as 12)

3ºMesa flexora 4 x 12

4º Levantamento Siff

5º Desenvolvimento com barra 4 de 20 passos ( 10 indo e 10 voltando)

Quinta:

COSTAS

1º Puxada na frente com polia alta 4 x 12

2º Puxada atrás com polia alta 4 x 12

3º Cavalinho 4 x 12

4º Levantamento terra 4 vezes até a falha

Sexta:

OMBRO E TRAPÉZIO

1º Elevação lateral com halteres fixos 4 x 12

2º Elevação frontal com anilha 4 x 12

3º Desenvolvimento nuca com barra 4 x 12

4° Desenvolvimento na máquina 4 x 12

5º Encolhimento com ombros 4 x 12

Sábado e Domingo:

Ando de bike tentando melhorar esses meus palitos.

E aew o q acharam?

Vlw

[BrunoGooes 33]

Brother, monta o tradicional.

Quantas vezes você treina na semana ? 5 ou 6 ?

5 - Monta um ABCAB

6 - ABC2X

Quantas vezes você treina ?

[BigColeman 0]

Mano vou ver se sigo seu conselho. Mais esses exercícios estão corretos pro q eu quero?

[BrunoGooes 33]

Treino A

Peito e Ombro e tríceps

• Supino Reto
• Supino inclinado com halter
• Paralelas
• Crucifixo com halter
• Desenvolvimento Militar
• Pulley e Rosca Francesa (biset)
• Pulley Corda

Treino B

Costas, Trapézio e Bíceps

• Barra Fixa
• Pulley Frontal
• Cavalinho(Remada Curvada)
• Remada Baixa
• Encolhimento
• Desenvolvimento Militar
• Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.)

Treino C

Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas

• Agachamento
• Terra
• LegPress
• Stiff
• Gemeos Sentado
• Gemeos em pé.

Tai maninho o treino montado. Repetições 4x8 a 12

[BigColeman 0]

Vlw Mano ajudou pacas.

[# L.V.S 42]

Até que é um treino bacana ↑

[palestrino 532]

Treino que o cara passou ta +-. E porque tem um militar no dia de costas? oO a cavalinho e a curvada são remadas diferentes, terra EU prefiro em dia de costas, e com essa faixa de reps pra TODOS o treino vai ficar muito demorado.

[BigColeman 0]

Os meus de Supino faço assim: 3 x do meio pro fim + 3 x do meio pro início e 7 x completas. pra mim faz mto efeito

[Crespo1978 2923]

Os meus de Supino faço assim: 3 x do meio pro fim + 3 x do meio pro início e 7 x completas. pra mim faz mto efeito

Sentir o músculo ter pump não quer dizer que o treino foi bom, vc é iniciante largue as técnicas avançadas elas são para quem tem uma boa quantidade de mm e quer dar uma lapidada ou ultrapassar um platô , esqueça esses treinos do YouTube brasileiro. Treine com frequência e que te permita progressão de cargas .

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