Gabrielzs 0 Postado Setembro 28, 2009 às 04:29 Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 04:29 O drop set ja me foi apresentando de diversas formas 1 - começar com um peso alto, e começar com uma rep, dps abaixa um pouco, 2 reps, abaixa, 3 reps, e ai por diante abaixando a carga até a falha completa (completa meesmo), até vc realizar 1o reps. 2 - começar com peso alto, realizar uma serie de 8 reps e dps reduzir 50% dela e fzr entre 12 e 15 3 - começar com o peso muito alto e seguir o esquema 6 / 8 / 10 / 12 /15 abaixando o peso em cada uma duvidas: - é convencional usa-lo num biset, ou seria muito cansativo ? - utilizo-o em séries? enfase no 2 e 3, já que o 1 é realmente cansativo. - faço o drop set no final de uma série qualquer isso tudo para hipertrofia e vascularização. se puderem ajuda ;D da uma força aí ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emiliano 4 Postado Setembro 28, 2009 às 14:18 Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 14:18 Eu treino rosca scott com drop set, vc faz 12 repetições com X peso dai é -30% repete mais 12 repetições com X peso e retira -30% dai finaliza com 12 repetiçoes com o peso restante. Eu faço assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Setembro 28, 2009 às 15:07 Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 15:07 Eu faço até exaustao... Faço até não guentar mais (entre 6 e 10 rep, se der mais ou menos que isso, é pq peso ta errado), depois diminuo em uns 30%, e repito essa rotina 3x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Setembro 28, 2009 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 16:03 hummm entendi, mas na opinião de vcs, qualquer um serve , desde que se chegue a falha completa ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Setembro 28, 2009 às 16:31 Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 16:31 Eu faço a primeira série com o peso máximo que aguento de 6-8 repetições sem drop-set, na segunda série inicio com peso máximo 6-8 rep. em seguida tiro 20% da carga, faço até a falha, depois tiro mais 20% da carga e faço até a falha.. e repito isso tudo na terceira e última série também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1655 Postado Setembro 28, 2009 às 16:37 Administrador Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 16:37 Exato, vai depender do nível de intensidade que você quer chegar... Eu não abaixo o peso mais que uma vez no drop-set pq simplesmente corta a intensidade, você vai dar uma descansadinha 2 vezes. Em vez de parar mais que uma vez, tenta fazer mais repetições. (até a exaustão. Lembrando que este é o método que eu uso, existem outros que podem funcionar da mesma maneira. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Setembro 28, 2009 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 20:38 ahh entendi, então desde que a intensidade do treinamento seja mantida ao extremo, qualquer variação é acc com limites é claro o objetivo principal disso é gerar a fadiga máxima do musculo, mas só uma coisa é recomendavel fzr isso por exemplo, com flexão de cotovelo no scott, de pé e alternado com halter, fzr drop nos três, ou só no ultimo, sendo que o ultimo ,e preferivel o de pé desde já agradeço ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Setembro 28, 2009 às 21:33 Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 21:33 ahh entendi, então desde que a intensidade do treinamento seja mantida ao extremo, qualquer variação é acc com limites é claro o objetivo principal disso é gerar a fadiga máxima do musculo, mas só uma coisa é recomendavel fzr isso por exemplo, com flexão de cotovelo no scott, de pé e alternado com halter, fzr drop nos três, ou só no ultimo, sendo que o ultimo ,e preferivel o de pé desde já agradeço ;D Tenho duvida quanto a isso tambem. Treino de biceps e triceps por exemplo: faço rosca alternada concentrada/ scott testa corda inverso Em quais deveria fazer drop set?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Setembro 29, 2009 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 01:33 caara, se eu fosse você eu trocaria a rosca alternada por uma rosca direta (barra) e faria drop set com ela como o biceps é um musculo que não precisa de grandes estímulos, faz 1 série de aquecimento e mais duas de cada exercicio exemplo 1 série de aq + 2 de rosca direta 3 séries concentradas axo que duas tá bom desde que vc pegue pesado na rosca direta faz assim 2 x 8/10/15 descendo em 20% e dps 40% (da maior carga) pro triceps tah bom o numero de exercicios, faz o drop no inverso numa estação de puley, eu axo que fzr ele compo primeiro é uma boa ou dps do corda, faz o testa pór ultimo bem devagar ;D falou, abç´s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Setembro 29, 2009 às 01:36 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 01:36 caara, se eu fosse você eu trocaria a rosca alternada por uma rosca direta (barra) e faria drop set com ela como o biceps é um musculo que não precisa de grandes estímulos, faz 1 série de aquecimento e mais duas de cada exercicio exemplo 1 série de aq + 2 de rosca direta 3 séries concentradas axo que duas tá bom desde que vc pegue pesado na rosca direta faz assim 2 x 8/10/15 descendo em 20% e dps 40% (da maior carga) pro triceps tah bom o numero de exercicios, faz o drop no inverso numa estação de puley, eu axo que fzr ele compo primeiro é uma boa ou dps do corda, faz o testa pór ultimo bem devagar ;D falou, abç´s brigadão brother.. testarei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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