[Fora do Modelo] Avalição Bulking Limpo

[Fuds 0]

Idade: 15 anos
Altura: 177cm
Peso: 65kg
BF: entre 12~14%
Biotipo: entre ectomorfo~mesomorfo
Braços: 30cm D e E
Peitoral: 84cm
Coxas: 54cm D e E
Panturrilhas: 47cm D e E
TMB: 1739.5 Kcal
OBJETIVO: ganho de massa magra com pouco acúmulo de gordura.

#06:30H - Refeição 1
*300ml de leite integral
*100g de aveia em flocos
*36g de Syntha-6 - BSN
*30g de Waxy Maize - Probiótica

#09:30H - Refeição 2

*1 maçã
*150g de batata-doce
*150g de atum
*75g de pão integral
*100g de laranja

#12:30H - Refeição 3
*250g de batata-doce
*100g de feijão
*75g de brocólis
*200g de peito de frango
Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate

#15:30H - Pré-treino
*250g de batata-doce
*200g de peito de frango
*6g de BCAA - Infinity Nutrition

#17:00H - Pós-treino (ainda na academia)
*25g de Dextrose - Max Titanium
*40g de Top 3W Whey - Max Titanium
*6g de BCAA - Infinity Nutrition
*5g de Creatina - Max Titanium

#17:30H - Refeição 4
*200ml de leite integral
*50g de aveia em flocos

*2 bananas
*2 ovos

#20:30H - Refeição 5
*150g de batata-doce
*250g de peito de frango
*100g de feijão
Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate

#22:30H - Refeição 6
*20g de Albumix Plus - IntegralMédica
*40g de aveia em flocos
*1 maçã
*100g de laranja

[Vrz 108]

Eu gostei, mas vou deixar pra quem manja mais.

[alvesk 183]

Cade os macros?

[FrangoGainer 568]

partindo da teoria que os macros estao certos, joga o waxy maze pro pos no lugar da dextrose, e joga o pre treino pelo menos 1h e meia antes, se tratando de batata doce entao nao tem como manda 30min antes... tirando isso e sk seguir fieme e com dedicaçao bons ganhos!

[projetoyates 34]

acho que você tá tomando suplemento demais, poe comida nisso ai

[leonardooosouza 635]

Mais comida e menos suplemento.

[busarello 3354]

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