Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Isanin - Diário Abc + Full Body


Isanin

Posts Recomendados

Olá sou isanin, acompanhe e ajude meu diário,

Medidas:

idade: 21 anos
peso: 85 kg
altura: 1.75

braço 38/38,5
coxas 61/60,5

Dieta:

Desejum:

2 Bananas
200ml Leite
200g Batata doce

Almoço:
200g - Carne

300g - Arroz
50g - Feijão
200g - Batata doce
200ml - Suco

Café da tarde:

2 Bananas
400ml Leite

Janta:

5 ovos

Ceia:

400 ml de leite Desnatado

Treino:

A
Supino reto 4x 8 6 4 2
Supino Inclinado 4x6
Supino declinado 4x6
Peck Deck 3x10 + Crucifixo 3xfadiga
B
Terra Sumô 4x 8 6 4 2
Barra fixa 4x6
Kroc Rows 2x20
Remada Curvada 3x10 + Pull Down 3xfadiga
C
Leg Press 4x 8 6 4 2
Afundo 5x5
Stiff 3x8
Abdutora 4x10
Adutora 4x10
Panturrilha Sentado 3x8 + Panturillha Livre 3x fadiga
D
Militar 4x 8 6 4 2
Elevação Lateral 3x8
Desenvolvimento Nuca 4x12
Face pull 3x8
Rosca Direta 3x6
Paralelas 3x8
Full body:
Militar - 5x5
Elevação lateral 3x8
Supino Reto C/Halter – 5x5
Crucifixo Reto - 3x8
Terra – 2x5
Remada Curvada 5x5
Afundo 5x5
Stiff 3x8
OBS: faço AEJ 2x na semana e nao faço agachamento livre pq tem apenas o smith na academia..
Abs.
Editado por Isanin
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

treino de pernas ontem foi bom segue:
Leg Press - 8x 8 8 80kg 6 6 100kg 4 4 120kg 2 2 160kg
Afundo 4x12 10kg halter
Extensora - 3x 15 3 placas 12 4 placas 10 5 placas
Stiff - 3x10 20kg halter
Flexora 4x10 6 placas
Adutora – 4x10 8 placas
Abdutora - 4x10 10 placas
Panturrilha sentado 4x12 50 kgs + panturrilha livre 4xfadiga
Elevação de pernas livre 4x8 bw
Elevaçao de pernas sentado 4x12 bw
Pós treino foi 6 ovos!
foi isso abs
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Bom dia segue o treino de Ontem:

Full body:
Militar - 5x5 10--10
Elevação lateral 3x8 5--5
Supino – 5x5 20 por halter
Crucifixo - 3x8 12 por halter
Terra – 3x5 40--40
Remada Curvada 5x5 20--20
Afundo 5x5 6--6
RDL 3x8 26--26
treino durou 50 minutos
pós treino:
100g carne
3 ovos inteiros
foi isso abs!
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...