marcelobra 3 Postado Setembro 27, 2009 às 01:32 Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 01:32 Tempo de treino: 9 meses Pretendo iniciar segunda um ABCDE: A - Peito Supino Reto com halteres 4x12 (com pre exaustao no peck deck) Supino Inclinado 3x6~8 Crucifixo reto drop-set 3x Crucifixo declinado 4x10 Cross over 4x8 B - Costas Puxada Frente pegada aberta Bi-set puxada frente pegada fexada + puxada nucada Remada baixa Remada Unilateral Aquele exercicio que o Draggo indicou pra terminar o treino C - Pernas \ Panturrilha Agachamento livre Leg Press Bi-set cadeira extensora + flexora Panturrilha no leg press Panturrilha sentado D - Ombro e trapezio Tri-set Desenvolvimento halteres + elevacao lateral + elevacao frontal Remada alta Crucifixo Inverso + Encolhimento com halteres Encolhimento com a barra E - Triceps e Biceps Triceps Pulley 4x12 Triceps Coice drop-set Triceps Banco Rosca Direta Rosca concentrada Rosca alternada + Rosca Scott Bi-set rosca punho e rosca inversa 3x10 Bom, o treino seria esse, basicamente eu treino tudo em piramide, por isso nao coloquei o numero de serie e repeticoes.. O que eu posso mudar? Eu acho que to pecando no triceps, pois eu faço muitas series (5) deve ser por isso que estagnei legal nos bracos Abracao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukazora 0 Postado Setembro 27, 2009 às 02:18 Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 02:18 O treino em si ta bom um pouco volumoso soh, toma cuidado pra nao entrar em over drop set e pre exaustao ali, mais o treino ta bom, eu soh colocaria uma barra fixa ali ou uma remada curvada podia tirar uma puxada e adicionar uma remada curvada ou a barra fixa, minha opiniao, flw e bora crescer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Setembro 27, 2009 às 02:26 Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 02:26 O treino em si ta bom um pouco volumoso soh, toma cuidado pra nao entrar em over drop set e pre exaustao ali, mais o treino ta bom, eu soh colocaria uma barra fixa ali ou uma remada curvada podia tirar uma puxada e adicionar uma remada curvada ou a barra fixa, minha opiniao, flw e bora crescer Concordo. E panturilha da pra malhar outros dias de semana tambem. Dia sim dia não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Setembro 27, 2009 às 14:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 14:29 Mando panturrilha Segunda e Quarta entao? E antebraco (uma rosca pulso) posso mandar outro dia? Abdominal eu faria um tri-set aquele do André nas terças e nas quintas! Abracao.. Vou tirar aquele bi-set de puxadas e vou tentar por barra fixa ou remada curvada Alguem mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukazora 0 Postado Setembro 27, 2009 às 14:30 Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 14:30 Pra min nao precisa treinar ante braço, nao ha necessidade. Esse tanto de puxadas eh um exagero marcelo. Edit: olha cara nao vejo com ter intensidade num treino assim, 4 series de 12, 4 series de 10 acho que vai ganhar um belo de um ot ein. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Setembro 27, 2009 às 14:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 14:34 Opa, verdade! Sim mano, eu nao treino assim.. eu gosto de piramides, nao gosto de manter o mesmo peso nas repeticoes.. Vou aumentar a carga em alguns exercicios e fazer mais intenso (eu ja descanso pouco, mas vou tentar tirar um pouco o volume) Ali na pre exaustao vou subindo o peso (10-8-6) Me ajudem ai no que eu posso melhorar ainda mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukazora 0 Postado Setembro 27, 2009 às 14:38 Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 14:38 Porem, pra um treino ser intenso vc vai ter que levantar cargas altas, fazendo esse tanto de exercicios vc nao vai consiguir fazer com o peso total e se consiguir vc poderia na pratica levantar mais no supino por exemplo e no supino inclinado que sao os principais 4 series pra esse tanto de exercicio nao vai ser um treino intenso e sim um treino volumoso, a partir do momento em que se treina com intensidade o volume torna-se dispensavel. EDIT: pre exaustao eh otimo, fazendo a pre exaustao e o supino inclinado conjugado com o crucifixo reto ou inclinado ja tava bom, mais eu acho valido colocar mais um cross over porem 2 series no maximo 3. 6 ~ 8 repetiçoes, quando chegar a 8 aumenta o peso e volta pra 6, fazendo assim vc tera MUITO mais resultados do que num treino com tanto volume. Minha opiniao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Setembro 27, 2009 às 14:39 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 14:39 Pois é, entao vou aumentar o peso, vou socar carga (claro nao prejudicando a execucao do exercicio) O inclinado por exemplo vou fazer o que eu fazia antigamente 3x6 Entao me ajudem a reformular ele por completo, to confundindo intensidade com volume mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukazora 0 Postado Setembro 27, 2009 às 14:43 Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 14:43 Exato. Faz a pre exaustao ali mesmo faz 3x8. Depois faz sup inclinado 2 ou 3 x 6 ~ 8 conjugado com algum crucifixo de sua preferencia 2 ou 3 series de 6 ~ 8 reps. Ai ja estaria bom, porem como vai treinar soh peito fecha no cross over ou crucifixo declinado 2 ou 3 series de 6 ~ 8 que ja ta OTIMO, lembrando que a carga tem que ser maxima, apartir do momento em que vc consiguir fazer 9 reps vc aumenta pra um peso que volte para 6. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Setembro 27, 2009 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 14:45 Opa, gostei da sua dica mano.. me parece o certo mesmo, no peito entao vou fazer isso.. E sobre biceps e triceps, eu to fazendo muita repeticao tambem, ta bastante volumoso, axo que estagnei por isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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