Winter_Wolf 0 Postado Setembro 26, 2009 às 23:11 Compartilhar Postado Setembro 26, 2009 às 23:11 Olá galera.. Estou montando um novo treino e gostaria que, por gentileza, vocês avaliassem, dessem opiniões, críticas enfim.. Idade-18 (19 final de outubro) Peso-62kg Altura-1,61 ( ) Tempo de treino: 7 meses Obs: Vou começar a suplementar esta semana (Whey+Malto+Albumina+Massa hipercalórica) Segue a imagem: http://img62.imageshack.us/i/treinonatan.jpg/ O treino é um ABCAB Fds = off To com uma pequena dúvida quanto ao agachamento também.. Faço livre ou faço guiado já que tem a parte excêntrica melhor? Gostaria de saber também, como faço pra mudar esse treino depois de uns 2 meses.. Como alternar os dias.. Porque acho que só dá pra fazer uma vez né? Colocando o treino de perna intermediário aos outros 2 treinos. Abraços a todos E agradeço desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Setembro 26, 2009 às 23:27 Compartilhar Postado Setembro 26, 2009 às 23:27 Muito volume, agonista antagonista nao se faz mais do que 1x/semana. Voce até pode mandar ele com mais frequencia, mas ai ficaria: Dia 1: Peito/Costas Dia 2: Perna Dia 3: Descanso Dia 4: Braco/Ombro Dia 5: Descanso Repete o ciclo. É uma das melhores divisoes pra MIM, mas sua alimentacao vai ter que ser excelente, durmir MUITO bem e nao fazer praticamente mais nada de exercicio alem de poder ir treinar qualquer dia da semana e diminuir o volume dos treinos. A escolha de exercicios, olhando por cima, esta legal mas pode cortar algumas coisas pra deixar o treino menos volumoso; agachamento livre é melhor mas só se voce souber executar ele com perfeicao, caso contrario experimenta fazer umas 3 series guiado e depois 1-2 no livre pra ir pegando a tecnica. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Winter_Wolf 0 Postado Setembro 27, 2009 às 01:18 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 01:18 To procurando o que é agonista e antagonista uhasease Então nem dá pra mim.. pq minha alimentação não é excelente e também nem durmo 8 horas ao dia =/ É complicado.. Mas vou tentar seguir isso, do jeito que estou indo. No caso dos exercícios, o que seria recomendável, um 3-2? Nos últimos 6 meses eu malhei 3-2. Obrigado pela ajuda craw Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Setembro 27, 2009 às 01:24 Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 01:24 Agonista/Antagonista = treinar um musculo e o seu oposto no mesmo dia ( Peito/Costas, Biceps/Triceps ). O problema é: Segunda voce treina peito/costas diretamente e ombro/trapezio indiretamente, alem de biceps triceps. Terca voce ja iria treinar ombro/trapezio com estes musculos fadigados. Quarta voce treina braco ( que ja foi treinado de certa forma na segunda ) e quinta ja estaria de novo usando biceps/triceps, o treino perderia muita intensidade/recuperacao... entende? Ou voce faz ABCx1, tipo segunda/quarta/sexta e mantem esse seu treino ou entao diminui os exercicios pra 3-2 alem de dar um espaco melhor, porque mesmo com menos exercicios, pra quem nao ta com uma bela alimentacao e descanso, vai ser muito treino sim. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Winter_Wolf 0 Postado Setembro 27, 2009 às 01:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 01:45 Vou seguir esse ABC1x É até melhor também, pq nas terças e quintas eu tenho aula de dança de salão e curso de inglês Mas quantos aos exercícios, algo mais a declarar sobre? Abraços! Obrigado novamente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Winter_Wolf 0 Postado Setembro 30, 2009 às 11:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 11:50 Dia 1: Perna Dia 2: Descanso Dia 3: Peito/Costas Dia 4: Descanso Dia 5: Braco/Ombro Pode ser assim né craw? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Setembro 30, 2009 às 23:01 Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 23:01 Pode ser assim né craw? Abraços Se for ABCx1 ( treinos toda seg, quarta e sexta apenas ), seria melhor fazer Peito/Costas, Perna, Braco/Ombro simplesmente por melhor distribuicao de descanso. Agora, se for treinar em ciclos como falei acima ( vai treinando esse sem se preocupar com o dia, treinando inclusive em final de semana ) pode ser sim. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Winter_Wolf 0 Postado Outubro 2, 2009 às 17:13 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 17:13 Se for ABCx1 ( treinos toda seg, quarta e sexta apenas ), seria melhor fazer Peito/Costas, Perna, Braco/Ombro simplesmente por melhor distribuicao de descanso. Agora, se for treinar em ciclos como falei acima ( vai treinando esse sem se preocupar com o dia, treinando inclusive em final de semana ) pode ser sim. Abracos Então assim será.. hehe Vou ficar treinando somente nas segs-quar-sextas então.. Começando a suplementar! Mas me surgiu uma dúvida, como eu tinha dividido Trapézio e Ombro, eu junto os 2 ou faço uma limpa e deixo com uns 4 ou 5 exercícios? Abraços e muito obrigado pela ajuda e conhecimento craw Olha aí um exemplo: Dia 1: Peito/Costas Dia 2: Descanso Dia 3: Perna Dia 4: Descanso Dia 5: Braco/Ombro Ps: Os exercícios que não tem nada do lado da quantidade de séries, é porque é 3x10. Treino Peito / Costas Peck Deck Supino reto (drop set na 4ª) 3x8 Supino Inclinado / Declinado Crucifixo Remada curvada Puxada frente Polia Semipronação ajoelhado Puxada costa Polia Levantamento Terra Pulldown Treino Perna Panturrilha em pé no aparelho Cadeira Extensora Mesa Extensora (3x12) Agachamento (Livre ou Guiado?) Leg press 45° (3x15) Treino Braço /Ombro Rosca direta [3x21] Rosca Alternada 45° Rosca Concentrada Triceps testa + Supino (super serie) Triceps corda pulley Triceps testa descendo até atrás da cabeça Triset [3x7] ( Arnold Press| Desenvolvimento sentado aparelho|Elevação frontal alternada) Encurtamento aparelho [Na outra semana: Crucifixo inverso deitado e Remada alta] Rosca punho com barra Rosca punho inversa com barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Outubro 2, 2009 às 19:54 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 19:54 O treino esta bom, eu modificaria algumas coisas mais ai ja é questao pessoal... talvez voce ache um pouco volumoso, ai seria legal fazer 2x10 em alguns exercicios ou entao cortar algo. De resto esta OK. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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