Alternativa Para Banco Supino

[silversurfer 149]

Homens de pouca fé...

http://www.t-nation.com/training/master-the-floor-press

[FrangoGainer 568]

Improvisando banco de supino:

Compre um banco simples de musculaçao que combine com seu quarto(ja que isso te encomoda tanto)

nao uma extaçao em si e sim um banco ajustavel ai sobram duas linhas de pensamento, halteres e barra, se quiser halteres otimo resolvido, no caso da barra pegue duas cadeiras ou algo do tipo que disponha em sua casa que sejam mais altas que o banco a 180 graus e use como suporte para sua segurança... se nao quiser investir emum banco a mesma tecnica pode ser usada em uma cama de solteiro(acho) ou em algo do tipo... basta criatividade...

[CaioCab 0]

Galera, desculpem estar ressuscitando um tópico antigo, mas como sempre pedem pra pesquisar antes de criar um tópico novo, foi o que fiz, mas estou com dúvida.

 

Estou na mesma situação do criador do tópico, e estou pensando em comprar um step muito parecido. Mas foi dito aqui que não era recomendado, por não ser possível contrair os glúteos e a adução de escápulas, mas para um iniciante, que está em fase de adaptação e pretende treinar em caso, seria válido utilizar um step para fazer o supino reto ou só é possível em um banco mesmo?

[Norton 3556]

1 hora atrás, CaioCab disse:

 

 

Dá para fazer adução de escápulas no chão também, banco não é necessário. Você pode fazer um bumper plates de pneu, é fácil conseguir numa borracharia as duas rodas, depois é fixar na barra. Daí terá também segurança total no movimento, não precisará se preocupar em travar no supino. Além de poder fazer levantamentos olímpicos, agachamentos e levantamento terra sem danificar o piso, nem precisará de power hack, ou cavaletes.

 

 

 

 

Editado Julho 15, 2017 às 18:46 por Norton

[CaioCab 0]

4 horas atrás, Norton disse:

 

 

Ótima sugestão Norton, obrigado! No caso do step, seria melhor as pernas ficarem encolhidas no step ou seria melhor ficarem no chão mesmo?

[Norton 3556]

22 minutos atrás, CaioCab disse:

 

Ótima sugestão Norton, obrigado! No caso do step, seria melhor as pernas ficarem encolhidas no step ou seria melhor ficarem no chão mesmo?

 

Fixas no chão.