EmmanuelMartyres IFBB 247 Postado Julho 6, 2014 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2014 às 01:14 Eu digo porque ainda que não seja proteina tem kcal e pra algumas funções pode ser substituto também mas concordo com vc que faz sentido deixar por fora, como as fibras... 40g por dia deve sair uma fortuna rs... nao tme kal man..a kal do bcaa é da proteina carregada junto..o aminoacido por si so nao tem kal,por isso nao conto eu tenho patrocinio né,se nao tivesse usaria menos dai acompanhando aki tambem. vlw man! Bom galera, RELATO SEXTA: DIETA: ok,alias,faltou 1 refeiçao,ai aumentei o whey na ceia..pq estava muito cansado e peguei no sono sentado no sofa...mas no geral foi certa TREINO: treino de braços TOP, 14 series triceps + 14 biceps no talo,bem concentrado...estourando veia pra tudo que é lado,otimo pump CICLO: aplicaçao de trembo,bold e testo nos braços,tudo ok..to ficando cheio de nodulo,ta foda aplicar..alem de dolorido ta dificil achar ponto nos braços..mas os aes tao top,to me sentindo muito bem,denso,cheio,disposto. Ja o gh me dando muita dor no dedo e sono,logo apos o treino...mas to curtindo,queria testar usar 10-15ui...ano que vem se tudo der certo GOGO!!! THERMOS: 100mcg t3,200mcg74 e 160mcg clemb e 400mg cafeina tudo ok...sem muito problema,sem incomodar. 4 WEEKS OUT: hoje fecha faltando 4 semanas!!!!!! fiz apenas treino de cardio e trapz..alias,apliquei no trpaz hoje,pqp,doi bagarai...chato dmais aplicar no trapz..e o pior é que sao dois lados,a gente aplica no primeiro,morre de dor nao quer mais nem ver agulha,ae lembra que falta o outro lado..kkk Assistir um UFC e descansar pq amanha é dia de recarga!!!! TEM FOTO NOVA NO MEU INSTA GALERA!!!! QUEM PUDER ENTRA LA PRA VER E POSTE AQUI: http://instagram.com/emmanuelmartyres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeba 91 Postado Julho 7, 2014 às 01:34 Compartilhar Postado Julho 7, 2014 às 01:34 To acompanhando você no instagram! E aqui quando posso ler! Gogogo! EmmanuelMartyres IFBB reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmmanuelMartyres IFBB 247 Postado Julho 8, 2014 às 05:03 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 05:03 Fala galera, vamos la...dia de recarga ontem..entao sai pra comer..resumindo desjejum: whey,milkshake,café,coxinha,bolo,bomba de chocolate,tortinha de morando almoço: panquecas e sorvete lanche : fish and chips e milkshake ceia- pizza bonus- aveia e whey nao comi tanto quanto precisava,na verdade o certo era comer mais..mas estou com a garganta inflamada ai ta foda comer..mas foi o suficiente pra enxer o shape e dar uma quebrada no metabolismo,hoje acordei muito melhor. Treino de peitoral hoje: SUPINO INCLINADO COM HALTER- força ta se mantendo muito bem,a trembo ta ajudando mutio dessa vez..serie com halter de 44kg pra 12rm é uma carga que raramente uso SUPINO INCLINADO NO CROS CRUCIFIXO INCLINADO SUPINO RETO COM HALTER FLY treino foi top..deu um up bom,pump bom dieta: 100%, 300gr carb dia,tudo ok ciclo: aplicaçao nos delts hoje tudo oktrembo,fenil e bold. GOGO QUE TA CHEGANDO!! TEM VIDEO DE HOJE NO INSTA GALERA!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmmanuelMartyres IFBB 247 Postado Julho 8, 2014 às 16:47 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 16:47 como prometido,segue a dieta DESJEJUM:70gr aveia,10gr bcaa,10gr gluta,70gr whey LANCHE MANHA: 70gr aveia,5gr bcaa,70gr whey, 4 claras ALMOÇO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos PRE TREINO: 200gr arroz,250gr carne,3 ovos PRE TREINO 2: 10gr bcaa POS LIQUIDO: 70gr aveia,70gr whey,10gr bcaa,10gr gluta POS TREINO SOLIDO: 220gr arroz,250gr carne,3 ovos CEIA: 4 ovos,70gr whey,10gr castanha Como minha rotina atualmente esta bem corrida,deixo a dieta o mais pratica possivel...como maiora sabe,uso mais suplementos porque meu estomago é zuado e ,mesmo em dieta, volta e meia to passando mal,entao as refeiçoes liquidas se tornam mais faceis. atualmente 300gr carb por dia Ainda nao comecei os cardios,devo começar amanha a noite,se tudo der certo..porque,como estou gripado,decidi deixar o corpo descansar um pouco tambem. Mas no geral,ja estou mais seco que no estadual,consideravelmente,principalnmente pernas e abd...entao estou bem tranquilo. Riesen reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
seteflecha 3 Postado Julho 8, 2014 às 21:35 Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 21:35 Muito interessante acompanhar o relato de um profissional. Eu gostaria de saber como você chegou a essa quantidade de macros: você se baseia em alguma regra (x/kg) ou é mais a experiência? Bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rednav 12 Postado Julho 9, 2014 às 05:51 Compartilhar Postado Julho 9, 2014 às 05:51 Firme ai man.... acompanhando em OFF ae.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmmanuelMartyres IFBB 247 Postado Julho 9, 2014 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2014 às 18:01 Muito interessante acompanhar o relato de um profissional. Eu gostaria de saber como você chegou a essa quantidade de macros: você se baseia em alguma regra (x/kg) ou é mais a experiência? Bons ganhos. Muito interessante acompanhar o relato de um profissional. Eu gostaria de saber como você chegou a essa quantidade de macros: você se baseia em alguma regra (x/kg) ou é mais a experiência? Bons ganhos. sao calculos e estrategias que eu mesmo criei e adaptei pra mim e meus atletas..nao irei passar as formulas,mas é criaçao minha... meus atletas secam comendo 250gr de carb por dia ;D Vamo la galera, Bf melhorando diariamente,impressionante como as coisas estao indo bem,o volume esta caindo junto,mas a pele esta afinando de uma forma muito rapida. Uma noticia ruim,creio que lesionei meu ombro,nao consigo levanta-lo,doi demais,ate para dormir..sorte que hoje é treino de pernas,ai dou um descanso para ele. Aplicaçao hoje de trembo,fenil e bold no vasto lateral..alias,ta chato bagarai aplicar,nodulo em todo lugar,nao esta dolorido e nem inflamando,apenas nodulo...quanto mais seco a gente fica,pior...ja enxeu o saco aplicar...rsrs Treino ontem de dorsais top..pump top,força top..primeiro exercicio pra miolo de costas (me empolguei) e fiz 5 sets seguidas baixando o peso que PQP,nao conseguia nem ficar em pé de tanto que tava moido.. mas foi top,mesmo cansado e etc,estou conseguindo muito foco e gás na hora do treino,entao os treinos estao a mil fora isso,aumentei 1ml de trembo (aplicaçao nos trapz 0,5ml em cada um),e o resto to mantendo...talvez faça um video com poses no insta final de semana..alias,tem foto nova no insta xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeba 91 Postado Julho 9, 2014 às 18:04 Compartilhar Postado Julho 9, 2014 às 18:04 Daqui a pouco tá sem local pra aplicar hahahahaha Vai ter algum tipo de transmissão ou filmagem disponibilizada pra gente acompanhar o nacional, tipo um youtube, instagram, vimeo?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fduducarlos 7 Postado Julho 10, 2014 às 14:23 Compartilhar Postado Julho 10, 2014 às 14:23 Acompanhando aki man sucesso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmmanuelMartyres IFBB 247 Postado Julho 10, 2014 às 16:49 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2014 às 16:49 (editado) Daqui a pouco tá sem local pra aplicar hahahahaha Vai ter algum tipo de transmissão ou filmagem disponibilizada pra gente acompanhar o nacional, tipo um youtube, instagram, vimeo?! ja ta sem lugar man,to inventndo uns spots doidos aqui pra quebrar um galho,mas se continuar assim vai ficar complicado ate onde eu sei nao tera transmissao amn Bom galera,vamos ao dia de ontem: DIETA: 100%,fome bate bem forte a noite,mas da pra segurar..fora isso dieta ta bem tranquila. CICLO: aplicaçao nos quads tudo ok,tambem cheio de nodulo,ta dificil achar ponto pra aplicar. GH E THERMOS: o que ta batendo com os thermos é o desgaste no treino,fadiga vem rapido demais,falha a musculatura inteira,fora as caimbras que aparecem toda hora...o corpo quente toda hora tbm incomoda,ainda mais por eu estar gripado,ae enxe mais o saco ainda. O Gh tudo ok,dando muito sono (principalmente apos o treino). TREINO: ontem treino de quads FODA BAGARAI: EXTENSOR: duas series com 5 drop sets seguidos por serie que pqp... HACK 45 DROP SET LEG PERNAS JUNTAS AGACHO FRONTAL LEG PERNAS SEPARADAS treino top,pernas falhando no talo e pump sinistro...força e foco por enquanto esta muito bom. Fora isso,só mais 3 semanas e meia..se duvidar domingo faço video de poses no insta pra ver como ta o shape,preciso me depilar antes xD Editado Julho 10, 2014 às 16:50 por EmmanuelMartyres IFBB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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