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EmmanuelMartyres IFBB

Preparação Brasileiro Ifbb 100Kg - Emmanuel Martyres

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Categoria ta forte hein Manu, mas você tá bem condicionado cara... Só no dia do champs pra ver mesmo.

Boa sorte, estamos na torcida.

Abs

vlw man xD

Bom galera,vamos la

TREINO: treino de delts ontem..treino top,força,intensidade,pump e etc...rendeu muito..

ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO DROP SET

ELEVAÇAO LATERAL SENTADO SUPER SLOW

ELEVAÇAO LATERAL

FLY INVERTIDO

CRUCIFIXO INVERSO

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO TRI SET

ELEVAÇAO FRONTAL

DIETA: sem recarga ontem,resolvi segurar a onda..mantendo na faixa de 270gr carb por dia.

CICLO: sem aplicaçoes ontem tbm,ia aplicar na panturrilha mas peguei no sono...pqp sorte que hoje é ultimo dia de gh,esse sono é foda demais.

CARDIO: meu calcanhar melhrou//fiz 45min de cardio no talo...to ficando bom nisso xD

tem video no no INSTA GALERA..SIGAM LA!!!

1 WEEK OUT!!!!

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1 WEEK OUT

Vamo la galera,primeiro sexta:

DIETA: 100%,sem dificuldade,um pouco de fome mas tudo beleza

TREINO: braços,top,pump ,força e etc,treino muito bom

CARDIO: nao fiz cardio sexta,estava cansado demais,resolvi respeitar meu corpo

CICLO: ultimas aplicaçoes no braço,graças a Deus vou tirar umas ferias de aplicaçoes,mandi 3ml trembo e 1ml fenil dividido em 8 spots.

GH: ontem foi ultimo dia de gh,cortei ele..agora so fico nos thermos ,trembo,bold e 400mg testo nessa ultima semana

SABADO:

DIETA: 100%,sai a noite na churrascaria pra comer mais prot,e o resto tudo ok

CARDIO: 50min no talo,cardio rendeu pacas

CICLO:aplicaçao de trembo no trapz doida bagaraio..pqp

No mais tudo ok..como disse,fui na churrascaria,me matei nas carnes..hoje foi foda pq me deu uma dor absurda no pulso esquerdo,depois caiu pros dedos na mao esquerda..pqp..dor demais..

tambem ja comecei a aumentar a agua dsde ontem,mijando pacas.

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To shotando tsd, imagino como deve ser um saco pra ti manu, to usando 10 spots e ta pouco.

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Man essa recarga o objetivo é evitar omeostase?

tambem,mas tme outros motivos que ja expliquei no topico

To shotando tsd, imagino como deve ser um saco pra ti manu, to usando 10 spots e ta pouco.

sim man,enxe o saco

RELATO DOMINGO:

DIETA: reduzi pra 200gr carb hoje..fome do caralho pqp...incomodando dia inteiro,mas ta indo

CICLO: sem aplicaçao hoje,muito cansado e tal,decidi nao aplicar hoje..dar uma relax

TREINO: treino de femural TOP..pump,intensidade..tudo rendeu pacas..ultimo treino de femural foi sinistro:

FLEXOR SENTADO BI SET

FLEXOR DEITADO REST PAUSE

STIFF

PASSADA

LEG HORIZONTAL

t3 e clemb mantendo normal..gh cortei sexta,hoje acordei com uma dor absurda na ponta dos dedos da mao esquerda,pqp..uma dor chata pacas,dedo do meio muito frio..bem chato..estou um pouco sem paciencia tbm e começando a ficar sem energia...gogo que so falta 6 dias!!!

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Fala manu , está subindo quantos quilos mais pesado em relação ao mr universe de 2011?

nao sei ao certo pq nao me pesava direito na epoca man...eu creio que subi com uns 85-87 no universe acho

1 DIA DE DEPLEÇÃO

DIETA: bom,ja pra deixar claro,eu nao zero carb,matenho na faixa dos 140gr carb dia,entao segue a dieta da depleçao:

DESJEJUM:50GR AVEIA,70GR WHEY,10GR BCAA,10GR GLUTA,7GR LEUCINA

LANCHE MANHA: 70gr whey,200gr frango,10gr bcaa

ALMOÇO: 100gr arroz,250gr carne,4 ovos

PRE TREINO: 150gr aroz,250gr carne,4 ovos

POS TREINO: 4 ovos,70gr whey,10gr bcaa,10gr,gluta,150gr arroz

POS CARDIO: 10gr bcaa,250gr carne

CEIA: 70gr whey,10gr gluta,10gr bcaa,5 ovos

TREINO: hoje foi peito e delts anterior..buscando mais intensidade,mais variaveis de treino e etc..mas força ja ta foda,gás tbm.

CICLO: daqui a pouco aplicaçao nos gluteos,trembo e fenil

no mais é isso,tem video novo no insta!!

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2 DIA DEPLEÇÃO

DIETA: mantendo a mesma de ontem

AGUA: 7,5 litros hoje

CARDIO: 45min

CICLO: 150mg trembo aplicado

TREINO : DORSAIS SINISTROS!!! pqp treino foi top,suor escorrendo da cara como se tivesse na chuva,pump bom,treino rendeu DEMAIS!!

thermos ainda mantendo normal,sódio normal...batendo umas fraquezas uma hora ou outra..mas shape ta limpando muito,to me sentindo meio murcho mas shape ta mudando demais!!

BORA QUE TA CHEGANDO!!!

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