Muhammed Salyr 0 Postado Setembro 25, 2009 às 01:12 Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 01:12 (essas sao as medidas q lembro de cabeça) Altura: 1.76 Peso: 55kg para 68kg Braço: 25.5cm para 34cm Torax: 87cm para 100cm Panturrilhas: 34cm para 39cm Tempo de Treino: 11meses de treino Suplementaçao: whey + dextrose Duraçao de treino: 50min ~60min bom pessoal, tem um tempinho ja q nao aumento as minhas medidas, só o braço q ganhei 1cm, mais so o braço mesmo ¬¬ bom, faço abc2x, 3 exercicios para musculo grandes e 2 para pequenos, só o triceps q faço 3 tou com esse treino a 7 meses, mais vim sentir isso agora. Sintomas falta de aptite lacrimejaçao dor de cabeça (pode ser considerado um over?) seria melhor eu migra para treino ABCD ou um ABC1x? oq vcs acham ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G00D 17 Postado Setembro 25, 2009 às 04:34 Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 04:34 Na minha humilde opinião e no meu relativo pouco tempo de treino, creio que você deveria fazer duas coisas básicas: 1. Pelo que entendi você vem treinando a sete meses direto, correto? Recomendo que você pare de treinar por uma semana. Sei que é difícil (pra mim também, o psicológico fica abalado, achamos que vamos perder massa) mas vale a pena. Seu corpo vai se recuperar de um possível over ou início de over. 2. É primordial mudar a série com certa periodicidade. Não sei se nestes sete meses você trocou os exercícios do treino. Se não trocou (e mesmo se trocou) recomendo o seguinte: mude para ABC por um tempo e veja como se dá sua adaptação; e mude os exercícios que você já faz (mantendo os clássicos que são indispensáveis - agachamento, um leg press, algumas remadas, supino, etc.). Eu, no periodo adaptativo fazia A/B todos os dias. Over total. Parei, respirei e repensei meu treinamento (na verdade, comecei a treinar de fato, pois li e aprendi muito). Mudei para ABC. E veja o mais interessante: treinei peito e tríceps na segunda-feira. Fiz um treino pesado, intenso, no modelo HIT (na verdade, Heavy Duty pois é ABC) e sai extenuado, acabado de lá. Hoje, sexta-feira, 1:33 da manhã meu peitoral ainda dói um pouquinho na parte de dentro, ou seja, o corpo ta terminando de reconstruir o que eu destrui. 72 horas de descanso. Amanhã ele vai estar quase 100%. O importante mesmo é que segunda-feira COM CERTEZA estará 100%, pronto pra mais uma semana. Pense nisso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Setembro 25, 2009 às 11:00 Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 11:00 Se você ja tem um tempo bom de academia e ja treina pesado com certeza vale a pena mudar, eu também fiquei com medo no começo e tal mas o medo nos impede de vencer, hoje em dia eu não quero saber mais de ABC2x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Setembro 25, 2009 às 13:46 Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 13:46 Eu sai do ABC2x pra o ABCD depois de 5 meses e nao arrependo, tive ganhos melhores.. se saber treinar, treinar forte e com intensidade melhor nao ha hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Setembro 25, 2009 às 13:52 Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 13:52 Tambem prefiro treinar 1x por semana cada musculo. A cada 3 meses, tiro 1 semana de folga. É bom para descansar o físico e psicológico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Muhammed Salyr 0 Postado Setembro 26, 2009 às 00:21 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2009 às 00:21 Bom pessoal, primeiramente estou muito grato pelo relato de vcs. sempre mudava os exercicios a cada mes e quando tinha prova na facul aproveitava a semana pra descansar os musculos e pra estudar, mais mesmo assim os sintomas persistiram, entao recorri a vcs. vou ver ai ql tipo de treino me adapto melhor abc1x ou abcd. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mTs 2 Postado Setembro 26, 2009 às 01:18 Compartilhar Postado Setembro 26, 2009 às 01:18 cara qd vc mudar vc tem que ter em mente uma coisa treinar MUITO pesado acabei de mudar tb de abc2x pra abcd, e toda vez q entro na academia penso logo 'so vou malhar esse musculo de novo daqui a 1 semana' entao dou tudo que tenho cada repeticao é importante, qd nao aguento + subir o peso eu fico la segurando ele ate meu braço cair tem que treinar pesado mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G00D 17 Postado Setembro 26, 2009 às 01:57 Compartilhar Postado Setembro 26, 2009 às 01:57 É, vocês estão certos. ABC 1x não dá pra brincar. Eu treinei peito segunda e fiquei dolorido até hoje. Sério. Treinei ombro/trapézio/pernas na quarta e tava bem dolorido até hoje. Hoje fiz costas/bíceps. To pensando em dar uma semana de descanso porque mesmo treinando apenas uma vez por semana, se você treinar como deve é provável que fique BEM cansado. Parar por uma semana a cada dois meses acho que é algo inteligente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sofarsogood 0 Postado Setembro 26, 2009 às 01:59 Compartilhar Postado Setembro 26, 2009 às 01:59 se vc quiser continuar com o abcd, tenta trocar o treino (7 meses é muito tempo) mas um ABCD como já disseram seria muito bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tiagow 0 Postado Setembro 26, 2009 às 20:58 Compartilhar Postado Setembro 26, 2009 às 20:58 Treinando ABCD, faço quantos exercicios para cada musculos? Hoje treino ABC, 4 exercicios para musculos grandes e 3 exercicios para musculos pequenos. Devo pegar mais pesado se for malhar o musculo apenas uma vez na semana? Vlws!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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