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Duvida - Supino Reto Fechado


Caverna

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Fala rapeize,

Comecei a fazer o supino reto fechado para triceps... Gostei bastante, pois comecei a sentir uma região que não sentia em nenhum exercicio feito antes, que é a região posterior (tras) do triceps...

No entanto, to com uma duvida...qual deve ser a abertura que devo pegar ? quanto masi fechado melhor ? Estou dando 1 palmo de diferença, do inicio de uma mão ao inicio da outra

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tem que praticamente encostar o cotovelo no tronco. Veja se vc nao ta roubando abrindo os braços na hora de levantar.

O triceps é trabalhado quando vc mexe o antebraço, entao foque o trabalho apenas no antebraço

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tem que praticamente encostar o cotovelo no tronco. Veja se vc nao ta roubando abrindo os braços na hora de levantar.

O triceps é trabalhado quando vc mexe o antebraço, entao foque o trabalho apenas no antebraço

O cara disse tudo

Supino fechado - tu abre os cotovelos e sobe na altura do peito, pega bastante o tríceps mas ainda considero exercício de peitoral

Tríceps supinado - não abre os cotovelos, o movimento vai ficar abaixo do peito por causa disso, esse sim considero para treino de tríceps (tem que use mãos mais proximas ainda, dai evitar de abrir os cotovelos é mais impossivel +-)

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Cara o correto e vc esticar os bracos juntos ao ombro e pegar na barra , depois vc desse devagar raspando os cotovelos no corpo e com a barra flexionada um pouco a frente , desta maneira e mais eficiente e correta!

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Eu chamo por nomes diferentes mas na verdade são duas variações do mesmo exercícios, a difereça esta em fazer um supino fechado, sem abrir os cotovelos(subindo rente ao corpo), automaticamente os braços vão subir mais baixo e pegar mais tríceps... ai eu chamo por triceps supinado. Mas nomes não são importantes, segue a esplicação que todos estão dando.

Subir o braço reto ao tronco sem abrir os cotovelos.

  • 2 semanas depois...
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slash, supino livre bem melhor que no aparelho.

Quanto ao supino para tríceps, façam o supino inclinado. Tem um tópico falando do treino de tríceps do Dorian Yates. Pegada de 15 a 30 cm. Deixo a uns 20 normalmente. Sobe com explosão e desce controlado.

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