hyugaa 0 Postado Setembro 24, 2009 às 22:45 Compartilhar Postado Setembro 24, 2009 às 22:45 barra gravit pos 3x8 puxador ant fech 3x8 remada maq pront 3x8 tric polia alta 3x8 tric corda 3x8 mergulho paralelo 3x8 pant. sentado 4x15 supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 cruxifixo reto 3x8 rosca direta 3x8 rosca 45 simult 3x8 rosca inv cross 3x8 cadeira abdutora 3x8 cadeira adutora 3x8 desenv halteres 3x8 remada pol baixa 3x8 elev lateral 3x8 leg press 45 3x8 cadeira extensora 3x8 mesa flexora 3x8 hiper-ext suport 3x12 Eu tenho disponibilidade de treinar 5 ou 6 dias na semana...gostaria de saber qual freq de treino vcs axam melhor e se no caso for 5 x na semana que treino eu faço cada dia?(qual dos treinos acima eu faço só 1 vez na semana?).Qualquer outra sugestão pode falar....eu tenho 19 anos,67kg,15% de gordura e to com uma dieta pra hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nytrouz 0 Postado Setembro 25, 2009 às 00:04 Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 00:04 Você precisa crescer bastante, eu investiria mais nas divisões em pirâmide (12/10/8/6 aumentando a carga) para músculos grandes, pelo menos em 1 exercício. No mais, colocaria também mais exercícios com quatro séries, os seus são todos em três, prejudicando a fadiga do músculo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
a12 18 Postado Setembro 25, 2009 às 00:17 Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 00:17 quanto ao treino nao tenho experiencia nisso entao acho melhor nao opinar, mas quanto a frequencia, se for 5x na semana, nao precisa fazer uma serie certa 1 vez na semana, pode fazer 'ABCAB' e na outra continuar 'CABCA' depois 'BCABC' e assim por diante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hyugaa 0 Postado Setembro 27, 2009 às 01:47 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 01:47 tipo vale mais a pena eu ficar sem treinar um dia no meio da semana tipo quarta ou fico sem treinar sabado mesmo?(domingo minha acad nao abre) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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