PaulinhoM. 0 Postado Setembro 24, 2009 às 21:11 Compartilhar Postado Setembro 24, 2009 às 21:11 crescimento extremo de ombros treinando-os 2x por semana dividindo em parte posterior e anterior, consegue-se um trabalho muito mais completo para o ombro por inteiro. crescimento extremo de braços, pois vc treina dois grupamentos pequenos no msmo dia, biceps e triceps, evitando o desgaste do treino de grupos grandes (peitoral e costas) q geralmente veem antes deles, possibilitando maior foco no desenvolvimento do braço, gerando melhores resultados. basicamente ele esta assim: 3 series de 8 repetiçoes SEG: PEITO E OMBRO (ENFASE PARTE ANTERIOR) supino reto na barra supino inclinado com halteres crucifixo reto supino declinado desenvolvimento sentado pela frente com barra elevaçao frontal com halteres remada alta na barra livre TER: ABDOMEN/PERNA/PANTURRILHA/LOMBAR abdomen completo, porçao superior, inferior e laterais. agachamento extensora flexora leg press 45 panturrilha no leg panturrilha em pe levantamento terra QUA: COSTA E OMBRO (ENFASE PARTE POSTERIOR) puxador frente (puxador em V) puxador tras remada unilateral voador inverso desenvolvimento sentado com halteres elevaçao lateral. posterior no cross-over. (nao lembro o nome agora, tipo de um crucifixo unilateral com o movimento invertido, com a polia na altura do ombro.) QUI: ABDOMEN/PERNA/PANTURRILHA/LOMBAR abdomen completo, porçao superior, inferior e laterais. agachamento extensora flexora leg press 45 panturrilha no leg panturrilha em pe levantamento terra SEX: BICEPS E TRICEPS. rosca direta rosca alternada rosca concentrada triceps testa na polia alta triceps frances com halter triceps no pulley unilateral com pegada invertida SAB: ABDOMEN completo. obs: eu sei q biceps eh sinergista de costa. mas diferentemente de peito e triceps, seu uso sinergetico eh bem menor. vocês acham que eu devia mudar o que? colocar exercicios de trapézio? acrescentar mais de costas? mudar algo? me ajudem! EDIT: Arrumação dos Dias, e adicionando Exercicios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sofarsogood 0 Postado Setembro 24, 2009 às 21:22 Compartilhar Postado Setembro 24, 2009 às 21:22 eu faria o desenvolvimento com a barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulinhoM. 0 Postado Setembro 24, 2009 às 21:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2009 às 21:28 mas ja tem desenvolvimento com a barra no primeiro dia.. eu pensei em mudar o treino de costas, ou adicionar algo.. Avaliem por favor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Setembro 24, 2009 às 21:35 Compartilhar Postado Setembro 24, 2009 às 21:35 Trocaria o dia de PERNA pelo de COSTAS E OMBRO para dar pelo menos 48 horas de descanso para o treino de biceps. Como malha costas e ombro(posterior) junto poderia incluir o 'voador invertido' que pega os dois. Eu particularmente gosto desse exercicio, sinto bastante o musculo sendo "usado".. só não o faço porque malhor costas e ombro em dias diferentes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulinhoM. 0 Postado Setembro 24, 2009 às 21:42 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2009 às 21:42 Trocaria o dia de PERNA pelo de COSTAS E OMBRO para dar pelo menos 48 horas de descanso para o treino de biceps. Como malha costas e ombro(posterior) junto poderia incluir o 'voador invertido' que pega os dois. Eu particularmente gosto desse exercicio, sinto bastante o musculo sendo "usado".. só não o faço porque malhor costas e ombro em dias diferentes. assim? não acha que o treino ficaria muito cansativo, ou ate mesmo, muito demorado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Setembro 24, 2009 às 22:04 Compartilhar Postado Setembro 24, 2009 às 22:04 eu faria o levantamento lateral no cross over pelas costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulinhoM. 0 Postado Setembro 25, 2009 às 02:13 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 02:13 eu faria o levantamento lateral no cross over pelas costas vou tentar fazer, porque a minha academia é meio underground.. e o crossover nao tem altura regulavel, mas vou tentar, obrigado. ps. se alguem lembrar o nome do 'posterior do crossover', ou entao alguma imagem que ajude, é bem vindo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Setembro 25, 2009 às 02:39 Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 02:39 se não conseguir faz com peso mesmo mas saindo das costas, requer um pouco mais de coordenação mas da na mesma Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulinhoM. 0 Postado Setembro 25, 2009 às 17:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 17:17 ta certo, vou tentar. mas o treino em si, como um todo.. esta bom? esta certo para o objetivo que procuro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Setembro 26, 2009 às 04:31 Compartilhar Postado Setembro 26, 2009 às 04:31 Opa, nem lembrava que tinha postado aqui oiuaoiuaoiuaoiua Vc ja altero o treino né!? Porque o meu comentario la em cima ta meio sem sentido: falei pra trocar os dias que malha PERNA com OMBRO E COSTAS para dar pelo menos 48 horas de descanso para o treino de biceps porque estava malhando costas e no dia seguinte biceps.. mas pelo visto ja mudo né!? No geral achei seu treino bom.. ta bem parecido com o meu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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