Surrupa20 0 Postado Junho 27, 2014 às 20:40 Compartilhar Postado Junho 27, 2014 às 20:40 A - Costas / Biceps Pull up 4x6 Curvada 6x4 Unilateral 3x8 Rosca Direta 4x6 Martelo 3x8 B - Peito / Triceps / Ombro Reto 6x4 Inclinado Halter 4x6 Crucifixo 3x8 Militar 6x4 Paralelas 6x4 Supino Fechado 4x6 C - Perna / Pantu / Abs Agachamento 6x4 Rdl 4x6 Leg 3x8 Pantu em pe 5x20 Abs A2 - Costas / Biceps Chin up 4x6 Cavalinho 3x8 Kroc Row 1x25 Rosca Direta 4x6 Alternada 2x12 B2 - Peito / Triceps / Ombro Inclinado 4x6 Reto Halter 3x8 CrossOver 2x12 Desenvolvimento Halter 4x6 Supino Fechado 4x6 Triceps na Polia 2x12 C2 - Perna / Pantu / Abs Terra 4x6 Front Squat 3x8 Avanço 2x12 Pantu em pe 5x20 Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5947 Postado Junho 27, 2014 às 20:47 Compartilhar Postado Junho 27, 2014 às 20:47 manda ver, é um treino bom. aumentaria as séries de alguns exercícios apenas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1621 Postado Junho 27, 2014 às 20:48 Compartilhar Postado Junho 27, 2014 às 20:48 Eu colocaria algo apenas para posterior de ombro, fly inverso, face pull ou levantamento posterior. No C2 escolher entre front squat e avanço e incluir 1 para femural, flexora, rdl, ou até ou GRH. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Álvaro Queiroz 24 Postado Junho 27, 2014 às 20:49 Compartilhar Postado Junho 27, 2014 às 20:49 To pensando em fazer um treino parecido. Atualmente faço AB2x. Mas acho que dividindo em ABC fica melhor só vou perder em questão de descanso. Queria saber a opinião do pessoal em fazer por exemplo a sua série dessa forma: 2° feira - A 3° feira - B 4° feira - OFF 5° feira - C 6° feira - A Sábado - B Aí ficava faltando a C, segunda feira da outra semana começaria com a C e assim por diante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Junho 27, 2014 às 21:32 Compartilhar Postado Junho 27, 2014 às 21:32 To pensando em fazer um treino parecido. Atualmente faço AB2x. Mas acho que dividindo em ABC fica melhor só vou perder em questão de descanso. Queria saber a opinião do pessoal em fazer por exemplo a sua série dessa forma: 2° feira - A 3° feira - B 4° feira - OFF 5° feira - C 6° feira - A Sábado - B Aí ficava faltando a C, segunda feira da outra semana começaria com a C e assim por diante. Não e mais correto descansar na quinta? pois assim ABC ira se compor corretamente e ao restante que seria sexta e sabado vc seguia com a ordem pois n caso a perna tera mais descanso que é o essencial Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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