Nathan Fer Jr. 0 Postado Junho 27, 2014 às 16:44 Compartilhar Postado Junho 27, 2014 às 16:44 Olá pessoal gostaria de uma opinião nesta dieta, eu já tinha uma montada ai fiz algumas modificações conforme eu podia comprar e de fácil transporte. Altura: 174 cm Peso: 73 Kg BF: acho uns 14% Medidas: Biceps forçando 34,5 CM Objetivo da dieta: ganhar músculos com o mínimo possível de gordura Devo consumir uns 1,5 litro ou 2,0 de agua por dia. REFEIÇÃO 1 CAFÉ DA MANHÃ 7:00 HORAS 1 MEDIDA DE WHEY PROTEIN 30GR DE AVEIA 4 CLARAS + 40GR DE AVEIA, REFEIÇÃO 2 9:00 HORAS 4 FATIAS DE PÃO PUMA (PASSAR REQUEIJÃO LIGHT) 4 FATIAS DE PEITO DE PERU REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO 11:40 HORAS) 1 FILÉ DE FRANGO (GRANDE) OU PEIXE SEMPRE ASSADO ,COZIDO OU GRELHADO 6 ESCUMADEIRA DE ARROZ NORMAL 1 CONCHA DE FEIJÃO MÉDIA 1 BATATA DOCE REFEIÇÃO 4 15:00 HORAS · 4 FATIAS DE PÃO PUMA · 4 FATIAS DE PEITO DE PERU REFEIÇÃO 5 PRÉ TREINO 18:30 HORAS · 2 BANANAS · 4 COLHERES DE MALTO + 300 ML DE AGUA TREINO AS 19:00 HORAS REFEIÇÃO 6 PÓS TREINO 20:00 ( 1 SCOOP E MEIO ) DE DEXTROSE 2 MEDIDAS DE WHEY PROTEIN REFEIÇÃO 7 JANTAR 21:00 – 22:00 HORAS · 1 FILÉ DE FRANGO OU PEIXE SEMPRE ASSADO ,COZIDO OU GRELHADO · 3 ESCUMADEIRA DE ARROZ · 1 CONCHA DE FEIJÃO MÉDIA · 1 MANGA ( APÓS A REFEIÇÃO ) DORMIR 23:00 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 27, 2014 às 17:46 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 27, 2014 às 17:46 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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