Dieta Pra Economizar A Grana Do Almoço Pode Estar Meio Deficiente.

[Neco 0]

Vou fazer isto e ver se adianta em 15 dias de treino sério, se eu não ganhar massa magra eu volto a almoçar.

Nem com anabols e uma ótima dieta vc vai ganhar massa em 15 dias.

E outra cara, qualquer boteco vc come um pf barato.

[rodrigo_biagi 0]

caramba...eu não consigo viver sem um bom prato de arroz feijão ou macarrão...

mas é estranho, vc quer economizar e toma whey da optmum????

eu tomo da probiotica...q eh mto bom tb...e quase metade do preço...

[Vitaao 41]

bom.. pra coimeçar eu tiraria aquele sanduba qeu vc manda no pos-treino.. espere uns 45min, pra mandar.. logo quando acabar o treino vc manda o whey + dextrose... depois disso vc da um tempo e ai sim manda a refeiçao solida

eu ainda acho qeu ta faltando carbo tipo arroz.. batata.. mas ai vai de cada um...ahh e um scoop de whey nao deve ser a msm coisa qeu 1 scoop de albumina.. use 2 colheres de sopa cheia que da mais certo...

[MaikoID 15]

Rapaziada,

Comprei uma balança digital fodônica com excelente precisão e pesei meus alimentos diários, na verdade pesei só cada ingrediente dos lanches individualmente, a minha janta sempre varia mas arroz e feijão é de lei eu não pesei, fica como um bônus.

E apartir dos rótulos de cada alimento, cheguei a incrível quantidade de 234gr de protéina diária (incluindo os suplementos), como o recomendado é 2g/gr corpórea, estava ingerido 80gr a mais de proteína por dia, assim tirei hum scoop de whey protein pra depois do treino. Fiz bem?

Segue a dieta atualizada e precisa em gramas..

refeição 1 6:30

100ml de iogurte comum + 20gr de albumina saltos + 1 copo de leite e 1 fatias grandes de pão caseiro.

refeição 2 09:00

2 fatias de pão integral + 50gr de peito de frango + 30gr de atum + 20gr de queijo cotagge

refeição 3 11:15

2 fatias de pão integral + 50gr de peito de frango + 30gr de atum + 20gr de queijo cotagge

12:00

academia, tento sempre puxar bem.. da uns 50 minutos de treino.

13:00 refeição 4

30gr de whey optmum + 30gr de dextrose + (passados os 30 minutos) 2 fatias de pão integral + 50gr de peito de frango + 30gr de atum + 20gr de queijo cotagge

15:00 refeição 5

2 fatias de pão integral + 50gr de peito de frango + 30gr de atum + 20gr de queijo cotagge

16:30

jiu-jitsu

18:00 refeição 6

2 fatias de pão integral + 50gr de peito de frango + 30gr de atum + 20gr de queijo cotagge

20:00 refeição 7

Muito arroz e feijão umas 100gr de carne vermelha e mais algumas coisas nada rotineiras.

22:00 refeição 8

200ml de iogurte comum + 40gr de albumina saltos.

obs: Essa dieta, com 5 lanches eu faço terça e quinta pois tenho Inglês depois do Jiu-jitsu, segunda, terça e sexta não existe a refeição 6.

Totalizando seguindo esta tabela: http://www.fcf.usp.br/tabela (oficial brasileira) Não achei muito bem as referencias a carboidratos e também não estou muito ciente de que preenchi corretamente, alguém pode me passar outro site com a tabela nutricional deste alimentos?

Chegando em casa eu pego as informações dos produtos em seus rótulos e atualizo este arquivo abaixo, tirando o peito de frango que não sei onde consigo suas informações.

Os dados que colhetei: http://dl.getdropbox.com/u/1772359/Calorias%20Alimentos.doc

Abraço.

ps: Sobre o hipercalórico, onde eu encaixaria nesta dieta? Logo pela manhã ou antes do treino?