MaikoID 15 Postado Setembro 24, 2009 às 14:14 Compartilhar Postado Setembro 24, 2009 às 14:14 Olá pessoal, Eu meio que montei uma dieta baseada em lanches para substituir o almoço e economizar uma grana, vou dar uma descrição fidedigna do que como diariamente de segunda a sexta. Acho que esta faltando algo, estou repetindo de mais. Idade 22, peso 66kg bf uns 11% no máximo. refeição 1 6:30 100ml de iogurte comum + 1 scoops de whey preenchidos com albumina saltos + 1 copo de leite e 2 fatias grandes de pão caseiro. refeição 2 09:00 2 fatias de pão integral 50gr +/- de peito de frango + 20gr +/- de atum. refeição 3 11:15 2 fatias de pão integral 50gr +/- de peito de frango + 20gr +/- de atum. 12:00 academia, tento sempre puxar bem.. da uns 50 minutos de treino. 13:00 refeição 4 60gr de whey optmum + 60gr de dextrose + 2 fatias de pão integral 50gr +/- de peito de frango + 20gr +/- de atum. 15:00 refeição 5 2 fatias de pão integral 50gr +/- de peito de frango + 20gr +/- de atum. 16:30 jiu-jitsu 18:00 refeição 6 2 fatias de pão integral 50gr +/- de peito de frango + 20gr +/- de atum. 20:00 refeição 7 Muito arroz e feijão umas 100/150grama de carne vermelha e mais algumas coisas nada rotineiras. 22:00 refeição 8 200ml de iogurte comum + 2 scoops de whey preenchidos com albumina saltos. Costumo comer umas duas bananas grandes por dia também, mas o horário é aleatório. Bom fome eu não sinto já que como várias refeições, só queria dar uma mudada no número de lanches iguais que estou fazendo e começar a tomar algum repositor de vitaminas (já que dificilmente como salada). Alguma sugestão por substituição de determinadas refeições? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutoleh 0 Postado Setembro 24, 2009 às 14:41 Compartilhar Postado Setembro 24, 2009 às 14:41 voce nao ta almoçando? e voce ta tomando whey com pão? o_O .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fekz 0 Postado Setembro 24, 2009 às 14:43 Compartilhar Postado Setembro 24, 2009 às 14:43 Eu como 2 lanches por dia, e já ganho gordura pra caramba com isso.. vc vai virar um bucho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaikoID 15 Postado Setembro 24, 2009 às 14:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2009 às 14:50 uahusahushusa! é com água né.. só tomo junto comendo o pão aushuashsuahasuhas! Eu por enquanto não engordei não, não almoçar não é o problema, pois um amigo meu tinha uma dieta parecida só que mais deficiente rsrs e ela disse que tava bão, e que era pra tomar algum suplmento depois da academia. Só queria incluir alguma coisa nela, complementa-la. To pensando em colocar peito de peru também nos lanches e salada.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutoleh 0 Postado Setembro 24, 2009 às 15:00 Compartilhar Postado Setembro 24, 2009 às 15:00 entao... toma agua+whey+malto no pos treino ... e depois de um tempo (uns 30 50min) voce ALMOÇA .. arroz, feijão, salada, legumes, carne e assim ... sua dieta ta muito Control V uhasjaoijsoajoisjaoje pode trocar um dos lanchinhos por uma fruta, com danone e de manha.. tira o whey.. e poe um hipercalorico (massa) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5743 Postado Setembro 24, 2009 às 15:03 Moderador Compartilhar Postado Setembro 24, 2009 às 15:03 Dei boas risadas c/ tanto sanduíche. Vc disse que não come salada, então pq não coloca, nos sanduba, um pouco de alface fatiada, rúcula, cenoura ralada, pepino, agrião, e outras coisas mais que goste. E tempere com azeite, às vezes. Não é para botar tudo junto!!!, mas usar uns e outros de cada vez. Assim, vc ganha em fibra, varia o cardápio e não gasta muito, pq esses itens são baratinhos na feira. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Setembro 24, 2009 às 15:20 Compartilhar Postado Setembro 24, 2009 às 15:20 Vc tem grana pra whey e não tem pra dieta? oO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Setembro 24, 2009 às 16:17 Compartilhar Postado Setembro 24, 2009 às 16:17 Cara ... Eh bom vc não comer todos os dias carne vermelha ... mas pode mandar umas 4 vezes na semana ... Seria bom colocar um dia sim outro não no caso Revesar essa carne vermelha com peixe e ovos seria uma boa opção ! E tira esse iogurte na ultima refeição (Evitar carbos) Pode mandar umas 3 claras de ovos(Somente claras) que não saira caro n E whey na ceia ? não seria dinheiro jogado fora por sua rapida absorção?(me corrijam se estiver errado) Manda ele junto no pos treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaikoID 15 Postado Setembro 25, 2009 às 16:56 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 16:56 Realmente achei que iria causar confusão.. Eu não tomo whey nem de manhã nem a noite, é o scoop do whey (acho que 30gr) com albumina, whey mesmo só depois do treino. É to pensando em socar salada, ia ser bom ,o problema que não daria pra esquentar no microondas, dai teria de levar separado.. Hmm sobre o iogurte na última refeição, existe algum substituto que tomado com albumina reduz o número de flatulências ? Porque é melhor engordar um pouquinho do que não aguentar ficar no carro a cada futum. ps: FeFe, é você na foto do perfil ou na do avatar? Em ambos casos que corpo em, me diz o que você faz que já passo pra minha namorada uahsuhsauhsa!. Acho que decidi, vou comprar salada, peito de peru e pensar em queijo cotagge, dai soco tudo junto e continuo comendo os mesmo 5 lanches diários ;D Vou fazer isto e ver se adianta em 15 dias de treino sério, se eu não ganhar massa magra eu volto a almoçar. Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor_ 0 Postado Setembro 25, 2009 às 20:45 Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 20:45 Nossa cara como vc consegue comer a mesma coisa 5 vezes por dia?? Eu como uma lata de atum em um dia e no outro uma de sardinha e tem dias q ja nao desce legal. Imagina comer 5 vezes a mesmaaaa coisa em um dia. Faz isso que vc flou msm...compra queijo branco, peito de peru, e sardinha é bom tbm, e vai alternando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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