Avaliem Meus Perimetros E Meu Treino De Hipertrofia/resistencia

[Gabrielzs 0]

Galera, eu gostaria muito de algumas opiniões a respeito do meu treino e dieta

meu treino visa hipertrofia e resistencia, mionhas duvidas são:

- coloco isometria?

- me mato num aeróbico?

- tempo de descanso de quanto ?

treino: (ps:. perna ainda to montando)

Puxada para frente 3 x repetições máximas Barra fixa

Puxada para trás 2 séries de aq. 3 x 8 Pulley

Remada curvada 3 x 8 Unilateral

Remada sentada 3 x 8 Triangulo

Pullover 3 x 8 Halter

Supino reto 4 x 6/8 Barra

Supino inclinado 4 x 6/8 Halter

Crucifixo reto 3 x 8 Halter

Adução de ombros 3 x 8 Cross

Crucifixo anterior 4 x 12 (drop set na ultima) Aparelho

Flexão de cotovelo 3 x 8 (drop set na ultima) Alternada Halter

Flexão de cotovelo 3 x 8 (drop set na ultima) Scott

Flexão de cotovelo 3 x 8 (drop set na ultima) Banco inclinado

Rosca inversa 3 x 12 Barra

Rosca pulso 3 x 12 Barra / Halter

Rosca martelo 3 x 12 Halter

Extensão de cotovelo 12 / 10 / 6 / 6 Testa

Extensão de cotovelo 4 x 10 Francês

Extensão de cotovelo 4 x 10 drop set em todas) Cross

Mergulho 4 x 6 Anilha + Banco

Levantamento terra 3 x 10 Barra

Encolhimento de ombros 3 x 10 Smith / Halter / Barra

Remada em pé 3 x 12 Barra

Elevação lateral 3 x 8 Cross

Desenvolvimento 3 x 8 Halter

Crucifixo posterior 3 x 8 Aparelho

Extensão de ombros 3 x 8 Halter / Anilha

perímetros:

183 cm, de altura

82 kg

14,67% de gordura

peso magro 70,34Kg

35 cm de braço

29cm de ante braço

99 de tórax

82 de cintura

86 de abdomen

63 de coxa

40 de panturrilha

objetivo é 7 % dse gordura

tenho 17 anos

dieta:

'café da manha: 2 pães integrais com quejo minas + shake de albumina, banana, leite desnatado e aveia

'lanche: geralmente sao 3 bananas ou 1 barra de cereal

'almoço: preferencia a carnes de frango e peixe, enfatizando o arroz ou macarrao, feijao de vez em quando

'lanche da tarde: mesmo que o da manha

'janta: evito ao maximo carboidrato, dou preferencia à salada e feijao, carne de frango sempre, quando não, o que é raro, faço uma omelete de 2 claras sem gema p acompanhar a janta

ceia: shake de albumina, banana e leite desnatado

PS:.

-após o treino eu uso primeiro a maltodextrina e logo em seguida um shake de wheyprotein (leite desnatado)

-finais de semana é que como uma pizza, ou um hamburger.

-sempre quando como salada acompanho com azeite

-dia sim dia não vitamina C pela manha antes de ir para a facul.

da uma força ai galera, vai ser de enoooorme ajuda !

[EdChabal 55]

Lugar errado

[lukazora 0]

Como colocar intensidade num treino volumoso desses? -.-

[rodperalta 0]

Nem entendo de treino para resistencia não.

Vc tem que postar em quais dias treina cada grupamento.

E como disse o carinha ali.. seu treino ta muuuito volumoso. Deve ficar umas 2 horas na academia todo dia...