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Peraparação Para Campeonato Brasileiro De Karate Shinkyokushin

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Olá pessoal, faltam 3 meses para o campeonato brasileiro, vou postar aqui minha séries na academia, agenda de treino e os circuitos voltados para o campeonato, fiz essa preparação ano passado me deu um gás e força que nunca tive.

Segunda - Circuito fullbody 10 exercícios com 10 repetições 5 voltas.

- Flexão com salto e barra fixa (2)

- Agachamento unilateral 50 repetições

- Salto na vertical

- Triceps no banco

- Salto lateral

- Flexão em tringulo p/ triceps

- Abdominal na barra com elevação dos joelhos

- Prancha ab com felxão de joelhos unilat

- Abdominal obliquo na barra

Terça - Treino específico de Karate (Técnica, Manopla, gohon-geri, calejamento)

Cárdio (10 tiros de 1 minuto em subida)

Quarta - Circuito Força 3 exercicios com 10 repetições 5 voltas

- Supino reto

- Agachamento

- Stiff

Quinta - Treino especifico de Karate (Técnica, Apara-chutes, kumite, saco 10 rounds de 45s com 15s de recuperação)

Cárdio (10 tiros de 1 minuto em subida)

Sexta- Circuito Costas , Biceps e Triceps

- Cross

- Remada supinada

- Biceps no Cross unilat

- Triceps no Pulley

- Crucifixo invertido no cross

- Kattlebell swing unilat

Sábado - Treino específico de Karate

Atualmente faço levantamento Olimpico 2a,4a e 6a vou reduzir para 2x na semana, hoje estou com 84 kilos e 1.71cm preciso descer para < 80 para lutar na categoria mais adequada a minha altura quero perder gradativamente para não sentir muito.

Gostaria de receber opiniões sobre o treinamento, atualmente não faço uso de nenhuma suplementação além do polivitamínico e religiosamente 12 ovos/dia

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Opa... N é todo dia q se ve outro parceiro de kyokuahin, boa sorte q to te acompanhando

Osu!

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Opa... N é todo dia q se ve outro parceiro de kyokuahin, boa sorte q to te acompanhando

Osu!

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Legal camarada vamos trocar figurinhas sobre treinos específicos de Karate.

Assim que virar o mês começo os circuitos.

Segunda feira ja começamos os treinos específicos de karate

- Progressiva no aparador até 7

- Tecnicas de chute

- Flexão

- Lutas (6 rounds)

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Devolta aos treinos de alta intensidade, corpo podre do treino de ontem.

- Sprints, com trabalhos de estimulo a reação e explosão de pernas.

- Trabalho de progressiva com aparados foram 3 minutos 45s de descanso (gedan, jodan mawashi geri)

- Tecnica

- Calejamento Hardcore

Hoje a noite tem Levantamento de Peso Olimpico para trabalhar explosão e velocidade.


acompanhando! estou quase iniciando meu cutting tbm

Amigo não é cutting vou emagrecer sem me esforçar muito na dieta..rsrs

Esses treinos de alta intensidade são caveira.

Depois posto foto do shape atual e como eu fiquei..rsrs

Editado por rnlace (veja o histórico de edições)

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Visitante Víkingr

acompanhando

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Sexta-feira dia de LPO

Overhead Squat

1o Tempo de Arremesso treinando pegada mais baixo possível

Desenvolvimento por trás agachado

Encaixe do Arranco em baixo (Snatch balance)

Domingo foi dia de treino, kumite e técnica de luta

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Ontem. com o corpo cansado vamos ao treino de LPO.

- Front Squat com Desenvolvimento

- Clean (do chão, acima da patela e do quadril)

- Clean Push

- Goodmorning

Hoje tem treino de karate mais tarde relato a rotina.


Hoje comecei a entrar no esquema voltado a resistência só que adaptei um pouco melhor a minha rotina atual.

Superset 1 (3x 10) - com 50s de descanso

Supino 30o com halteres, unilateral e bilateral (3x 10)

Remada banco, unilateral e bilateral

Superset 2 (3x 10)

Supino reto barra longa desce concêntria e sobe excêntrica jogando a barra para o alto

Cross com pegada de soco

Superset 3 (3x 10)

Puxada pronada no pulley

Barra

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Ontem tensão no treino de Karatê

Aquecemos com corridas curtas e sprints mais um trabalho de dinâmica e força.

2 saltos de obstáculos em sequencia sprint desce e faz flexão com uma mão na medicine ball.

840 socos

300 chutes

Técnicas

Me sentindo cansado, dei uma regularizada na dieta também estava comendo muito a bangu.

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Rendimento hoje no Levantamento de Peso foi quase zero corpo sentindo a adaptação da intensidade do treino.

arranco 4-4/3-3

arremesso 4-(3-1º Tempo/1-2ºTempo) / 3-(2-1º Tempo/1-2º Tempo)

agachamento frontal 6x5

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Corpo um lixo cansaço batendo fortemente forte.

Hoje cedo

Foi um treino mais funcional vontado para plyometria, e força;

4 voltas com 50s de descanso.

abdominal na bola, parcial + obliquo 30/30

elevação de pernas na parallela 25

barras parallelas 20

flexão 50

No step fazendo passada de pé mais rápido possível ida e volta 20

Box Jump 10

Direto com halteres 2x + troca de base

Jab+direto em linha 20x

Upper/shitakuzi 20x

Hoje a noite tem treino de karate

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Nesse que vai ser regional é so kumite e kata. Eu só vou participar do kumite acho katá bonito demais mas não tenho tempo hábil para treinar katá e ficar a nível .

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Segunda foi dia de LPO

2x Puxada de Arranco + 1 Arranco 5 sets com carga evolutiva

Arremesso 5 (sets)

Desenvolvimento pela frente (6-3-4-3-3-3)

Agacho por trás (6x60kg-5x70kg-4x85kg-3x100kg-2x110-1x120)

Hoje fiz circuito na academia 4 voltas 90s de descanso.

Supino 45 - (unilat + bilat) 10 rep

Remada aparelho (unilat + bilat) 10 rep

Supino reto descida concêntrica subida excêntrica arremessando a barra 12 rep

Cross pegada aberta unilat 10 rep

Barra 8 rep

Corpo está pedindo arrego preciso melhorar a qualidade do meu sono.

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Ontem foi LPO terça fui chorar a foça não fui treinar.

Treino de LPO ontem.

Snatch "Arranco", 2 puxadas na 3a arranco completo - 40/45/50/55/60/65/70/75 kg

Clean & Jerk "Arremesso", 2 puxadas na 3a arremesso completo - 50/55/60/65/70/75/80/85/90 kg

Complexo: Frontal Squat com Desenvolvimento - 6/3,5/3,4/3,3/3,2/2,1/1

Hoje fiz uns funcionais e circuito de AB, chutes com caneleiras de peso, cad extensora e flexão com os pes mais altos em 2 steps.

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Treino de quinta

- Kihon +300 chutes

- Aparador trabalho de foco+força 10x gedan, 10xchudan

- Aparador trabalho tecnico mae jodan mawashi

- Circuito Kumitê tecnico 1 minuto 15s de recup + 1 minuto de saco encaixe do golpe e força. 4 voltas

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Vamos lá ontem foi dia de LPO,

Estou redefinindo minha agenda de treino não estou agentando o ritimo, trabalho, casa, filho, karate,lpo e musculação.

segunda - LPO

ter - kyokushin

quarta - aerobico

qui - kyokushin

sex - LPO

sábado - kyokushin

Ontem no LPO

o Treino foi o seguinte

Aquecimento de Arranco - 6x/3x40kg

Arranco - 3x 50/57kg - 2x 62/67kg

Arremesso - 2x 60/65/70/75kg 1x 80/85/90kg

Desenvolvimento Frente/Costas - 6/6/5/3/3

Arranco Excêntrico/Terra - 6x 3 (70kg)

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Treino de karatê sensacional.

Treino voltado para movimentação e foco como apara-chutes + round no saco 1 minuto com 15s de descanso cada trabalho

Treino de tempo de reação e defesa 3 rounds de 1min com 15s de descanso

Movimentação com outro acharcando no soco bloqueando e achando distância 4 rounds de 1 minuto 15s de descanso

Treino de defesa e contra-ataque 4 rounds de 1 minuto 15s de descanso

-- Hoje pela manhã fui para academia fazer trabalho de força utilizando movimentos de soco

6x6 upper com 15kg

6x6 cross direto com 15kg

6x6 biceps no cross unilat. 20kg

3x20 parallelas

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Treinaço ontem

Kihon completão, idogeiko, katá, calejamento forte.

Na quarta-feira tinha feito kumite e movimentação com um amigo aqui em casa.

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Treino de LPO hoje foi rápido mas foi mto bom.

Fiz 1 arremesso com 70kg

Arranco, 40/3,45/3,50/3,55/3,60/2,65/2

Terra pegada de arremesso - 70/3,75/3,90/3,100/3,120/3,130/3,140/3,150/1

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Bom começando a segunda em off pois virei no trambo de sabado para domingo.

Hoje o treino na academia foi.

Costas no Fly 3x10 superset + ab na paralella 3x30

Triceps unilat. 3x10 superset + dorsal no pulley isométrico 3x10

Remada inv. com halt 3x10 superset + elevação frontal no pulley pegada pronada 3x10

Elevação lateral com halteres unilat 3x10 superset + triceps no pulley unilat. 3x15/10/8

Barra pegada aberta 4x10

A noite tem porradaria :medieval::skull:

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Trainaço de Karatê ontem levando ao limite do jeito que eu gosto blood in the eyes.

Alongamento

Apara-chute (Trabalho de Força, Foco e Velocidade) foram 4 trabalhos (chudan, jodan, gedan, nihon chudan) 10 chutes cada perna

Movimentação com estimulos de ataque onde o aparador posicionava, atacar o mais rápido possível. 4 rounds de 1m30s 15s de descanso

Movimentação com manopla + resistencia com elasticos 3 rounds de 1m30s com 15s de descanso

Tecnica de Luta

50 agachamentos ao levantar Maegeri + Mawashi geri

Osu!

Estou podre hoje acho que vou tirar o dia para off

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Voltando a GYM.

Hoje foi um treino bacana todos os treinos foram superset 6x6

Supino 45º unilat. + bilat 60kg + Cross no Pulley 50kg

Biceps barra W 56kg + Halter rosca concêntrica 17kg unilat.

Supino reto Halteres 20kg unilat + bilat

Plyometria

Jumpbox 3x20

Passadas no Step 3x20

Salto lateral 3x10

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Sexta foi dia de LPO

- Apenas arranco e Arremesso

- Aquecimendo de Arranco 6/20-3/40-3/45-3/50

Arranco - 3/60-2/65-3/50-3/50

Arremesso - 2/60 - 2/70 - 1/80 - 1/85 - 1/90(falhei) - 1/87

Iria hoje para o Levantamento de Peso mas como virei o fds trabalhando resolvi descansar.

Sábado pela manhã fui a GYM como só consegui ir no LPO sexta fiz um FB

Pullover - Halter 35kg 6x6

Rotatores - (Rot. Ext, Int. Elev. lat, Ext. Externa) - no cross apenas 2 placas é mais fisioterapeutico mesmo pois ja tenho ombros lesionados.

Terra - 6x80/100/120/140/160/166

Desenvolvimento - 6x6 halteres 25kg

Supino reto - 6x6 halteres 25kg

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Ontem estava virado do trampo do final de semana não fiz nada ontem apenas rest day.

Hoje eu fiz um circuito voltado para biceps/triceps e ab

Circuito 6 voltas 6 sets com 59s de descanso

Ab parcial na bola + obliquo + elevação de joelhos + flexão (30/20/10 reps)

Triceps corda

Roscabiceps barra longa

Triceps Pulley unilat

Biceps alternado com halteres

Sai morto e com os braços explodindo.

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Legal cara hoje tem pancadaria no Dojo.

Aparece um dia lá na ArtFighters para conhecer a galera os treinos de campeonato são muito bons, intensos e motivadores.

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Hoje o treino de karate

50 chutes Jodan Mawashi Geri

50 chudan Mawashi Geri

50 gedan Mawashi geri

cada perna

5 rounds de 3 minutos com 30 segundos de descanso

3 rounds de sombra de 2 minutos

Tecnicas de sequencia

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Hoje aconteceu algo que me deixou triste, subluxei meu ombro direito fazendo um educativo de Snatch coisa que já estou acostumado a fazer não sei o que errei no movimento mas me fu.... hoje não vou para o LPO vou dar um tempo para o corpo.

Bom hoje antes de me ferrar

Agachamento livre - 15/60 - 12/80 - 6/100 - 3x3/120kg

Supino reto b. longa - 10/50kg - 8/60 - 5x5/70kg

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Bom dia galera, ontem desanimado com as coisas do trabalho e da vida em si não estava muito animado para ir treinar. Pensei, repensei, pensei de novo e pois bem fui para o treino me arrastando. Chegando no Dojo tudo muda! O treino foi fodaça porradaria, cansaço mental e dinâmica. Se eu não tivesse ido treia me arrependido amargamente por ter deixado de ir.

Começamos com circuito de 3 voltas

3 minutos joelhadas interminavelllllllll

3 minutos chute no saco

com 30s de descanso...

Após fizemos um trabalho de defesa e movimentação com estimulo auditivo do coach foram 3 voltas atacando depois defendendo.

Trabalho de soco com movimentação um só ataca outro defende foram mais 3 voltas assim.

Resultado corpo todo carimbado, mente cansada e espirito renovado!

OSU!

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Ontem foi treino de LPO

Aquecimento de Arranco 6/20-6/30-6/32,5-3/40

Arranco/Snatch - 3/50-3/55-2/60-1/65

Arremesso/Clean&Jerk - 3/50-3/60-3/65-2/70-2/75-1/80-1/85-1/87(Novo PR)-1/90(falhou no 1º tempo)

Terra pegada de arremesso - aquecimento 3/70 a vera 3/110 - 3/130 - 3/150kg

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Ontem foi dia de LPO

Comecei o aquecimento de arranco, 6/32 - 6/40 - 6/45

Arranco 3/50 - 3/55 - 3/60 - 3/65 (Nunca mais bati meu PR que foi 72kg) está foda estou errando tecnica e com medo do meu ombro sair.

Arremesso aquecimento 3/60 - 3/65 - 3/70 - 2/75 - 2/80 - 1/85 - 1/87

Complementares

Desenvolvimento costas - 15/20 - 10/40 - 6/45 - 5/50 - 4/55 - 4/55 - 3/58 - 3/58

Agachamento p/ Traz - 10/60 - 5/100 - 5/100 - 4/110 - 4/110 - 2/120 - 2/120

Hoje na academia fiz

Supino reto 15/30 - 10/50 - 6x6/70

Tricep pulley - 20/15 - 6x6/45

Cross - 15/50kg - 6x6/70

Triceps pulley unilat pegada inv - 10/15 - 6x6/25

Supino 45º Halter unilat + bilat - 12/13/kg - 6x6/19 Superset com elevação de joelho na barra flex. + extendida 20 rep

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Posso t perguntar uma parada já q tu treina shinkyokushin? C liga, tu consegue espacar? Pq cara, eu treino a 5 anos, sempre me alonguei e até hj n consigo espacar,só consegui a aquela com 1perna na frent e outra atras só. A dos adutores é impossível pra mim, treino ela religiosamente umas 3x na semana e melhora quase nda dps d um tempo até volta

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Então eu começei o Kyokushin velho e nunca me alonguei estou a 4 anos e faltam 3 dedos para eu zerar a abertura fazer o scapar eu era todo duro. o Slipt de frente já zerei e o lateral faltam 3 dedos. Mas tem que forçar cara só alongar não adianta se quiser zerar vai ter q sentir dor no minimo umas 3x por semana o que me ajuda muito e fazer em dupla alguém forçar sua perna, fazer remada com alguém esticando sua perna, minha esposa me ajuda nesse quesito. E tema acadeira da tortura que parece uma adutora so que vc fica com a perna esticada. Tudo é treino, uma coisa que me ajuda que tomo regularmente é cloreto de magnézio. Ontém mesmo o treino foi mais de resistência e força hoje fico um pouco mais encurtado ai alongo para não perder e tentar ir além. É foda, doi demora mas vai..rs


Comentando o Treino de Ontém.

Kihon completo = soco + 300 chutes

circuitinho

Aparador tecnica + velocidade 20 chutes cada perna + saco força e encaixe 3 voltas

Treino de resistência e força e volume de golpes no saco foram 3 rounds de 2 minutos com 30s de descanso com estimulos externo

Katás

Resumo estou podre hoje nem sei vou conseguir correr ou fazer alguma plyometria hj ainda mais coma mudança da dieta rs

Editado por rnlace (veja o histórico de edições)

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Cara, eu treino flexibilidade em casa des d q comecei a fazer taekwondo em 2008-2009 até os dias de hoje. N fico 1semana sem. Só q acontece o seguinte, ela cede cede, dps du nda, tem um ponto q antes era ridiculo d facil e ali está doendo muuuuito, ai a partir dessa dor ela começa a fechar . E recomeça o ciclo. Sempre foi assim

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Estranho se eu ficar sem treinar até da uma encurtada mas basta fazer 1 dia um bom treino que volto a ter a abertura que tinha. O que eu noto é sempre que eu faço algum lower body com o agacho sinto meu alongamento mais encurtado.

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Estranho d+ msm. Me pergunto c eu tenho algum encurtamento mt ruim ou sl. Qnd eu faco agacho eu tenho a impressao q da uma alongada pq so acostumado a fazer ate o calcanhar. Mas faco fechado pq o joelho fica querendo ir pra dentro saca?

Eu tenho pisada bem pronada tb, n sei c tem algo a ver...

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Estranho d+ msm. Me pergunto c eu tenho algum encurtamento mt ruim ou sl. Qnd eu faco agacho eu tenho a impressao q da uma alongada pq so acostumado a fazer ate o calcanhar. Mas faco fechado pq o joelho fica querendo ir pra dentro saca?

Eu tenho pisada bem pronada tb, n sei c tem algo a ver...

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Lembrei de uma coisa vc alonga frio pelomenos 1x por semana e força. Lembro que me falaram isso que tem que alogar frio para poder ganhar extensão permanente.

Bom continuando o relato.

Manha GYM

Procotolo de Ombro - Ratação int. e ext 3x 15 rep 2 placas no pulley

Elevação Lateral + Frontal 4x10-15kg

Biceps Hammer com halter 4x10 17kg

Remada pegada supinada unilat + bilat 3x8 50kg

Biceps 21 barra longa 3x30kg

Treino de Karate

Apara-chute

Mawashi-geri com a perna da Frente 3x10 chutes cada perna

Ushiro-geri 3x10

Ushiro Mawashi-geri 3x10

Tobi Ushiro Mawashi 3x10

Tobi ushiro geri de contra-ataque

Ura mawashi + mawashi geri na raquete 10 rep

Mawashi geri + rikake geri na raquete 10 rep

Treino de potencia e resistência com elastico + 20 Hiza geri no aparador

Sombra 2 rounds

1 Kumite tecnico

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I cara eu ja alonguei frio tb e deu a msm coisa, voltava, num dia ta c mt dor e n conseguia abrir nem l q abria naturalmente

Ahh, qnd é o dia do torneio?

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Vou ver se um dos meus amigos de treino filmam.

Ontem o treino de LPO na academia pq tive uma festinha do dia dos pais ai ficou tarde

Front Squat + Shoulder Press

80kg x 8 x 6

Snatch Pull

70kg x 8 x 2

80kg x 6 x 3

90kg x 3 x 6

Stiff deadlift

80kg x 8 x 6

Hoje fiz um circuito caveira

5 voltas descanso 45s

Jump squat 20kg x 20

Pushups 30

Abdominal remador com pés elevados 25

Burpee 10

Step altura Jumpbox 10 cada perna mais 10 alternando

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Eita

Eu, qnd faço mt exercicio no dia, normalmente qnd faço musculacao e mais tarde boxe, fico fudido, meu corpo fica quente cmo c eu tivesse c febre leve por um tempo, as vezes o dia inteiro.Tu ja fico assim?

cmo sao divididas as categorias d peso no seu campeonato?em qual vc ta?

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Fico sim camarada parece que o corpo esta febril..

vou lutar até 80kg ou absoluto, mas depende do numero de participantes.

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Fico sim camarada parece que o corpo esta febril..

vou lutar até 80kg ou absoluto, mas depende do numero de participantes.

fica com frequencia? Achei q fosse o unico rs

Eu aos poucos c continuar forçando, vou perdendo força nesse estado

Mas cmo sao divididas as categorias?d 10 em 10kg?

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Vixxe não sei direito, só sei que estou torcendo para o meu ombro dar uma estabiizada, minha esposa ontem sem querer fez meu ombro sair do lugar quando acordamos vou ficar hoje de repouso e muito gelo.

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Treinaço de Karatê ontem

Muita técnica e flexibilidade não tem muito o que comentar.

Hoje fiz um FB por que não vou hoje para o LPO

Aquecimento

Barra pegada aberta 4x8 BW

Agachamento Livre

15 x 30

10 x 50

10 x 70

8 x 80kg

4 x 3 x 100kg

Supino Reto

10 x 50kg

8 x 70kg

3 x 3 80kg

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