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Galera, Preciso Muito Da Opinião De Voces Sobre O Meu Treino!


Bia.engal22

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tenho 22 anos treino a cerca de 5 meses, esse treino foi passado por uma personal amiga minha, porém nao sei se devo mudar alguma coisa... tenho 62 kg.. 20% de gordura, queria reduzir esse percentural porem sem atrapalhar no ganho de massa, que eh o meu principal objetivo no momento... oq vc acham??? tá mto volumoso?????

Segunda
aquecimento 5 min esteira
cadeira extensora 4x10 (rest pause)
Afundo no step 3x10
Leg press 45 4x12 (rest pause)
Agachamento smith (barra guiada) 3x10
Agachamento sumô 4x12
Adutor máquina 4x15
Adutor caneleira 3x12
Terça
Aquecimento 5 min esteira
supino reto maquina 4x10
crucifixo inclinado 3x12
triceps frances 4x10
triceps extensao cotovelo 3x12
desenvolvimento maquina 4x12
elevacao lateral 3x10
Abdominal supra banco 3x12
abdominal obliquo carga 3x15
abdominal prancha reta isometria 3x30´´
abdominal infra banco 3x10
aeróbio 10 min
Quarta
Aqcimento 5 min esteira
flexora em pé 4x10
flexora sentada 3x12 rest pause
leg 90 4x10
mesa flexora 4x12 rest pause
abdutor maquina 3x15
abdutor caneleira 4x12
panturrilha sentada 3x12
panturrilha step sem carga 6xrep maxima
abdominal supra 3x12
Quinta
Remada unilateral 4x12
remada baixa 3x12 rest pause
puxador atras 4x10
rosca direta 3x10 rest pause
rosca alternada 4x10
rosca punho 4x12
Abdominal supra banco 3x12
abdominal obliquo carga 3x15
abdominal prancha reta isometria 3x30´´
abdominal infra banco 3x10
aeróbio 10 min
SEXTA
AQuecimento 5 min eseira
elevação perna reta (caneleira) 3x12
leg press horizontal 4x10
flexao de perna caneleira 4x12 rest pause
afundo com passadas 4x16
gluteo graviton 4x10 rest pause
gluteo polia 3x10
gluteo 4 apoios 4x12
gluteo perna reta 4x12 pico 2´´
Desde já agradeço!!!!!
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Sim, está volumoso, vc quer perder gordura ou ganhar massa, não entendi. De qualquer maneira, o treino não mudaria muito também, a dieta é mais importante.

Pesquise mais aqui na área feminina porque tem inúmeras sugestões melhores de treino.

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Tá bem ruim o treino... Tu treina perna 3x por semana? Agachamento no smith, não tem agacho normal? E tu disse que quer perder gordura sem atrapalhar no ganho de massa magra né? Não tem como...

Editado por teusvarela
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SÓ UM EXEMPLO BASICO EXTENSORA, AGACHAMENTO LIVRE E LEG 45

SERIES 4X8

ACHO QUE SEGUINDO ESSA LINHA DE REPETICOES BAIXAS COM CARGA A 80% E UMA INTENSIDADE LEGAL VC TERA RESULTADOS

MAS LOGICO SEMPRE DIGO QUE TUDO É UMA QUESTAO DE FEELING TESTA E VE SE FUNCIONA PRA VC CADA UM COM SUA INDIVIDUALIDADE BIOLOGICA.

ABRACO

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