Bia.engal22 0 Postado Junho 19, 2014 às 19:18 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 19:18 tenho 22 anos treino a cerca de 5 meses, esse treino foi passado por uma personal amiga minha, porém nao sei se devo mudar alguma coisa... tenho 62 kg.. 20% de gordura, queria reduzir esse percentural porem sem atrapalhar no ganho de massa, que eh o meu principal objetivo no momento... oq vc acham??? tá mto volumoso????? Segunda aquecimento 5 min esteira cadeira extensora 4x10 (rest pause) Afundo no step 3x10 Leg press 45 4x12 (rest pause) Agachamento smith (barra guiada) 3x10 Agachamento sumô 4x12 Adutor máquina 4x15 Adutor caneleira 3x12 Terça Aquecimento 5 min esteira supino reto maquina 4x10 crucifixo inclinado 3x12 triceps frances 4x10 triceps extensao cotovelo 3x12 desenvolvimento maquina 4x12 elevacao lateral 3x10 Abdominal supra banco 3x12 abdominal obliquo carga 3x15 abdominal prancha reta isometria 3x30´´ abdominal infra banco 3x10 aeróbio 10 min Quarta Aqcimento 5 min esteira flexora em pé 4x10 flexora sentada 3x12 rest pause leg 90 4x10 mesa flexora 4x12 rest pause abdutor maquina 3x15 abdutor caneleira 4x12 panturrilha sentada 3x12 panturrilha step sem carga 6xrep maxima abdominal supra 3x12 Quinta Remada unilateral 4x12 remada baixa 3x12 rest pause puxador atras 4x10 rosca direta 3x10 rest pause rosca alternada 4x10 rosca punho 4x12 Abdominal supra banco 3x12 abdominal obliquo carga 3x15 abdominal prancha reta isometria 3x30´´ abdominal infra banco 3x10 aeróbio 10 min SEXTA AQuecimento 5 min eseira elevação perna reta (caneleira) 3x12 leg press horizontal 4x10 flexao de perna caneleira 4x12 rest pause afundo com passadas 4x16 gluteo graviton 4x10 rest pause gluteo polia 3x10 gluteo 4 apoios 4x12 gluteo perna reta 4x12 pico 2´´ Desde já agradeço!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2039 Postado Junho 19, 2014 às 19:27 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 19:27 Sim, está volumoso, vc quer perder gordura ou ganhar massa, não entendi. De qualquer maneira, o treino não mudaria muito também, a dieta é mais importante. Pesquise mais aqui na área feminina porque tem inúmeras sugestões melhores de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThePhsyco16 124 Postado Junho 19, 2014 às 19:27 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 19:27 (editado) independente de treino o que manda é a intensidade do mesmo ... só pra constar Editado Junho 19, 2014 às 19:28 por ThePhsyco16 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teusvarela 46 Postado Junho 19, 2014 às 19:28 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 19:28 (editado) Tá bem ruim o treino... Tu treina perna 3x por semana? Agachamento no smith, não tem agacho normal? E tu disse que quer perder gordura sem atrapalhar no ganho de massa magra né? Não tem como... Editado Junho 19, 2014 às 19:29 por teusvarela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcos-java 4 Postado Junho 19, 2014 às 19:29 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 19:29 (editado) ACHEI VOLUMOSO TB PRA QUEM SO TEM 5 MESES DE TREINO A RECUPERACAO TALVEZ PODERIA SER MMUITO LENTA NAO SEI TB, EXISTEM VARIAS VARIAVEIS EM JOGO ABRACO Editado Junho 19, 2014 às 19:31 por marcos-java Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bia.engal22 0 Postado Junho 19, 2014 às 19:38 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 19:38 tá ruim??? ai meu Deus, oq eu poderia mudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcos-java 4 Postado Junho 19, 2014 às 19:48 Compartilhar Postado Junho 19, 2014 às 19:48 SÓ UM EXEMPLO BASICO EXTENSORA, AGACHAMENTO LIVRE E LEG 45 SERIES 4X8 ACHO QUE SEGUINDO ESSA LINHA DE REPETICOES BAIXAS COM CARGA A 80% E UMA INTENSIDADE LEGAL VC TERA RESULTADOS MAS LOGICO SEMPRE DIGO QUE TUDO É UMA QUESTAO DE FEELING TESTA E VE SE FUNCIONA PRA VC CADA UM COM SUA INDIVIDUALIDADE BIOLOGICA. ABRACO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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