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Erick Moura Rodrigues

Avaliem Meu Treino (Variação Do Sl 5X5)

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Bom galera, gostaria que avaliassem meu treino

Peso: 63

BF: Não sei

Tempo de treino: 10 meses

A: Peito e triceps

Supino 5x5

Supino inclinado com halteres 3x10

Dips 5x5

Triceps na polia 3x10

B: Costas e biceps

Barbell row 5x5

Chin up 5x5

Serrote 3x10

Rosca Martelo 3x10

C: Pernas e ombros

Agachamento 5x5

Deadlift 5x5

Flexora 3xF

Na máquina sentado 3xF

Panturrilha em pé 3xF

Desenvolvimento lateral 3x10

Encolhimento 3x10

E aí? O que acham? Estou aberto á criticas (construtivas é claro :P )

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Num tem nada de SL 5x5 (a não ser as SxR). SL é fullbody. E o seu treino não é.

Isso é um ABC. Como vai ser a frequência do treino? Seg-A/Ter-Off/Qua-B/Qui-Off/Sex-C? Se for, não acho bom não. Aí melhor fazer o SL 5x5 mesmo. Sem tirar nem por!

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Num tem nada de SL 5x5 (a não ser as SxR). SL é fullbody. E o seu treino não é.

Isso é um ABC. Como vai ser a frequência do treino? Seg-A/Ter-Off/Qua-B/Qui-Off/Sex-C? Se for, não acho bom não. Aí melhor fazer o SL 5x5 mesmo. Sem tirar nem por!

Pois e, a era pra ter sido um pouco mais especifico, e um treino ABC com fundamentos do SL 5x5... E sim, meu treino ta sendo A-off-B-off--C, seguindo esse metodo vc acha que esta ruim?

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Falta frequência. Se for fazer ABC que faça 2x.

Bom galera, gostaria que avaliassem meu treino

Peso: 63

BF: Não sei

Tempo de treino: 10 meses

A: Peito e triceps

Supino 5x5

Supino inclinado com halteres 3x8

Militar 3x8

Dips 5x5

Supinho Fechado 3x6

B: Costas e biceps

Barbell row 5x5

Chin up 5x5

Serrote 3x10

Rosca Martelo 3x10

C: Pernas e ombros

Agachamento 5x5

Deadlift 5x5

Flexora 3xF

Na máquina sentado 3xF

Panturrilha em pé 3xF

Desenvolvimento lateral 3x10

Encolhimento 3x10

E aí? O que acham? Estou aberto á criticas (construtivas é claro :P )


Falta frequência. Se for fazer ABC que faça 2x.

Bom galera, gostaria que avaliassem meu treino

Peso: 63

BF: Não sei

Tempo de treino: 10 meses

A: Peito e triceps

Supino 5x5

Supino inclinado com halteres 3x8

Militar 3x8

Dips 5x5

Supinho Fechado 3x6

B: Costas e biceps

Barbell row 5x5

Chin up 5x5

Serrote 3x10

Rosca Martelo 3x10

C: Pernas e ombros

Agachamento 5x5

Deadlift 5x5

Flexora 3xF

Na máquina sentado 3xF

Panturrilha em pé 3xF

Desenvolvimento lateral 3x10

Encolhimento 3x10

E aí? O que acham? Estou aberto á criticas (construtivas é claro :P )

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Pois e, a era pra ter sido um pouco mais especifico, e um treino ABC com fundamentos do SL 5x5... E sim, meu treino ta sendo A-off-B-off--C, seguindo esse metodo vc acha que esta ruim?

Fica ruim sim. Você diminui muito a frequência (7 dias de descanso para cada agrupamento).

Se só tem 3 dias disponíveis, fique no fullbody 3x mesmo.

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Se fosse um ABC 2x até era aceitável,mas dessa maneira o treino vai ficar muito infrequente...essa divisão só rola com fullbody,sl,etc.

Enviado de meu GT-S5300B usando o Tapatalk 2

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Você parece ser iniciante(sem ofensas) , não precisa de nada muito específico para desenvolver. Apenas foque nos compostos mais básicos e coma o suficiente.

Sou mesmo rsrsrsrs, sempre tento me focar nos compostos, e a alimentaçao na minha concepçao esta boa tambem

Fica ruim sim. Você diminui muito a frequência (7 dias de descanso para cada agrupamento).

Se só tem 3 dias disponíveis, fique no fullbody 3x mesmo.

Entao cara, valeu pelo toque, agora que vim parar pra pensar e o treino tá bem infrequente mesmo... O que vc acha de manter os exercicios do jeito que estão e colocar como abc2x?

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Se fosse um ABC 2x até era aceitável,mas dessa maneira o treino vai ficar muito infrequente...essa divisão só rola com fullbody,sl,etc.

Enviado de meu GT-S5300B usando o Tapatalk 2

Entao acho que vou mandar Abc2x

Falta frequência. Se for fazer ABC que faça 2x.

Falta frequência. Se for fazer ABC que faça 2x.

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