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Avaliação Treino Ababcd

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Objetivo:Hipertrofia
altura:1.68m
peso:65kg
bf:10-12%
ABABCD
A: Peito e tríceps e ombros
B: Costas e bíceps e trapezios
C: Pernas e panturrilhas
D: Ant e tríceps e abd
Seg: A
Terça: B
Quarta: A
Quinta:B
Sexta: C
Sabado: D
A:
Supino reto 5x5
Militar 5x5
Paralelas 4x6
peck deck 3x8
Supino fechado 4x8
B:
Chin ups 4x6
Remada curvada 4x8
krock rows 2x20
Encolhimento pela frente 4x8
C:
RDL 4x6
Agachamento livre 5x5
leg press 3x20
Gemeos em pé 4x20 (No hack)
gemeos sentado 4x20
D:
triceps pulley 4x8
triceps corda 4x8
rosca inversa 4x8
elev perna na paralela 4x8
supra com peso 4x8

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Vc é homem ou mulher?

Treina há quanto tempo?

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Essa divisão aí num existe não! Pq repetir o A e o B e fazer o C só uma fez?

E esse D aí... Meio WTF.

Se tem como treinar 6x na semana, faz um ABC2x direitinho mesmo:

A-Costa/Bíceps/Antebraço/Trapézio

B-Peito/Ombros/Tríceps

C-Pernas

Seg-A

Ter-B

Qua-C

Qui-A

Sex-B

Sáb-C

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