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Avaliação De Treino


rice16v

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Pessoal,

Depois de 2 meses e meio fazendo ABC 1x com o esquema:

grupamento 1

exerc 1 - aquecimento

exerc 2 e 3 - bi-set

exerc 4 - drop set

grupamento 2

exerc 1 - aquecimento

exerc 2 e 3 - bi-set

exerc 4 - drop set

onde no primeiro mes tive excelentes ganhos, no segundo mes apenas mantive, e nos ultimos 15 dias comecei a perder um pouco, estou mudando minha série, que é esta abaixo. Devido aos bi-sets, logicamente baixei os pesos que eu levantava, se por um lado fiquei feliz pelo resultado, por outro ''pegar'' menos pesado no 2 mes já me desestimulou. Hoje cheguei a conclusão, por experiencia própria e por um estudo que li, que o treinamento antigo deveria ter sido feito por no máximo 1 mes, devido sua intensidade.

Estava com 40 de braço, hoje estou com 39, perdi uns 2 kgs tb neste final de série, devo estar com uns 90 kgs (1,87m). Suplemento com whey hilmar e malto (seis colheres de sopa de cada depois do treino).

Meu objetivo agora é voltar a crescer e tb voltar a aumentar os pesos. Comentem a série ABC 1x nova abaixo, por favor.

seg

A

Peito / Bíceps

supino reto 4x6

supino 45 4x6

crossover 3x6

voador drop set

rosca direta 4x6

rosca alternada 3x6

rosca scott 3x6

rosca invertida 3x6

abds.

panturrilhas

qua

C

Ombro / Pernas

elevação lateral + elevação frontal bi-set 3x8

desenvolvimento trás 3x8

remada alta 3x8

cadeira extensora 3x10

leg press 3x10

cadeira flexora 3x10

agachamento 3x10

abds.

panturrilhas

sex

C

Costas / Tríceps

puxada trás 4x6

remada sentada 3x6

pullover 4x6

crucifixo invertido drop set

tríceps pulley 3x6

tríceps roldana alta 3x6

tríceps testa 3x6

abds.

panturrilhas

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