rice16v 2 Postado Setembro 22, 2009 às 18:25 Compartilhar Postado Setembro 22, 2009 às 18:25 Pessoal, Depois de 2 meses e meio fazendo ABC 1x com o esquema: grupamento 1 exerc 1 - aquecimento exerc 2 e 3 - bi-set exerc 4 - drop set grupamento 2 exerc 1 - aquecimento exerc 2 e 3 - bi-set exerc 4 - drop set onde no primeiro mes tive excelentes ganhos, no segundo mes apenas mantive, e nos ultimos 15 dias comecei a perder um pouco, estou mudando minha série, que é esta abaixo. Devido aos bi-sets, logicamente baixei os pesos que eu levantava, se por um lado fiquei feliz pelo resultado, por outro ''pegar'' menos pesado no 2 mes já me desestimulou. Hoje cheguei a conclusão, por experiencia própria e por um estudo que li, que o treinamento antigo deveria ter sido feito por no máximo 1 mes, devido sua intensidade. Estava com 40 de braço, hoje estou com 39, perdi uns 2 kgs tb neste final de série, devo estar com uns 90 kgs (1,87m). Suplemento com whey hilmar e malto (seis colheres de sopa de cada depois do treino). Meu objetivo agora é voltar a crescer e tb voltar a aumentar os pesos. Comentem a série ABC 1x nova abaixo, por favor. seg A Peito / Bíceps supino reto 4x6 supino 45 4x6 crossover 3x6 voador drop set rosca direta 4x6 rosca alternada 3x6 rosca scott 3x6 rosca invertida 3x6 abds. panturrilhas qua C Ombro / Pernas elevação lateral + elevação frontal bi-set 3x8 desenvolvimento trás 3x8 remada alta 3x8 cadeira extensora 3x10 leg press 3x10 cadeira flexora 3x10 agachamento 3x10 abds. panturrilhas sex C Costas / Tríceps puxada trás 4x6 remada sentada 3x6 pullover 4x6 crucifixo invertido drop set tríceps pulley 3x6 tríceps roldana alta 3x6 tríceps testa 3x6 abds. panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rice16v 2 Postado Setembro 25, 2009 às 15:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 15:24 Up! Ninguém!? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
augustoncesa 0 Postado Setembro 25, 2009 às 15:30 Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 15:30 alguem responde para ele ae galera, nao entendo muito... obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neco 0 Postado Setembro 25, 2009 às 17:57 Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 17:57 O treino ta legal, só no treino de ombros começe pelo desenvolvimento e no treino de pernas adicione mais 1 exercício para a parte posterior. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Setembro 25, 2009 às 18:01 Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 18:01 Comece pelo agachamento no treino de pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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