eai galera... to pensando em um novo treino seria ABC - OFF - UPPER/LOWER. to precisando de um descanso no meio da semana, to só mantendo as calorias...nem defict, nem bulk. inverno meio preguiçoso!! os compostos mantenho a progressao de cargas, pelo menos 1 kg na semana os isolados que sao poucos mantenho o peso e só aumento quando fica facil. nunca montei treino upper/lower, por isso preciso de uma ajuda pra saber se esta bem balenceado... vai ai o treino completo, aceito sugestoes...