Dieta Hipercalorica Mais Sem Ganho De Peso

[Visitante germusculo]

valeu pelas dicas pessoal vo editar a dieta aki

eu queria ter recuperado ao menos um pouco com essa minha outra alimentação mais nao sei o que aconteceu =/ o peso nao sobe

[Filipe Silva 4]

melhorou agora,eu substituiria o ovo frito por cozidoe mandaria so a clara,quanto ao pastel tenta leva algo de casa pra comer,a unica coisa que vc vai ganhar comendo pastel e gordura entaum nao e uma boa

[lukazora 0]

valeu pelas dicas pessoal vo editar a dieta aki

eu queria ter recuperado ao menos um pouco com essa minha outra alimentação mais nao sei o que aconteceu =/ o peso nao sobe

a fefe falou tudo o que vc precisava, nao tem como nao crescer se fizesse tudo certinho. Ao menos a alimentaçao deveria estar mais do que boa pois vc sabe que suplemento nao faz milagre

[rafaelfontes 6]

não gostei da dieta cara, o café da manhã está fraco, eu acrescentaria um hipercalórico

no lanche da manhã também está fraco, come uns 2 pasteis pelo menos

o almoço está muito bom

o pré treino também

a janta também está boa

a ceia está péssima coloca uns ovos ai ou um mix de whey e albumina e coloca também 1 colher de azeite de oliva

resumindo: almoço, janta e pré treino estão ótimos, já o resto tem que melhorar!

abraços e bons ganhos ai, não desanima cara!!!

[Visitante germusculo]

começei a dieta hoje

espero ver a memoria muscular e recuperar meus suados KG's =)

[pilot 1]

Editada

Dieta Hipercalorica germusculo

Café da manha 7:00

Misto com 3 fatias de peito de peru

Shake de Whey + leite AO INVES DE TOMAR WHEY TOME O HIPERCALÓRICO NESSE HORÁRIO

Vit C 500mg

Lanche 10:00 (é dificil mudar aqui pq to na escola)

1 Pastel de Frango CARA LEVA DE CASA UM SANDUICHE DE PAO INTEGRAL, 3 FATIAS DE PEITO DE PERU E QUEIJO MINAS OU COTTAGE1 Suco natural LEVA TAMBÈM UMA GARRAFINHA COM WHEY AI QUANDO FOR SEU INTERVALO VC ENCHE DE AGUA E TOMA

Almoço 13:00

4 Colheres grandes de arroz

2-4 conchas de feijao

Ovo frito, purê de batata, sardinha, macarrao , carne em demasia etc... OVO FRITO ?? BOTA AI UMAS 6 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL, UNS 2-3 BIFES GRELHADOS(PEITO DE FRANGO, CARNE VERM. OU PEIXE) E SALADA QUE JÁ ESTÁ BOM

Pré-Treino 16:30

Shake com Massa 3200

2 bananas + aveia e neston

e Misto com 3 fatias de peito de peru PRÉ-TREINO TÁ BOM

Pós-Treino 18:00 - 18:30

Whey + Malto + Vit C 500mg

Janta 19:30

4 Colheres grandes de arroz FAZ A SUA JANTA 40MIN APÓS TOMAR O SHAKE... FAÇA COMO NO ALMOÇO, 3 BIFES, BATATA DOCE OU ARROZ INTEGRAL OU MASSA INTEGRAL SE QUISER UM OVO COZIDO2-4 conchas de feijao

Ovo frito, purê de batata, sardinha, macarrao , carne em demasia etc...

Ceia 21:30 - 22:00

1 lata de atum

1 suco natural PODE BOTAR ATÉ UMAS 3 CLARAS DE OVOS AQUI...

Acho que essa dieta tá meio fraca ...

Coloquei ai o que eu acho que seria uma dieta muito boa pra ganho de massa...

Abraços

[Visitante germusculo]

desculpem eu reviver esse topico de uns dias atraz galera

desanimo ta total aki =/

me dediquei bem pra caramba essas ultimas semanas seguindo a dieta e otreino quase que a risca

e o peso permaneceu o mesmo...e nem recuperei nada ainda O.O'

vou mudar o treino talvez seja isso pois pra mim a dieta parece estar boa

desanimo ta extremo aki

[LeandroTwin 2084]

Posta sua atual dieta e trieno ae

[rodts 169]

Olhando só os alimentos dá pra ter uma base das kcal,mas você calculou ela direito?Não esquece de calcular item por item.

Se não souber o quanto gasta e o quanto come,como pode ter uma dieta hipercalórica?Hipercalórica excede as calorias gastas durante o dia.Não importa se eu tenho uma dieta de 5000 kcal se eu gasto 6000.

E pode ter certeza,se for hipercalórica os ganhos de peso vem,nem que seja gordura.

Mas posta teu treino ai,alguma coisa pode tá de errado,você pode até tá perdendo massa e acumulando gordura com uma dieta hipercaórica.

Abraço.

[Visitante germusculo]

ai o meu treino

AB-OFF-CD

A – Peito Ombro

Supino reto com Halteres 4x8

Supino Inclinado com Halteres 4x8

Crucifixo 3x10

CrossOver 4x8

Desenvolvimento Ombro na maquina (Dropset)3x8/exaustao/exaustão

Elevação lateral 3x8

Elevação frontal no crossover 3x8

B – Costas e Antebraço

Barra Fixa 5x5

Pulley Costas 4x8

Pulley Frente c/ pegada aberta 4x8

Remada baixa em V 4x10/8/8/6 aumentando a carga

Antebraço no cross-over 4x12 pesado

Remada Alta com Halteres- 4x12

Elevação de Escapula na barra W - 3x12

D - Braço

Rosca direta na barra w - 3x8 (aumentar a carga na ultima repeticao em tds pra biceps)

Rosca Scott - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

Pulley (Dropset) 3x8/exaustao/exaustao

Supino com pegada fechada 4x10/8/6/6 aumentando a carga

Tríceps Frances 4x8

C - Perna

Leg Press 45º - 4x8

Agachamento 4x8

Extensora 3x8

Flexora (Drop-set) 3 séries - 8/exaustão/exaustão

Adutor e Abdutor 3x10

Panturrilha Sentado - Dropset 3x8/exaustao/exaustão

Panturrilha em pé 3x8

a dieta eh a que eu postei aki...falhei apenas na ceia

tenho quase certeza que meu gasto calorico nao é maior que essa dieta pq eu soh estudo