Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[EctoBeast 656]

Falando de cotovelo abaixo da barra...

[Crisao23 1022]

6 horas atrás, EctoBeast disse:

Falando de cotovelo abaixo da barra...

Sem wrist wraps esse cara deve chorar

Postei exatamente por esta razão

 

[Coach.Wagner 4169]

Chora é pouco, olha como ficam os pulsos dele, caralho ahsuhuashuhs

sacaram aquele agacha aos 6:21? caralho

[Crisao23 1022]

Bizarro mesmo. De alguma forma a mobilidade é tanta que ele deve se concentrar em manter o peso somente nas costas e aliviar os pulsos. Curti aqueles alongamentos no início (pré-agachamento).

[Crisao23 1022]

Bom vídeo sobre mobilidade em deadlifts:

 

 

 

[Crisao23 1022]

Sofrimento Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 3

 

Squat

 

50% - 89   x 5
60% - 106 x 4
70% - 124 x 3
80% - 142 x 2 
80% - 142 x 2 
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2

 

Bench Press

 

50%   - 54 x 5
60%   - 64 x 4
70%   - 75 x 3
75%   - 81 x 3
75%   - 81 x 3
75%   - 81 x 3
75%   - 81 x 3
75%   - 81 x 3

 

Squat

 

50% - 89   x 5
60% - 106 x 5
70% - 124 x 5
70% - 124 x 5
70% - 124 x 5
70% - 124 x 5

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Abs (AB Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Não sei exatamente a razão, mas este foi um dos treinos mais difíceis que já fiz até hoje. Se utilizasse sistema RPE, seria 9.5 para todo o treino.

 

Passaram no fim de semana algum tipo de cera no piso da academia, mais precisamente onde fica o rack e quase me machuquei em uma das séries com 142Kg. A mobilidade estava péssima, fiz aquecimento durante mais de 30 minutos, o treino em si levou 2h30min e pela lista de exercícios e porcentagens eu jamais diria que seria tão difícil.

 

4 séries válidas com 142Kg:

 

 

Série inválida onde saiu tudo errado, bati o peso ao fazer o "unrack", o pé começou a escorregar no segundo movimento e larguei a barra para evitar me machucar:

 

 

 

[Leticia Lelis 595]

Caramba... 3 horas na gym?!

Curti a inspiração enfática antes de cada repetição. Vou lembrar disso no próximo treino

[Coach.Wagner 4169]

Muito parecido os nossos movimentos mesmo, única coisa que eu mudo é que deixo a barra um pouco mais alta e que eu abro mais o quadril jogando o joelho mais pra fora do que pra frente, tirando isso o movimento é bem parecido mesmo.

 

Já pensou em tentar abrir mais o quadril pra ganhar mais amplitude no movimento?

3 minutos atrás, Leticia Lelis disse:

Caramba... 3 horas na gym?!

Curti a inspiração enfática antes de cada repetição. Vou lembrar disso no próximo treino

Respiração é tudo

[Crisao23 1022]

22 minutos atrás, Leticia Lelis disse:

Caramba... 3 horas na gym?!

Curti a inspiração enfática antes de cada repetição. Vou lembrar disso no próximo treino

 

Quase isso. Respiração sofrida hoje, saí morto do treino e com um monte de problema no trabalho pra resolver

O bom desses dias difíceis é que tudo depois na vida parece fácil.

 

15 minutos atrás, debew disse:

Muito parecido os nossos movimentos mesmo, única coisa que eu mudo é que deixo a barra um pouco mais alta e que eu abro mais o quadril jogando o joelho mais pra fora do que pra frente, tirando isso o movimento é bem parecido mesmo.

 

Já pensou em tentar abrir mais o quadril pra ganhar mais amplitude no movimento?

Respiração é tudo

 

Acho que a profundidade até que está boa. Se reparar nas travas do rack, elas estão na mesma regulagem do meu high bar atg. Considerando que com esse peso não rolou nenhum "goodmorning", acho que foi bom.

 

As vezes abro mais o quadril, quando me sinto menos móvel ou quando a articulação SI está irritada. Me alivia muito.

 

Mudar para a Ohio power bar mudou algumas coisas no meu agachamento. Como os sleeves são maiores que os usuais, a barra fica bem próxima do rack e é bem fácil de bater nele ao fazer o "unrack". Isso me leva a maior cuidado no unrack e ainda estou me acostumando. Com certeza ainda estou aprendendo e muito a agachar low bar.

Quem sabe ano que vem fica mais aperfeiçoado.

 

Posta um vídeo teu Debew, assim posso ver melhor esse lance do quadril.

 

Outro ângulo da vídeo cassetada série onde falhei:

 

 

[Coach.Wagner 4169]

A tua profundidade é ótima, eu digo isso pelos casos como o teu meet que não fechou amplitude com os 107% -foi esse neh?-, de repente com essa rotação de quadril "extra" mesmo com a carga maior tu ti force a quebrar a amplitude, é só uma ideia, não sei se isso funcionaria.