Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Palito 1030]

Se não fosse esse dólar eu até compraria esses boards "daora", por enquanto, a idéia da garrafa PET embaixo da camiseta está vigorando como melhor opção quando precisar usar.

Parabens pelas aquisições Crisao

[Crisao23 1022]

Testei a garrafa pet, é muito bom mesmo. Pena que na academia há restrições para usar. Povo não faz idéia do que seja um board press e com as correntes já vai ser um espetáculo...

[agaboy 655]

Parabéns pelas aquisições!

Muito show essas correntes.

[Crisao23 1022]

Hoje levei as correntes pra academia, aproveitei para testar as formas de usar no terra e supino e pra f... tudo notei um problema.

Ontem ao receber a corrente achei que era imaginário meu uma diferença de peso entre as duas, mas hoje confirmei e a empresa fdp me enviou uma corrente de 12Kg e não uma de 15Kg neste segundo envio...

Pesei as duas e a que recebi ontem pesou 11,90Kg. Mandei um email bem educado e haja frustração. Vou trocar hoje se possível.

Mais um capítulo dessa novela...

Ao menos pude ver que as correntes guia ficaram perfeitas para o supino e que tenho várias possibilidades para o uso delas no terra, inclusive apenas soltar elas sobre a barra, arrumando de forma a ficar 50%/50% bem dividido e elas nem se mexem, mesmo com arranque brusco. Vi no youtube o Jeremy Hamilton usando correntes iguais desta forma e realmente é possível. mas vou testar com presilhas adequadas.

Como nunca havia feito com correntes, fiquei surpreso com a sensação de usá-las, gostei demais.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 3

Front Squat

30% - 50 x 4

40% - 66 x 4

50% - 82 x 4

50% - 82 x 4

50% - 82 x 4

50% - 82 x 4

Board Press

60% - 63 x 3

70% - 74 x 3

80% - 84 x 3

85% - 89 x 2

85% - 89 x 2

90% - 94 x 1

90% - 94 x 1

90% - 94 x 1

Dips (BW + 20Kg)

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

Lat Muscles (chin ups - BW, BW, 5Kg e 5Kg)

65% x 8

65% x 8

65% x 8

65% x 8

Goodmornings (Standing) (55Kg)

75% x 5

75% x 5

75% x 5

75% x 5

75% x 5

Rosca alternada

4 x 8 (halteres de 20Kg)

Hoje fiz pela primeira vez o board press adequado com o bench blokz. Achei excelente. Realmente como dizem no fórum do Sheiko, o bench from pins é bem diferente. De resto tudo foi tranquilo como deveria ser, e ainda adicionei uma rosca alternada ao final. Amanhã farei meu primeiro treino de deadlift com correntes (mesmo com a corrente de menor carga) e espero que seja uma boa adição para esta fase.

Próxima terça feira, provavelmente, trocarão a corrente errada pela de 15Kg e encerro a novela.

[Coach.Wagner 4186]

Vai compensar esse peso baixo com alguma coisa? tipo uma anilha? nao sei se seria bacana treinar com esse desbalanço

[Crisao23 1022]

Vou prender as duas correntes guia que tenho na de 12Kg, Testei hoje e ficou ok. Realmente, mesmo sendo aproximadamente 3Kg apenas e o exercício deadlift, dá para sentir a diferença e creio que não seja adequado.

[Jose Roberto Vidal 192]

Que legal usar as correntes mano e os boards! Mto da hora!

O lance do pin bench e board, é que fica diferente pq o board mantém a tensão no peitoral qdo a barra encosta no bottom, já com o pin bench a barra não encosta de fato em vc no bottom, por isso não fica 100% igual.

Editado Setembro 13, 2015 às 01:23 por Jose Roberto Vidal

[Crisao23 1022]

Certeza Jose. É como anderson squats, a mesma desgraça

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 4

Close Grip Bench Press

50% - 52 x 4

60% - 63 x 3

65% - 68 x 3

65% - 68 x 3

65% - 68 x 3

65% - 68 x 3

Deadlift (With Chains)

50% - 94 x 3

60% - 112 x 3

70% - 131 x 2

70% - 131 x 2

75% - 141 x 1

75% - 141 x 1

75% - 141 x 1

DB Press (halteres de 36Kg)

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

Leg Press (5s descida + pausa de 5s)

132 x 4

132 x 4

132 x 4

132 x 4

132 x 4

Reverse Hyperextensions (14Kg)

65% x 8

65% x 8

65% x 8

65% x 8

Meu primeiro treino de deadlift with chains, exercício que achei excelente, como esperava. Mesmo com as correntes diferentes, pude equilibrar o peso adicionando duas correntes guia à de 12Kg.