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Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)


Crisao23

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Usar correntes é na verdade um aumento gradual diretamente vinculado à amplitude do movimento. Quanto mais você progride no levantamento até chegar ao lockout mais pesado fica. Posso estar errado ou falando m... mas no caso de um supino com correntes é possível simular usando uma pausa dupla ou algo parecido (acho).

Sinceramente estou tentado a comprar correntes (caso não seja um absurdo de caro) e deixar na academia. Se o povo já se incomoda com deadlifts imagina com deads com correntes :P

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Usar correntes é na verdade um aumento gradual diretamente vinculado à amplitude do movimento. Quanto mais você progride no levantamento até chegar ao lockout mais pesado fica. Posso estar errado ou falando m... mas no caso de um supino com correntes é possível simular usando uma pausa dupla ou algo parecido (acho).

Sinceramente estou tentado a comprar correntes (caso não seja um absurdo de caro) e deixar na academia. Se o povo já se incomoda com deadlifts imagina com deads com correntes :P

kkkkkk só imagina

eu nao teria grilo no horario que treino hj, só tem eu e mais um ;D

mas como to sem tanto tempo nao vai rola, agora é tenta de algum jeito me recupera de tudo enquanto vou cuidando teu progresso, boa sorte mano, sheikao manja dos paranaue

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Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 3
Bench Press
50% - 52 x 5
60% - 63 x 4
70% - 74 x 3
75% - 79 x 3
75% - 79 x 3
75% - 79 x 3
75% - 79 x 3
Squat (Pause Going Down)
50% - 82 x 3
60% - 99 x 3
70% - 116 x 3
70% - 116 x 3
70% - 116 x 3
70% - 116 x 3
Board Press
60% - 63 x 3
70% - 74 x 3
80% - 84 x 3
80% - 84 x 3
85% - 89 x 2
85% - 89 x 2
85% - 89 x 2
Chest Muscles (crucifixo com halteres de 16Kg)
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
Hyperextensions (séries com anilha de 20Kg)
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
Mais um treino completado, tive que substituir o board press por um "bench from pins", regulei de forma similar ao que seria a altura do board e fiz tranquilo. Nunca havia feito isto antes então creio ter sido uma boa experiência. Mesma coisa com o agachamento com esta pausa diferente. Gostei do treino, apesar de ainda estranhar a ordem e os exercícios em si (com certeza uma boa coisa). Não fazia hiperextensão há anos...
Até o momento não vi motivos para usar cinto (algo que sinceramente me incomoda mais do que ajuda) e o volume está ótimo.
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Baita treino, o que acho desse agacha? sabe quanto tempo durou mais ou menos o treino?

As cargas foram leves mas foi estranho. Fiz até uma série só com a barra para aprender o movimento. Acho que fiquei 1h20min hoje com o aquecimento. Muitas das séries fiz direto praticamente sem descanso e só a troca de anilhas (supino leve por exemplo). Uma coisa que faz demorar mais é supino > agachamento > bench from pins. Esse "monta/desmonta" bagunça a vida do peão :)

Que foda o Sheiko trocar ideia com vc!

Tenho uma baita vontade de experimentar os templates dele, só preciso de um alivio na rotina. Enquanto isso vou aprendendo por aqui :ph34r_anim:

Abraço

Na prática ele não troca muita idéia e sim fala "faça x", acho que se eu fosse meio fresco e pouco acostumado com o jeito europeu ia me ofender. O cara é bem direto e simplesmente deve ser o jeito normal de alguém que está fazendo um "favor", liberando na net rotinas de treino e colaborando com quem utiliza essas rotinas mesmo sem ganhos financeiros imediatos com todos os "pseudo alunos" dele. Nunca tinha lido muito a fundo o fórum dele e agora estou fuçando lá diariamente :)

Sinceramente, se eu fosse um atleta, e tivesse a grana (o que é difícil) eu contrataria o cara como treinador. Treinar com ele deve ser quase um estilo militar, mas deve dar muito resultado.

Até pensei que seria ruim de realizar o treino sem alguns recursos explorados no mesmo como boards, correntes etc mas vou me virar e tentar adquirir essas coisas ou convencer o dono da academia a colocar lá. Vi que dá para simular muito dos efeitos destes acessórios e vou tentar.

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