Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 2

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
80% - 165 x 2
80% - 165 x 2
80% - 165 x 2
80% - 165 x 2

 

Board Press (#1/2 board)

 

55% - 60   x 3
65% - 70   x 3
75% - 81   x 3
85% - 91   x 3
85% - 91   x 3
90% - 97   x 2
90% - 97   x 2
95% - 102 x 1
95% - 102 x 1
95% - 102 x 1

 

Deadlift (Up to Knees)

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2
75% - 155 x 2

 

Dips (BW + 20Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Lat Muscles (chin ups com BW)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (AB Wheel)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Treinei ontem sem descanso do dia anterior. Isso se mostrou um erro, mas é o que tinha disponível para esta semana. Fiz meio treino em casa (deadlifts + board press) e o resto na academia.

 

Os deadlifts com pausa foram bem ruins, meu posterior estava bem travado e as pausas só foram boas nas séries mais pesadas. Já que meu agachamento está um lixo, resolvi pegar melhor nos deadlifts e supino. Ontem diminuí o board de #1 para #1/2 e mantive as cargas.

 

No deadlift to knees meu corpo já estava adequadamente aquecido e solto e foram muito bons. Não sei se está vinculado ao fato de estar usando a barra da allgym para deadlifts ao invés da Ohio Power Bar, mas minhas mãos estão mais tolerantes. Usei o liquid chalk pela primeira vez e foi bom.

 

Após os exercícios acessórios feitos na academia, fiz uma sessão de alongamento com auxílio do instrutor.

 

Hoje estou acabado, pois o pós-treino foi terrível. Limpei o apartamento todo, reorganizei um pouco mais o home gym e tive problemas do trabalho para resolver.

 

Percebo que ainda falta aquela "automatização" no treino. Por estar em um ambiente diferente, as vezes perco tempo, pensando como vou fazer o exercício "x" ou "y". Não está sendo muito fácil este processo de montar o home gym.

 

Ontem melhorei um pouco mais o setup do local onde faço terra e logo mais terei algo mais bem organizado. A "mini plataforma" que criei com os pisos funcionou perfeitamente e curti a idéia de ampliá-la utilizando placas de piso de 50cm (as menores na foto). Quando necessitar treinar déficits as utilizarei, quando não estão em uso, ampliam a área do terra:

 

 

Setup do board press:

 

[Vecchio]

Não dou mais conta de treinar em dias seguidos. Um dia eu "me maltrato" e no outro fico só no "estica e puxa". Os exercícios de mobilidade no meu caso não são opção.

 

Impressionado com esse banco de supino, Cris. Parece que foi feito pra 500 kg

 

Quem ajuda você no board press leva a sério a parada? Pergunto isso porque quando peço ajuda em casa não me levam a sério.

Sem contar com os bichos, não sei se você tem. Gato quase foi esmagado umas duas vezes.

Editado Março 20, 2016 às 20:46 por Jaraqui

[Crisao23]

17 horas atrás, Jaraqui disse:

Não dou mais conta de treinar em dias seguidos. Um dia eu "me maltrato" e no outro fico só no "estica e puxa". Os exercícios de mobilidade no meu caso não são opção.

 

Impressionado com esse banco de supino, Cris. Parece que foi feito pra 500 kg

 

Quem ajuda você no board press leva a sério a parada? Pergunto isso porque quando peço ajuda em casa não me levam a sério.

Sem contar com os bichos, não sei se você tem. Gato quase foi esmagado umas duas vezes.

 

Eu também não tenho mais tanta recuperação quanto já tive no passado. O melhor que faço é seg/qua/sex/sáb.

 

O banco é de competição e provavelmente aguenta muito peso. A AllGym exagerou no material:

 

 

Usando esses boards (benchblokz) que são presos à barra você não precisa de ajuda no board press. Essa é a vantagem. Eu treino sozinho, seja em casa ou na academia onde treinava. Prefiro assim, desde que tenha segurança.

 

Eu tenho uma cachorrinha mas ela fica boa parte do tempo com minha cunhada, para não ficar muito tempo sozinha. Ela veio me visitar hoje enquanto fazia crucifixos

 

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 3

 

Bench Press

 

55% - 60 x 5
65% - 70 x 4
75% - 81 x 3
85% - 91 x 2
85% - 91 x 2
85% - 91 x 2
85% - 91 x 2

 

Squat

 

50% - 90   x 5
60% - 106 x 4
70% - 125 x 3
75% - 133 x 2

75% - 133 x 2

75% - 133 x 2

75% - 133 x 2

 

Bench Press

 

50% - 55 x 3
60% - 65 x 3
70% - 75 x 3
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 25Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions Seated Goodmornings (3 séries com 60Kg e uma com 80Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Hoje estava agachando melhor, pois não senti tanta dor no joelho. Fiquei tentado de fazer as séries prescritas (4 x 2 @ 80%), porém deixei o ego de lado e subi para 4 x 2 @ 75%.

 

Supino foi tranquilo e bem feito. Demais acessórios também sem problemas.

 

 

[Vecchio]

Estou sentindo um pouco o meu joelho também. Eu tinha programado tirar uma máxima pra agachamento amanhã ou quarta, mas vou esperar.

[Crisao23]

2 horas atrás, Jaraqui disse:

Estou sentindo um pouco o meu joelho também. Eu tinha programado tirar uma máxima pra agachamento amanhã ou quarta, mas vou esperar.

 

Nessa semana ou na próxima vou fazer um tratamento no meu joelho esquerdo. Ele não está muito bem, mas melhorou bastante nos últimos dias.

 

Já me conformei que meu teste de cargas programado para daqui 4 semanas ou 5 será parcial. No agachamento eu provavelmente não terei condições de evoluir.

[Crisao23]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 4

 

Deficit Deadlift

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 2
70% - 145 x 2
70% - 145 x 2
70% - 145 x 2

 

Incline Shoulder Press (desenvolvimento com halteres inclinado - séries com halteres de 34Kg até 40Kg)

 

60% x 3
60% x 3
60% x 3
60% x 3
60% x 3

 

Deadlift (From Knees Off Blocks)

 

60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
80% - 165 x 3
85% - 175 x 2
85% - 175 x 2
85% - 175 x 2

 

Lat Muscles (pendlay rows com 85Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Leg Press (180Kg com 5s de pausa)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Treino realizado parcialmente em casa e acessórios na academia. Foi rápido por questões de trabalho, mas foi tranquilo. Comecei os deadlifts sentindo um pouco o posterior de coxa direito, mas logo sumiu o desconforto. Fiz alguns treinos com grippers na semana passada e creio que isso tenha ativado um pouco de epicondilite lateral. Qualquer coisa com pegada que exija força na mão direita e tenha uma amplitude de quase "pinch", gera desconforto e dor.

 

Acho que foi de leve. Trabalho com halteres e similares incomoda, movimentos de torção do braço também. Mas logo some.

Editado Março 23, 2016 às 16:46 por Crisao23

[Crisao23]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 1

 

Bench Press

 

50% - 55 x 3
60% - 65 x 3
70% - 75 x 3
80% - 86 x 3
80% - 86 x 3
80% - 86 x 3
80% - 86 x 3

 

Squat

 

50% - 90   x 5
60% - 106 x 5
70% - 125 x 3
70% - 125 x 5
70% - 125 x 7
70% - 125 x 4
70% - 125 x 6
70% - 125 x 8

 

Bench Press

 

50% - 55 x 4
60% - 65 x 4
70% - 75 x 4
70% - 75 x 4
70% - 75 x 4
70% - 75 x 4

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 25Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Seated) - Séries com 60,60,80,80 e 90Kg

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Rosca direta com barra W

 

30Kg x 15 x 3 séries

 

Hoje acordei bem disposto, mas ainda com resquícios de sono e a vontade de treinar era pequena. Mesmo assim treinei, assim amanhã descanso merecidamente.

 

Supino foi fácil nos dois blocos, com ênfase nas pausas, que foram longas. Agachamento foi um inferno de difícil e não foi meu melhor dia. O joelho apesar de BEM melhor, reclamou um pouco hoje.

 

Demais acessórios tranquilos, ainda não "automatizei" meus locais para os acessórios no home gym e isso me faz perder um pouco de tempo. No fim do treino olhei para a barra W e resolvi mandar uma rosca direta bem leve com altas repetições.

 

O home gym está praticamente terminado, em termos de equipamentos. Preciso neste feriado prolongado marcar os furos da minha barra fixa, furar e instalar ela adequadamente. É bom chegar ao final desse pseudo "projeto", pois isto consumiu muito dinheiro e tive inúmeros problemas.

 

Ontem instalei o Rogue 2x3 Strip e o Rogue Matador:

 

[Crisao23]

Treino de Páscoa:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 2

 

Deadlift (Up to Knees)

 

50% - 105 x 4
60% - 125 x 4
70% - 145 x 4
70% - 145 x 4
70% - 145 x 4
70% - 145 x 4

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 4
70% - 75 x 3
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks) - Blocos de 10cm

 

55% - 115 x 3
65% - 135 x 3
75% - 155 x 3
85% - 175 x 3
85% - 175 x 3
85% - 175 x 3
85% - 175 x 3

 

Triceps (tríceps testa com 40Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions (seated goodmornings com 60Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Rosca direta com barra W

 

30Kg x 15 x 3 séries

 

Treino tranquilo e estou sendo cuidadoso com o aquecimento antes de qualquer treino. Todos os treinos desde que senti o joelho e tive que começar a reconstruir o agachamento estão sem auxílio de cinto.

 

Quero voltar ao meu condicionamento do ano passado em termos de não dependência de cinto. Não sei se é efetivo mas talvez isto me ajude a retornar mais forte ao agachamento.

 

Deadlift up to knees é um exercício muito bom em minha opinião, me educa a tirar a barra bem próximo do corpo e saio dele bem confiante de melhorias no terra. Supino foi tranquilo e estou me concentrando em pausas longas de no mínimo 2 segundos reais.

 

Os deadlifts a partir de blocos abaixo do joelho foram reduzidos há um bom tempo para apenas 10cm de altura.

 

Todos os deadlifts foram realizados com full reset e hook grip. Com o uso constante da barra AllGym para os deadlifts estou evitando o desgaste da barra Ohio, que não deixava os calos se formarem e sempre arrancava a pele antes que eu pudesse ter uma proteção natural. A mão já não abre há semanas e está mais grossa.

 

Sinto falta das hiperextensões, porém chego nelas cansado demais e sem tempo para inventar alguma forma alternativa de as realizar. Portanto troquei por seated goodmornings e fiz com peso leve.

 

Ao fim do treino fiz novamente um pouco de rosca direta com barra W, bem leve. Estou tentando me livrar de dores nas partes interna e externa do antebraço (epicondilite). Como sempre tive isso sazonalmente, resolvi dar um basta e fazer um trabalho de fortalecimento para os tendões no geral, grip e musculatura próxima aos epicôndilos.

 

O trabalho para bíceps é parte disto, bem como holds com grippers bem leves e torções com theraband flexbar. Nunca tinha feito essas torções mas são muito efetivas.

 

Quem tiver este problema (epicondilite, seja medial ou lateral), recomendo seriamente o uso desta barra flexível:

 

[Vecchio]

Jurou pra mim uma fisioterapeuta o seguinte: ela recebeu mais de um praticante de musculação "mais pesada" onde os mesmos se queixavam dessas dores (epicondilite).

 

Segundo o que ela comentou, tais dores surgiram como resultado de contrações musculares de uma só natureza - as isométricas - nos antebraços.

 

Como eu estava me queixando também de tais dores, ela me perguntou: "você só faz compostos, né? E dentre tais compostos, você realiza o terra também, né?". E, de fato, eu acabei me enquadrando naquele perfil que ela comentou, pois não realizava exercícios específicos que não fossem isométricos para o antebraço, como a rosca punho.

 

E foi o que ela me pediu para experimentar: incluir umas três séries de 15 de rosca punho e, na sessão do outro dia, rosca punho invertida. As dores passaram.

 

Como passaram, eu também larguei esses exercícios, como bom fanfarrão que sou. Porém não voltaram mais. Se bem que eu estou retornando a trabalhar com cargas mais intensas recentemente.

 

 

[Crisao23]

Creio que as minhas dores tenham correlação direta com o agachamento low bar (epicondilite medial) e esforço físico sem aquecimento devido (um treino exagerado com grippers de outro dia, que gerou essa epicondilite lateral).

 

Vou experimentar a rosca punho/punho inversa como citou. Não custa nada. Muitos anos atrás quando eu treinava hipertrofia, fazia esses exercícios regularmente. Há anos não os realizo.

[spartan_gym]

acompanhando! Parabéns pela Home, tá show!

[Crisao23]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 3

 

Squat

 

50% - 90   x 5
60% - 106 x 4
70% - 125 x 3
75% - 133 x 3
75% - 133 x 3
75% - 133 x 3
75% - 133 x 3

 

Bench Press

 

50% - 55 x 6
60% - 65 x 5
70% - 75 x 4
75% - 81 x 3
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
85% - 91 x 1
85% - 91 x 1
80% - 86 x 2
75% - 81 x 3
70% - 75 x 4
65% - 70 x 5
60% - 65 x 6
55% - 60 x 7
50% - 55 x 8

 

Squat

 

50% - 90   x 4
60% - 106 x 4
70% - 125 x 4

70% - 125 x 4

70% - 125 x 4

70% - 125 x 4
 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 25Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Abs (AB Wheel)

 

60% x 10
60% x 10
60% x 10

 

Só uma nota hoje: 3 horas para completar o treino

 

Cansado, mas vivo. O agachamento não me deixa muito feliz mas foi completado com sucesso, boa profundidade etc

[Vecchio]

Esse é um dos pesadelos com os quais tenho de lidar aliás, estou lidando com ele agora: tempo de execução.

[Crisao23]

Comecei o treino em um ritmo bom, mas o calor que estava fazendo hoje em São Paulo me prejudicou demais.

 

Mesmo "correndo" o tempo para executar o treino todo seria considerável. Há mudanças de exercício, desmonte de equipamento etc

 

Coisas que só o Sheiko faz por você

 

[Crisao23]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 4

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

50% - 100 x 3
60% - 120 x 3
70% - 140 x 3
75% - 150 x 2

75% - 150 x 2

75% - 150 x 2

75% - 150 x 2

 

DB Bench Press (desenvolvimento com halteres de 35Kg)

 

40% x 6
40% x 6
40% x 6
40% x 6
40% x 6

 

Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30Kg de correntes

 

50% - 100 x 4
60% - 120 x 4
70% - 140 x 4
75% - 150 x 4

75% - 150 x 4

75% - 150 x 4

75% - 150 x 4

 

Lat Muscles (remada curvada com 90Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions Seated Goodmornings com 60Kg

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Vídeo curto do deadlift with chains:

 

 

Treino exaustivo devido a n problemas profissionais. Comecei a treinar, parei, voltei etc

[Crisao23]

A inflamação no joelho voltou há alguns dias, o desânimo com essa situação é grande. Hoje inicio a sexta e última semana deste ciclo de treino e tentarei agachar mesmo assim. Fiquei 4 dias sem treinar desde a última sexta-feira devido a compromissos pessoais mas isto não auxiliou em nada minha recuperação. Sinto muitas dores no joelho esquerdo mesmo para "wall squats", creio que é novamente a tal plica sinovial inflamada. Minha consulta para tratamento é somente dia 18, então terei que aguentar até lá.

 

Em duas semanas eu deveria agachar com 105%, porém isto provavelmente não será possível. Espero que ao menos consiga treinar terra e supino em busca de novas máximas.

[Vecchio]

Melhoras aí, parceiro. Por enquanto devem ser pelo menos uns quatro colegas do fórum nessa situação de lesão.

[Crisao23]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 1

 

Squat (high bar)

 

8 séries x 5 repetições x 70Kg

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 4
70% - 75 x 3
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2

 

Chest Muscles (desenvolvimento com halteres de 35Kg e 37,5Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Hyperextensions Seated Goodmornings (60Kg)

 

75% x 8
75% x 8
75% x 8
75% x 8

 

Rosca direta com barra W

 

3 séries x 15 repetições x 30Kg

 

Desde sexta-feira passada estou com muitas dores no joelho, como mencionei acima e hoje simplesmente não conseguia agachar apenas com o próprio peso corporal sem dor. Wall squats ou air squats, todos com muita dor.

 

Isso me tirou do sério hoje, pois não faz sentido algum ter essa inflamação novamente. Mas paciência é o que preciso, muita paciência. Desde que voltei de férias não agacho decentemente e isto está bem frustrante.

 

Fiz uma modificação no treino hoje que foi deixar os crucifixos apenas para os dias de assistência mais leve e caprichar nos desenvolvimentos com halteres. Basicamente, se não consigo agachar, vou tentar melhorar ao máximo meu supino e terra.

 

Não gosto de toda vez substituir hiperextensão por seated goodmornings, mas ainda não encontrei uma forma rápida e confortável de realizar este exercício em casa.

 

Falando de casa, o homegym ainda aguarda os anilheiros que em teoria chegam esta semana.

 

[Palito]

20 horas atrás, Crisao23 disse:

 

Não gosto de toda vez substituir hiperextensão por seated goodmornings, mas ainda não encontrei uma forma rápida e confortável de realizar este exercício em casa.

 

O método mais novo e revolucionário Palito de hiperextensions? Esse método foi desenvolvido pelos melhores especialistas no assunto do mundo inteiro com o intuito de te deix.........

 

HUE

[EctoBeast]

Em 27/03/2016 at 15:31, Jaraqui disse:

Jurou pra mim uma fisioterapeuta o seguinte: ela recebeu mais de um praticante de musculação "mais pesada" onde os mesmos se queixavam dessas dores (epicondilite).

 

Segundo o que ela comentou, tais dores surgiram como resultado de contrações musculares de uma só natureza - as isométricas - nos antebraços.

 

Como eu estava me queixando também de tais dores, ela me perguntou: "você só faz compostos, né? E dentre tais compostos, você realiza o terra também, né?". E, de fato, eu acabei me enquadrando naquele perfil que ela comentou, pois não realizava exercícios específicos que não fossem isométricos para o antebraço, como a rosca punho.

 

E foi o que ela me pediu para experimentar: incluir umas três séries de 15 de rosca punho e, na sessão do outro dia, rosca punho invertida. As dores passaram.

 

Como passaram, eu também larguei esses exercícios, como bom fanfarrão que sou. Porém não voltaram mais. Se bem que eu estou retornando a trabalhar com cargas mais intensas recentemente.

 

 

O que faz perfeito sentido, considerando que possui de "nome popular", cotovelo de escalador (climber's elbow), cotovelo de tenista, cotovelo de golfista... etc, etc.... E resumindo, todos eles trabalham com isometria com algum grau de rotação explosiva...

Enfim, foi só a título de curiosidade.

[Crisao23]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 2

 

Deficit Deadlift (10cm)

 

50% - 105 x 4
60% - 125 x 4
65% - 135 x 3
65% - 135 x 3

 

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 5
70% - 75 x 3
70% - 75 x 6
70% - 75 x 4
70% - 75 x 7
70% - 75 x 2
70% - 75 x 8 
70% - 75 x 5

 

Deadlift

 

50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 3
80% - 165 x 2

80% - 165 x 2

80% - 165 x 2

80% - 165 x 2

80% - 165 x 2

 

 

Delts (desenvolvimento com halteres de 25Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles (remada curvada com 75Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
 

Treino de hoje foi feito com muito cuidado, devido a inflamação da plica sinovial, o que gera dores na inserção do posterior de coxa e uma dor pronunciada ao agachar. Executei os deadlifts e variações bem lentamente e com cuidado.

 

Muito calor por aqui e sem ventilador ou circulador conto somente com a janela aberta. Supino com sol na cara estilo venice beach e outras coisas mais. Cheguei morto nas assistências e dei como encerrado o treino.

 

 

[Mklek]

Em 06/04/2016 at 11:54, Jaraqui disse:

Melhoras aí, parceiro. Por enquanto devem ser pelo menos uns quatro colegas do fórum nessa situação de lesão.

E cada vez aumentando!!

[Crisao23]

1 minuto atrás, Mklek disse:

E cada vez aumentando!!

 

Vamos todos nos recuperar desse início de 2016 com corpo e Brasil na m...

[Crisao23]

Hoje chegaram duas novas aquisições para o home gym, dois anilheiros para anilhas de competição:

 

 

Ainda não terminei o home gym por completo eu diria, há coisas para instalar (como a barra fixa), mas tenho pouco tempo livre ultimamente.

 

 

[Crisao23]

Meu espaço para o home gym no apartamento é bem restrito e nele até o momento possuo:

 

• Duas barras olímpicas
• Um par de barras olímpicas de 0,50m (halteres)
• Uma barra W olímpica
• Rack/stand para powerlifting (competição)
• 400+ Kg de anilhas calibradas de competição (250g à 25Kg)
• 3 correntes
• Bandas elásticas
• Vários pares de presilhas diferentes
• Acessório para barras paralelas
• Barra fixa com diferentes pegadas (ainda não instalada)
• 1 remo ergômetro
• Conjunto de placas de 25mm de borracha para deficit deadlifts
• dois pares de steps para uso genérico e deadlifts sobre blocos

O desafio é fazer caber tudo isso de forma prática para os treinos do dia à dia. Até o momento já fiz diferentes arrumações e segue um "update" sobre como está meu espaço atualmente:

 

 

 

 

[Palito]

1 hora atrás, Crisao23 disse:

Meu espaço para o home gym no apartamento é bem restrito e nele até o momento possuo:

 

Que inveja (boa) dessa home gym ai. Espero que a minha chegue perto do nivel da tua um dia

[Vecchio]

As fotos são dignas daqueles artigos que são escritos e, para ilustrar, colocam uma ou duas fotos ao longo do texto.

Acho que eu ia me lesionar se tivesse um banco de supino desses de tanto usar 

[Crisao23]

3 horas atrás, Palito disse:

Que inveja (boa) dessa home gym ai. Espero que a minha chegue perto do nivel da tua um dia

 

Problema aqui é falta de espaço

 

2 horas atrás, Jaraqui disse:

As fotos são dignas daqueles artigos que são escritos e, para ilustrar, colocam uma ou duas fotos ao longo do texto.

Acho que eu ia me lesionar se tivesse um banco de supino desses de tanto usar 

 

Valeu Jaraqui. O banco de supino é o melhor que já usei, ao contrário do que montava no rack da academia e eu ficava com uma escápula no banco e a outra fora

Só não uso mais os equipamentos porque o corpo implora por descanso. Quem dera eu tivesse os equipamentos de hoje quando eu tinha 20 anos...

 

Ter um home gym é algo contínuo, como qualquer hobby eu creio. Ter um home gym com pouco espaço te leva a necessariamento otimizar tudo. Postando essas fotos percebi que preciso alterar a ordem das anilhas nos anilheiros de forma a facilitar a retirada das anilhas mais pesadas.

 

Ainda preciso prender a barra fixa, colocar ganchos ou um prendedor para as correntes e bandas elásticas e pretendo montar um suporte de barras preso na parede para melhorar o uso do espaço. De acordo com o espaço livre, ainda gostaria de adquirir um banco regulável/inclinável decente.

 

Como todo mundo, o maior problema é dinheiro, guardei valores e aos poucos fui montando. Saiu caro e muitas coisas comprei fora por absoluta revolta com a falta de qualidade do que encontro aqui. Complicado.

 

Até o fim do ano pintarei esse quarto para melhorar. Ainda preciso aprender onde encosto mais na parede, qual cor sujará menos etc

 

Dá um trabalhão cuidar de tudo

 

[Vecchio]

Veja que há algo "em nosso favor" (eu também estou montando a minha home-gym, por enquanto só a barra olímpica e 100 kg de bumper plates e uns tatames de EVA que uso como "plataforma"): uma vez montada, inicia-se um cálculo atuarial que, em algum momento depois de alguns anos, passaríamos a economizar dinheiro, pois não iríamos mais a uma academia, dispensando nosso orçamento familiar de algo entre R$ 100,00 a 200,00 todos os meses.

 

Logo, eu nem chamaria isso de hobby, por necessitarmos manter algum tipo de atividade física. É diferente de quem faça pesca submarina (nem imagino a fábula de dinheiro que vá nisso), mantenha uma Harley "Fat Boy" (pqp... adoro essa moto), colecione LPs bolachões (pagando uma nota por aquele show ao vivo de não sei quem lá nos cafundós, em mil novecentos e bolinha) ou outras coisas, estas sim, prefiro chamá-las de hobbies.

 

Já devem ter perguntado a você, mas está nos planos um half-rack pro agacho? Ando de olho ou em um full rack ou um half-hack.

Outra coisa também, pra fazê-lo matutar no assunto: câmeras. Como é a sua gym, você pode manter um esquema de pelo menos duas GoPro, uma pra frente e outra de perfil, visando a correção dos movimentos e, porque não dizer, curtir seus lifts! 

Editado Abril 10, 2016 às 22:23 por Jaraqui

[Crisao23]

O rack/stand atende a agachamento e supino como nos campeonatos. Seria bom ter um rack ou half rack, mas um produto bom como eu queria comprar estava difícil de encontrar aqui.

 

Ainda, há uma questão importante que é a altura dos equipamentos (estou em apartamento) e peso dos mesmos. Um outro fator é que queria ter o mesmo equipamento usado em campeonatos.

 

Eu tenho uma gopro e a uso para filmar. Tenho uma outra câmera melhor (DSLR) mas estou sem tripé para ambas. Assim que recuperar um pouco dos gastos vou ver se pego um barato.

 

No meu caso o gasto é muito superior ao custo anual de uma academia por um bom tempo. Porém o conforto, liberdade, qualidade dos equipamentos e satisfação pessoal supera tudo.

Editado Abril 10, 2016 às 23:31 por Crisao23