Leticia - Dieta L C H F

[# L.V.S]

curti ↑

[NoFearBaby]

Esses exercícios de mobilidade ajudam muito.

Tenho feito (bem básico) pra me ajudar no agacho livre.

Quanto à sua dieta, você não pesa ou mede nada? Pelo que vi você come "normalmente" mas deve ser em poucas quantidades, é isso?

[Leticia Lelis]

curti ↑

Esses exercícios de mobilidade ajudam muito.

Tenho feito (bem básico) pra me ajudar no agacho livre.

Quanto à sua dieta, você não pesa ou mede nada? Pelo que vi você come "normalmente" mas deve ser em poucas quantidades, é isso?

Mobilidade tenho feito os exercícios de 2 videos do Kelly Starrett que o mpcosta sugeriu... fiz imagens com as fotos como "cola" até decorar a rotina...

Muito bom mesmo!

Por enquanto não to contando os macros, Baby... Já vi tanta tabela nutricional que meio decorei tudo que como.

rsrsss

Só cuido pra comer pelo menos 18g de proteína a cada 3 ou 4 horas. Assim garanto mais de 2g/kg no dia e aminoacidos circulando o tempo todo.

Gordura também tento comer cerca de 10g por refeição (uns 70 - 100g por dia no total).

E carboidrato eu to comendo o mínimo... legumes e verduras com pouco carbo, e com indice glicemico baixo. e por isso são a vontade.

Farelo de aveia no pré-treino...

Arroz, trigo, batata doce, é muito raro comer.

Dei uma recalibrada no olho nesse cutting... A porção de castanhas eu ainda peso, pra não exagerar, como sempre 30g.

Carne eu fiquei meio impressionada: cada refeição como 250g (pesada crua).

As vezes que fiz conta e pesei tudo, deu bem como o planejado: cerca de 1500kcal (déficit de umas 300 - 500kcal por dia)

Quase 3g de proteína por kg, 1g de gordura por dia.

Acho q como bastante... Meu prato no almoço e jantar é gigante, transbordando mesmo...

O iogurte que levo pra tomar de tarde é uma coqueteleira quase cheia (600ml), e tem 15g de proteína em pó, mais 1 colher de chia, então mata bem a fome.

Mesmo fazendo 5 a 8 refeições por dia, as porções são generosas, nunca fui de comer pouco.

Só cuido pra não entupir de gordura e nem de carbo, e o BF ta baixando =D

Dá pra resumir minha dieta assim:

500g de carne magra

2 ovos

300g de iogurte

200ml leite

50g queijo light

1 - 2 doses de whey

20g proteína pó (colágeno e/ou PIS)

30g farelo de aveia

1 porção de fruta

30g castanhas

10g chia ou linhaça

5g oleo de coco

legumes e verduras a vontade

amido (batata doce) 1x/ semana

nada grãos, açúcar

[Fefe]

Letícia,

Não te conheço, mas te acho muito parecida com uma pessoa que já esteve nesse fórum e teve um diário de sucesso, assim como o seu é.

Vc é disciplinada e guerreira como ela (têm idades semelhantes) e alcança suas metas. Acho uma trajetória incrível e de sucesso.

Ontem eu vi o vídeo que vc postou da ogra que pega 180 k. Vibrei. Acho que não faço nem com o cabo da vassoura, kkkkkkkkkkkkkkk.

[Leticia Lelis]

Letícia,

Não te conheço, mas te acho muito parecida com uma pessoa que já esteve nesse fórum e teve um diário de sucesso, assim como o seu é.

Vc é disciplinada e guerreira como ela (têm idades semelhantes) e alcança suas metas. Acho uma trajetória incrível e de sucesso.

Ontem eu vi o vídeo que vc postou da ogra que pega 180 k. Vibrei. Acho que não faço nem com o cabo da vassoura, kkkkkkkkkkkkkkk.

Levantar 2,5 BW é coisa, né! Se eu chegar em 1BW já to satisfeita...

Eu tenho um cabo de vassoura de oncinha, que virou equipamento pra LPO!

Por enquanto a postura do jerk faço só com ele...

ahauhauahauhaa

Acho que sei quem é essa guria, temos mesmo idéias parecidas: qualidade de vida, aprender a cozinhar de forma anabólica, treinar pesado, chegar os 40 melhor do que era aos 20 anos...

Hoje faz 1 ano e 1 mês que resolvi mudar meu estilo de vida, to bem feliz! Poucos projetos levei adiante dessa forma... Tirando a faculdade + pós, que foram 10 anos, e o piano, que foram 7 anos, nunca levei nada tão a sério. Já faço os planos de treino em base anual: esse é o ano do LPO... Ano que vem, penso em incorporar calistênicos... e no ano seguinte, começar a acompanhar meu perfil hormonal pra corrigir algum desvio mais pra frente, talvez fazer aula de circo =]

Hoje viajo pra fazer um curso... acordei pensando em jump squats e série de abdominal no quarto do hotel. Vou sentir muita falta das anilhas, mas pelo menos um HIIT rola fazer.

kkkkkkkk

Tenso é a comilança, pq será que a produção científica é tão ligada a carboidrato simples? Povo doido!

Mas vou tentar ficar susse... nas últimas semanas tenho ficado firme na dieta (não foi 100%, mas uns 80% sim), vou tirar esses 3 dias de folga e volto pra segunda metade do cutting com foco na progressão de carga e sem jacar até a pele colar nos músculos

Ah, e ainda volto sem TPM... que esse dias tá me incomodando.

D54

Peso = 58

BF = 24

MM = 36,7

Editado Julho 28, 2014 às 13:13 por Leticia Lelis

[Pedro Bianchi]

Acompanhando aqui, bons ganhos!

[Leticia Lelis]

Pedro Bianchi, on 24 Jul 2014 - 12:06, said:

Acompanhando aqui, bons ganhos!

Vlw Pedro!

D58

Peso = 60,0

BF =- 25,6

MM = 36,0

Hoje começa a segunda metade do cutting.

Nessa fase pretendo ser bem mais rígida com a dieta. Não vou escapar de contar macros e calorias...

Dá preguiça, é chato ficar pesando e consultando tabela nutricional, mas se quero resultados, tenho que me empenhar mais.

O final de semana viajando foi produtivo profissionalmente, mas um desastre pro cutting!

O peso aumentou 2kg em 3 dias!!! Não dei um único pulo (não fiz o HIIT que tinha planejado).

Comi carboidrato e gordura como se não houvesse amanhã.

Coffee break organizado pelo professor do curso, obeso mórbido que usava uma bengala e tinha as pernas deformadas pelo peso, imaginem...

Pretendo mudar o horário do treino pra antes do almoço, na tentativa de sentir menos fome de noite.

A noite a determinação enfraquece, e se bate uma fome, acabo fazendo escolhas piores.

Treinando mais cedo, como mais ao longo do dia, e acabo dormindo mais cedo, acho que essa rotina é mais anabólica e menos arriscada.

DIETA

1580Kcal

69g carbo (1,1g/kg)

156g prot (2,6g/kg)

60g gord (1,0g/kg)

Café preto com cardamomo

[1] Pão de aveia e banana, cobertura de kefir e cacau

[2] Almoço: Salmão com alcaparras e azeite, creme de brócolis

Chá: salsaparrilha + amora branca

[3] Lanche: Castanhas, leite, colágeno, aroma morango (clight)

[4] Whey

[5]Vinho 350mL (sobrou de ontem, não ia deixar azedar na geladeira )

[6] Ceia:Castanhas, 30g parmesaõ

[1] 193Kcal, 27C, 13P, 8G

60g ovo, 50g banana, 30g leite, 20g farelo aveia, 30g cream cheese de kefir, 2g cacau

[2] 425Kcal, 11,5C, 60P, 14G

metade da receita:

550g Salmão: 638Kcal, 0C, 110P, 16,5G

200g Brocolis: 58Kcal, 11C, 6P, 0G

10g Azeite: 95Kcal, 0C, 0P, 10G

80g Cebola: 25Kcal, 5C, 1,6P, 0G

10g farinha trigo integral: 35Kcal, 7,5C, 1P, 0G

[3] + [6] 321Kcal, 14C, 24P, 18G

10g cast para: 70Kcal, 0C, 1P, 7G

10g amendoa: 64Kcal, 2C, 2P, 4,5G

10g nozes: 60Kcal, 2C, 1P, 6G

250ml leite:: 75kcal, 12C, 7,5P, 0G

15g colágeno: 52Kcal, 0C, 12P, 0G

[4] 110Kcal, 6C, 24P, 2G

[5] 245Kcal, 7C, P0, G0

[7] 285Kcal, 3C, 35P, 17G

5g oleo coco: 50Kcal, 0C, 0P, 5G

30g parmesão: 110Kcal, 0C, 12P, 7G

40g presunto: 70Kcal, 0C, 11P, 4G

meia dose whey: 55Kcal, 3C, 12P, 1G

TREINO - HIIT Abs 40'

Muito ruim o treino hj... Tava morrendo, várias vezes tive que descansar.

Não fiz uma boa refeição pré-treino, só tomei um café preto pra animar e uma dose de whey meia hora antes.

Editado Julho 29, 2014 às 13:39 por Leticia Lelis

[Vecchio]

...

Dá preguiça, é chato ficar pesando e consultando tabela nutricional, mas se quero resultados, tenho que me empenhar mais. --> (1)

...

Comi carboidrato e gordura como se não houvesse amanhã. ---> (2)

...

Pretendo mudar o horário do treino pra antes do almoço, na tentativa de sentir menos fome de noite.

A noite a determinação enfraquece, e se bate uma fome, acabo fazendo escolhas piores.

Treinando mais cedo, como mais ao longo do dia, e acabo dormindo mais cedo, acho que essa rotina é mais anabólica e menos arriscada. ---> (3)

...

(1) como estou com um conjunto de alimentos finito, coloquei-os todos na tabela, com os macros. Ficam todos com zero grama, mas os macros de cada um estão ali, prontos pro uso. Com isso o que acabo fazendo em meu dia a dia é somente inserir quantos gramas do que comi. E só. Os demais ficam zerados e os números estão prontos.

(2)

(3) fiz isso. Eu treino, sossegado pela manhã. E à noite eu me deito, na marra, às 23 h. Se passar disso eu me transformo num comilão. Acredite se quiser, estou conseguindo fazer minha última refeição até às 19:30 h.

Letícia, você manja alguma coisa da tal da primal blueprint carbohydrate curve? Vi que nesse gráfico as regiões de consumo de 50-100 g e 100-150 g são boas regiões para perda de gordura. Eu queria saber se esses valores absolutos são pra qualquer peso ou se há alguma taxa, do tipo "g/kg de massa magra".

[Leticia Lelis]

(1) Vou ter que elaborar uma tabela assim. Hoje fiquei tempo demais somando.

Pelo menos todo esse esforço estimula demais não fugir da dieta, ter que recalcular está fora de cogitação! rsss

Vou tentar inserir alimentos a cada compra de supermercado...

(2) O pior da história é que o cérebro engordou bem mais que 2kg. A cabeça gorda me deixou com fome o dia todo, mesmo comendo bem de manhã

(3) Nusss... essa curva nunca ouvi falar. Vou procurar pra ler enquanto tomo meu café pre HIIT agora... parece bem divertido =]

Depois de ler sobre o assunto dou alguma opinião.

Editado Julho 28, 2014 às 23:02 por Leticia Lelis

[# L.V.S]

Boa sorte e bons ganhos ^^

[Leticia Lelis]

Boa sorte e bons ganhos ^^

brigada!

Essa semana sei q vai ser tensa, mas já passei no mercado, trouxe peito de frango, carne moída, alface roxa, agrião e tomate.

Agora é voltar pra dieta das montanhas (uma montanha de carne e uma montanha de salada por refeição..rsss).

E tentar progredir carga no treino mesmo com deficit maior que na primeira metade do cutting.

Essa semana vou tentar comprar os kits de enzimas pra intradermoterapia e alugar uma máquina de radiofrequencia pra ajudar nas áreas mais teimosas...

De quebra aumento um pouco minha renda, paciente pra esse tipo de tratamento sempre tem

[Mklek]

Minha doutora preferida!!!

Quem sabe ano que vem viro seu paciente e vamos ver como funcionam esta enzimas!!!

Abraços.

[Leticia Lelis]

Minha doutora preferida!!!

Quem sabe ano que vem viro seu paciente e vamos ver como funcionam esta enzimas!!!

Abraços.

Bora desenhar definição na agulha!

ahuahauhauaha

Tem outra:

Um dos meus primeiros pacientes de botox foi um fisiculturista...

Como no treino a gente faz muita careta, acaba hipertrofiando músculo da face e marcando demais as expressões. Baixando o BF então... dae que fica com cara de velho. Recomendo muito pra quem treina pesado pensar em fazer botox e manter o rostinho lindo e jovial mesmo puxando ferro como um ogro

Modéstia à parte, tenho ficado super satisfeita com os resultados nos meus pacientes... A expressão suavizada, mas sem ficar plastificada. Faço de forma a ter algum movimento na face, mas não o suficiente pra vincar as rugas. Fica lindo!

(voltei toda animada do curso é muito gostoso trabalhar com isso)

D59

Peso = 58,0

BF = 24,3

MM = 36,5

DIETA 1414 Kcal

92g carbo

164g prot (2,8g/Kg)

54g gord (0,9g/Kg)

Café preto com cardamomo

[1] Pão banana e aveia, cobertura kefir+whey 250Kcal,30C, 25P, 9G

[2] Salmão, creme de brócolis, alface roxa, agrião, tomate 425Kcal, 11,5C, 60P, 14G

Tomei farinha de feijão branco pra diminuir esse carbo do iogurte da tarde, que ficou exagerado

[3] 250g iogurte + 5g linhaça + 10g chia + 15g ameixa seca 263Kcal, 29,6C, 15,5P, 8,5G

[4] 4 charutinhos de couve 266Kcal, 16,5C, 29P, 5G

Chá camomila + erva doce

[5] 20g castanhas, whey 210Kcal, 5C, 34P, 16G

TREINO - LPO Log 4260

Power Clean 20kg: 5x5

* Front Squat 24kg: 2x10

Lunges 30Kg: 2x10

* ATG 32Kg: 2x10

Pantu bilateral 2 halteres 12kg: 20 - 15 - 12 - 13

* Aumentei carga

Editado Julho 30, 2014 às 03:53 por Leticia Lelis

[TsuG]

Hm resolveu usar de uma ajudinha extra para finalizar o cutting hein.

Ate o verão vai estar a garota propaganda perfeita para as suas aplicações de enzimas

Bons treinos

[Missy]

69 G DE CARBO DIA?

EU MORRO! HAHA

Mas esta ótima a dieta.

E o resto nem precisa falar... não te conheco, mas sou tua fã mulher!

[Leticia Lelis]

Hm resolveu usar de uma ajudinha extra para finalizar o cutting hein.

Ate o verão vai estar a garota propaganda perfeita para as suas aplicações de enzimas

Bons treinos

Tomara, TsuG! Mas não vou fazer propaganda enganosa...rsss

Eu penso em vender um plano de mudança de estilo de vida: dieta + treino + tratamento estético.

Acho super válido uma ajudinha no final, como recompensa por meses de dieta certa, treino frequente e tal

=D

To achando que só vai sobrar um bacon na lombar no final do cutting... esse vou atacar com as enzimas (tem q escolher 1 área só, pra tratar em 1 mês)

Essa neura é efeito colateral dos videos do treino... Vejo esse bacon e me irrito...

E o papo quando to supinando me deixa com cara de dinossaura A pele sobrando na papada e na barriga a radiofrequência vai dar um jeito.

69 G DE CARBO DIA?

EU MORRO! HAHA

Mas esta ótima a dieta.

E o resto nem precisa falar... não te conheco, mas sou tua fã mulher!

ahuahauhaa

Foi só ontem, por causa do estrago nos dias q viajei...

Mas funcionou, viu.. os 2kg a mais foram embora em 1 dia de dieta certa + HIIT de noite!

Ufa!

Hj to aqui pensando oq fazer pro jantar, já comi bastante carbo durante o dia (já deu 70g), mas vou inventar um charutinho de couve com carne moída e quinoa

50g de quinoa tem 34g de carbo, a receita vai dar pra 2 pessoas... Vou lá fazer, se ficar bonito posto foto e a receita (Jaraqui q vai gostar, ctz)

[Leticia Lelis]

...

Editado Julho 29, 2014 às 23:21 por Leticia Lelis

[Vecchio]

Tomara, TsuG! Mas não vou fazer propaganda enganosa...rsss

Eu penso em vender um plano de mudança de estilo de vida: dieta + treino + tratamento estético.

Acho super válido uma ajudinha no final, como recompensa por meses de dieta certa, treino frequente e tal

=D

To achando que só vai sobrar um bacon na lombar no final do cutting... esse vou atacar com as enzimas (tem q escolher 1 área só, pra tratar em 1 mês)

Essa neura é efeito colateral dos videos do treino... Vejo esse bacon e me irrito...

E o papo quando to supinando me deixa com cara de dinossaura A pele sobrando na papada e na barriga a radiofrequência vai dar um jeito.

ahuahauhaa

Foi só ontem, por causa do estrago nos dias q viajei...

Mas funcionou, viu.. os 2kg a mais foram embora em 1 dia de dieta certa + HIIT de noite!

Ufa!

Hj to aqui pensando oq fazer pro jantar, já comi bastante carbo durante o dia (já deu 70g), mas vou inventar um charutinho de couve com carne moída e quinoa

50g de quinoa tem 34g de carbo, a receita vai dar pra 2 pessoas... Vou lá fazer, se ficar bonito posto foto e a receita (Jaraqui q vai gostar, ctz)

Diz a tal paleo curve que o consumo de carbos entre 50 a 100 é uma região ótima para a perda de gordura.... logo, você tá "dentro da lei"...hehehe.

[Leticia Lelis]

Diz a tal paleo curve que o consumo de carbos entre 50 a 100 é uma região ótima para a perda de gordura.... logo, você tá "dentro da lei"...hehehe.

Verdade! Até agora foram 70g de carbo... tenho ainda alguns graminhas pra consumir.

Pelo que li, dá pra interpretar que o ideal seria 1g de carbo por kg de peso...

É beeeem pouquinho, pra mim seriam míseros 58g.

Vou tentar manter entre os 50 e 100g por pelo menos uma semana, pra ver como fica =]

Recalculei minha taxa metabólica... Com os exercícios fica entre 1900 e 2100Kcal (depende da calculadora)

Então as 1500Kcal/dia tá um déficit legal.

Fiz o charuto de carne com quinoa na folha de couve

Ficou maravilhoso *-*

500g de carne moída

50g de quinoa em grão (pode ser arroz, integral ou não)

20g de farelo de aveia

12 folhas de couve

Temperei com sal, pimenta síria e pimenta do reino

É so misturar a carne, a quinoa crua, os temperos.

Fazer 12 bolinhos e enrolar cada um com uma folha de couve.

Coloquei pra cozinhar em um caldo de legumes (da última vez que cozinhei peito de frango). Se não tivesse, eu faria uma camada de tomate e cebola picados no fundo da panela... deixei 10 minutos na pressão.

A receita ficou com 800Kcal.

Almoço e jantar com 25g de carbo complexo, 60g de proteína e 10g de gordura cada refeição.

Editado Julho 30, 2014 às 03:57 por Leticia Lelis

[TsuG]

Tomara, TsuG! Mas não vou fazer propaganda enganosa...rsss

Eu penso em vender um plano de mudança de estilo de vida: dieta + treino + tratamento estético.

Acho super válido uma ajudinha no final, como recompensa por meses de dieta certa, treino frequente e tal

=D

To achando que só vai sobrar um bacon na lombar no final do cutting... esse vou atacar com as enzimas (tem q escolher 1 área só, pra tratar em 1 mês)

Essa neura é efeito colateral dos videos do treino... Vejo esse bacon e me irrito...

E o papo quando to supinando me deixa com cara de dinossaura A pele sobrando na papada e na barriga a radiofrequência vai dar um jeito.

Bacana Leticia, ate porque apenas o tratamento sozinho não faz milagres (ou ao menos não um milagre duradouro), e quem sabe com a doutora falando sobre os benefícios de uma boa alimentação mais exercícios físicos as pessoas se conscientizam mais.

Ajudinha no final é bem valida mesmo, depois de meses de trabalho duro da para se dar o luxo.

Agora desse seu tão falado bacon da lombar e a papadinha confesso que nunca vi. mas muitas vezes é assim mesmo só quem tem é quem enxerga (as vezes é porque nem tem heim ).

[Leticia Lelis]

Bacana Leticia, ate porque apenas o tratamento sozinho não faz milagres (ou ao menos não um milagre duradouro), e quem sabe com a doutora falando sobre os benefícios de uma boa alimentação mais exercícios físicos as pessoas se conscientizam mais.

Ajudinha no final é bem valida mesmo, depois de meses de trabalho duro da para se dar o luxo.

Agora desse seu tão falado bacon da lombar e a papadinha confesso que nunca vi. mas muitas vezes é assim mesmo só quem tem é quem enxerga (as vezes é porque nem tem heim ).

Ai, TsuG... eu sinto os pneus todos perdendo a calibragem, menos na lombar. Ali continua firme...rsrsss

Areazinha maldita que vai da coluna pra frente, acho que ela é a responsável pela cintura grossa, tá difícil baixar dos 70 de cintura =/

Aos 18 anos eu tinha 64... sei que agora é difícil voltar, mas 70 também não, po.

Nem to fazendo abdominal com carga pra não hipertrofiar abdome, tentando afinar.

D60

Peso = 58

BF = 24,2

MM = 36,6

DIETA 1960Kcal

111g carbo

173g prot (2,98g/kg)

49g gord (0,84g/kg)

Café preto com cardamomo

[1]Óleo de coco 45Kcal, 0C, 0P, 5G

[2] Charutinho de carne com quinoa (6 un) 400Kcal, 25C, 60P, 10G

[3] 250g iogurte, 10g PIS, 10g extrato soja, 10g Chia, 5g Linhaça, aroma maracujá (clight) 315Kcal, 26,4C, 27,6P, 10G

[4] Vinho 500Kcal, 15C, 0P, 0G, 95A

[5] Whey 110Kcal, 6C, 24P, 2G

[6] Sopa frango com legumes 220Kcal, 11C, 40P, 2G

[7] 250mL leite, cacau, 20g castanhas, 30g frutas secas 263Kcal, 28C, 11P, 12G

[8] Queijo Parmesão 110Kcal, 0C, 11P, 7G

TREINO - AEJ (cardio+abs) 27 min

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Cardio-and-Abs-Workout-Abs-and-Cardio-Blender-Mashup/fn/

Achei esse primeiro muito pesado pra fazer em jejum...

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Best-Workouts-to-Lose-Belly-Fat-Quickly-Cardio-Abs-and-Obliques-Workout/dj/

Esse foi uma delícia de treino... Não conhecia, vários abs divertidos

Finalmente acordei com dor muscular... fazia tempo! Panturrilhas, posterior de coxa, bem de leve, mas sentindo.

Ficou mto bom o treino com power clean e 3 exercícios de agachamento (frontal, afundo e ATG).

No final, não tava aguentando fazer panturrilha de tão exausta

E de fato, treinar antes do almoço diminuiu muito a fome de noite.

Quase não fiz a ceia, comi pq tinha que mandar mais 300Kcal e mais uns gramas de gordura.

Editado Julho 31, 2014 às 14:12 por Leticia Lelis

[Fefe]

Oi Letícia,

Não tenho muito tempo e vou lendo os diários de forma picada. Às vezes confundo muita coisa, mas percebi que vc lida com estética, fala de enzimas, botox e afins.

Na boa, não curto botox, embora ache que tem sua finalidade, como vc citou, mas essa tal enzima a ser aplicada, juro que ainda não ouvi, mas vou procurar aqui no Rio de Janeiro, afinal, tudo tem sua finalidade, né?

Estou vendo sua dificuldade em perder o 'bacon' que deve estar lá para uma gordurinha de borda, igual na picanha (leve). Já pensou em mudar a estratégia do aeróbico? Há quanto tempo vem insistindo no AEJ? Será que teu corpo acostumou?

Sei lá, mas essas perguntas me bateram nas ideias.

Ah, eu vivo perseguindo minha personal fat. Acho que é coisa de mulher mesmo.

[Leticia Lelis]

Oi Letícia,

Não tenho muito tempo e vou lendo os diários de forma picada. Às vezes confundo muita coisa, mas percebi que vc lida com estética, fala de enzimas, botox e afins.

Na boa, não curto botox, embora ache que tem sua finalidade, como vc citou, mas essa tal enzima a ser aplicada, juro que ainda não ouvi, mas vou procurar aqui no Rio de Janeiro, afinal, tudo tem sua finalidade, né?

Estou vendo sua dificuldade em perder o 'bacon' que deve estar lá para uma gordurinha de borda, igual na picanha (leve). Já pensou em mudar a estratégia do aeróbico? Há quanto tempo vem insistindo no AEJ? Será que teu corpo acostumou?

Sei lá, mas essas perguntas me bateram nas ideias.

Ah, eu vivo perseguindo minha personal fat. Acho que é coisa de mulher mesmo.

Oi Fefe!

O tratamento com enzimas chama intradermoterapia. Também conhecida por mesoterapia.

É bem legal, a gente avalia qual o principal problema da área (se é retenção, se é gordura mesmo, celulite ou flacidez) e monta uma mescla com 5 remédios diferentes pra atacar o alvo. Tem remédio pra aumentar a vascularização, pra dissolver gordura, pra diminuir o acúmulo de linfa, pra aumentar o colágeno...

Precisa associar o tratamento com drenagens... Aplica as enzimas, depois de 5 dias faz a drenagem.

Funciona bem quando uma lipo seria um exagero, e a dieta e o treino não tão resolvendo naquele lugarzinho teimoso.

O AEJ não faço com tanta frequência... Gosto muito da prática, melhora minha disposição e sinto que começo o dia com o pé direito. Pena que não consigo fazer todo dia... O HIIT adoro também!

Eu vivo pulando de treino em treino, os aeróbicos sempre vario (as vezes tem cara de ballet, as vezes de kickbox, outras vezes yoga com cardio...), mas sempre tem a maior parte de abdominais.

Nesses dias que to calculando a dieta, percebi que na verdade eu devia estar comendo demais.

Vou ficar nas 1500 kcal contadas por um tempo e ver se baixo dos 58kg. Se tá dificil emagrecer nessas semanas, culpo mais a dieta do que o treino.

Quero muito entrar em manutenção em setembro... passar uns 4 meses mais susse, pra depois da virada começar um bulking bem limpinho.

[Missy]

Comprei os chas que me indicasse! Hoje quando chegar em casa vou preparar!

xooo celulite

Sobre a dieta, a cunho de curiosidade, no meu cutting, a minha nutri fez uma dieta que tinha 100g de carbo e no total tinha umas 1.400 kcal. Imagino que voce deva ficar por ai tbm

[Leticia Lelis]

Comprei os chas que me indicasse! Hoje quando chegar em casa vou preparar!

xooo celulite

Sobre a dieta, a cunho de curiosidade, no meu cutting, a minha nutri fez uma dieta que tinha 100g de carbo e no total tinha umas 1.400 kcal. Imagino que voce deva ficar por ai tbm

Legal, Carol! Me diz uma coisa... vc chegou a dosar ácido úrico quando fez os exames de sangue?

Tem 2 chás que ajudam a baixar, como comemos muita proteína, é bom cuidar disso.

To querendo voluntários pra ver se funciona..rss

A dieta que to fazendo é bem próxima disso que sua nutri montou.

Nos próximos dias quero manter um pouquinho menos de 100g de carbo por dia, pra ver como o corpo reage (e a cabeça também )

Pode ser placebo... mas o apetite já diminuiu demais com 2 dias com pouco carboidrato.

Ufa! Tava com medo da cabeça gorda..rsrsrs

[Leticia Lelis]

D61

Peso = 58

BF = 23,9

MM = 36,8

Terceiro dia com o mesmo peso, mas com BF caindo (menos 0,5%) e MM aumentando (mais 0,3%)... Sei que não dá pra concordar com os números da balança, mas com a tendência que ela tá mostrando sim... emagrecer sem perder peso é show!

DIETA 1532Kcal

92g carbo

167g prot (2,87g/kg)

65g gord (1,12g/kg)

Café preto com cardamomo

[1] Óleo de coco 45Kcal, 0C, 0P, 5G

[2] 270g salada, 200g carne 480Kcal, 25C, 56P, 15G

[3] Pão PIS com queijo e presunto 354Kcal, 10C, 31P, 21G

[4] Pre-treino: Bolo aveia e banana 193Kcal, 27C, 13P, 8G

[5] Whey 110Kcal, 9C, 24P, 2G

[6] Sopa frango e legumes 220Kcal, 11C, 40P, 2G

[7] 20g castanhas, 1 granadilha 130kcal, 10C, 3P, 12G

TREINO - FB Log 2940

Terra Sumo 32Kg: 10 - 10

Row 14Kg: 10/10 - 10/10

* Supino 24Kg: 10 - 15

* GoodMorning 24Kg: 10 30Kg: 10

* Press 18kg: 10 - 10

PullOver 12Kg: 10 - 10

Editado Agosto 1, 2014 às 13:01 por Leticia Lelis

[Mklek]

Terceiro dia com o mesmo peso, mas com BF caindo (menos 0,5%) e MM aumentando (mais 0,3%)... Sei que não dá pra concordar com os números da balança, mas com a tendência que ela tá mostrando sim... emagrecer sem perder peso é show!

Parabéns Leticicia!!

Manutenção do peso funciona bem comigo.

Abraços.

[Leticia Lelis]

Parabéns Leticicia!!

Manutenção do peso funciona bem comigo.

Abraços.

Sim, vi na sua avaliação física... Composição corporal completamente diferente, medidas muito melhores....

Percebi que esses dias com menos calorias trouxeram a DMT de volta... Ainda não recuperei do último treino.

Acordei toda dolorida, vou deixar pra treinar de noite pra dar mais umas horinhas de recuperação.

[Missy]

Legal, Carol! Me diz uma coisa... vc chegou a dosar ácido úrico quando fez os exames de sangue?

Tem 2 chás que ajudam a baixar, como comemos muita proteína, é bom cuidar disso.

To querendo voluntários pra ver se funciona..rss

A dieta que to fazendo é bem próxima disso que sua nutri montou.

Nos próximos dias quero manter um pouquinho menos de 100g de carbo por dia, pra ver como o corpo reage (e a cabeça também )

Pode ser placebo... mas o apetite já diminuiu demais com 2 dias com pouco carboidrato.

Ufa! Tava com medo da cabeça gorda..rsrsrs

Nao me atentei a esse negocio de acido urico. Na minha volta na nutri, dia 21, quero fazer varios exames.

Eu me voluntario para os chas...

[Leticia Lelis]

Agora desse seu tão falado bacon da lombar e a papadinha confesso que nunca vi. mas muitas vezes é assim mesmo só quem tem é quem enxerga (as vezes é porque nem tem heim ).

Quem dera fosse um bacon imaginário... rsrrss

Fiz foto ontem... pra depois comparar. A pele na barriga já ta fina, mas o lombo chega a ficar ondulado

Nao me atentei a esse negocio de acido urico. Na minha volta na nutri, dia 21, quero fazer varios exames.

Eu me voluntario para os chas...

É bom ver... A gente passa muito tempo comendo 2 ou 3g de proteína por kg, se começa a acumular ácido úrico judia um pouco do corpo.

Os que dizem reduzir ácido úrico são dente de leão e salsaparrilha.Parei de tomar esses chás até fazer exames. Depois volto pra ver se dá diferença.

D62

Peso = 57,9

BF = 23,9

MM = 36,8

DIETA 2390Kcal

148g carbo

190g prot (3,27g/kg)

60g gord (1,02g/kg)

se fosse bulking, taria ótima a dieta: excedente de 300-400Kcal

Café preto, cardamomo

[1] Óleo de coco 45Kcal, 0C, 0P, 5G

[2] 250g mignon, 130g batata doce, salada 455Kcal, 30C, 65P, 10G

[3] 230g iogurte, 100g ameixa, 10g linhaça 239Kcal, 29C, 14P, 7G

[4] vinho 600Kcal, 10C, 0P, 0G, 78A

[5] whey 110Kcal, 9C, 24P, 2G

[7] 250g mignon, tomate, agriao, alface 380Kcal, 10C, 62P, 10G

[8] castanhas 178Kcal, 7C, 5P, 15G

[9] Pudim diet, coco, frutas vermelhas 250Kcal, 40C, 10P, 7G

[10] Barra proteína 115Kcal, 13C, 10P, 3,5G

TREINO

Mobilidade flexor quadril

Editado Agosto 18, 2015 às 14:32 por Leticia Lelis