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Dieta (boa Ou Ruim)


Zuhkov

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Bom tentei adequar minha dieta com minha condição financeira.

Então segue ai, a intenção é ganhar peso e claro um pouco de musculo,

mas a intenção não é ficar fortão, bombado, estou buscando apenas uma

media alterações em meus musculo.

Tinhas 63,7 KG a 4 meses a tráz quando comecei a malhar.

Hoje Tenho 71,8Kg. Mas não notei alterações potencialmente significativas

em meus musculos.

zUHKOV

1,81 CM

71,8 kg

bf: ??? nÃO SEIO QUE É ISSO.

mEIDAS: Não busco excesso apenas definição e um pouquinho de musculo

entãoa cho q medida são desnecesssárias.

Objetivo: Definição + Hipertrofia(pouco)

Kcal... Po não sei como medir as calorias doido,

teria q ver quanto de cal tem cada paradinha q eu como???

bem complicado isso. Aceito ajuda.

7:20 Café da manhã

Vitamina; banana, macã e mamão, (as vezes aveia e mel juntos)

Acompanhamento: 1 Pão presunto e queijo e manteiga + 1 massinha

+ 1a 2 pães de queijo pequeno

( as vezes mando junto, um diferencial algo como + 01 banana ou um

pedaço de bolo de grão. Produto vendido em casa de,

produtos naturais e tal não é bolo de festa nega maluca e tal)

12:15 Almoço

Trampo com PC fica enviavel, como em cima dele,

então só consigo uma nova refeição as 12:00.

Arroz + Feijão + bastante salada verde as vezes outras também +

carne + macarrão.

(o macarrão e o fejão, quand não te 1 como o outro)

Antes de ir pro trampo, mando as vezes 01 banana, ou maça, ou até

gelatina.

Ali pelas 16:00 (Lanche mocado)

Rola sempre uma fruta tipo

banana + macã

ãlgumas bolachas + e algo

como um pedaço de chocolate (gomo e sempre amargo flavonóide e tal).

Pelas 18:00

lanche rapido, com frutas,

como o que tiver na fruteira,

19:00 Treino.

Antes do treino mando uma dextrose as x com whey

20:00 Pós treino

Whey + dextrose.

20:30 (45)

Faço um refeição com comida salgada,

mas uma porção bem pequena, para não ter problemas na

hora de dormir, algo como no almoço, mas numa pequena

porção, 1 1/2 de sobremsa +/-.

Ai depois só no outro dia.

Bom tive uma melhora no peso significativa, em vista de antes,

chegaram a me dizer q tava na droga de tão magro, 63 Kg para 1,81 cm

tava critico, deixei o sedentarismo de lado, e partir para uma melhor qualidade de

vida (em termo) e recomendo.

Só ta faltando mesmo os musculos, apesar de claro apenas 4 meses, tive umas alterações

aqui e ali, mas nada muito assim. Isso é normal?

No + é isso.

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Pão de queijo

Bolo

Chocolate

Po o bolo q digo é da loja de produtos naturais aqui perto de caSa colega,

tipo tem varias paradas dentro dele, varios grãos, pesaços de castanhas,

não é bolo de festa né po (esqueci de falar e tal)

E o chocolate é só o gomo, + pra dar uma energia.

Já o pão de queijo, po eu gosto e tal, 1 ou 2 sei lá,

Afinal, fiz apenas uma dieta por cima, como outras coisas no decorer

do dia, e as vezes coisas diferentes, mas coloquei apenas uma base.

dai "ACEITO SUGESTÕES"

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Outras coisas que voce come e não colocou, acredito que são mais bolachas??

pao de queijo, bolachas... -.-

Tenta comer de 3 em 3 horas...

Tira a Dextrose do pré treino, e tira essas "bobagens" da sua alimentação, se não tu vai ganhar medidas, mas não em forma de musculo, e vai passar longe da definição.

Chocolate pra dar energia??? toma café.... =X

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Outras coisas que voce come e não colocou, acredito que são mais bolachas??

pao de queijo, bolachas... -.-

Tenta comer de 3 em 3 horas...

Tira a Dextrose do pré treino, e tira essas "bobagens" da sua alimentação, se não tu vai ganhar medidas, mas não em forma de musculo, e vai passar longe da definição.

Chocolate pra dar energia??? toma café.... =X

C POSTEI AQU NO FORUM FOI PRA BUSCAR, SUGESTÕES, Acho q o tipo de

resposta como a sua não ajuda em nada quem esta buscando conhecimento.

meu peso ideal seria acima de 72KG, então as bobagens ajudam de certa forma,

em alcançar me peso ideal, de uma forma + rapida.

Por isso escrevi q busco peso x definição.

1 peso

2 definição.

sugestão de uma boa dieta seria interessante, afinal ja estou com quase

72, ou seja, agora melhoro a dieta e parto para a definição.

Essa é a ideia

Já sobre c como + bolachas, "PODERIA DIZER Q AS OUTRAS COISAS Q EU COMO

SERIA SI OU MESMO SM".

"bem sarcástico né"....

Abraço colega

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C POSTEI AQU NO FORUM FOI PRA BUSCAR, SUGESTÕES, Acho q o tipo de

resposta como a sua não ajuda em nada quem esta buscando conhecimento.

meu peso ideal seria acima de 72KG, então as bobagens ajudam de certa forma,

em alcançar me peso ideal, de uma forma + rapida.

Por isso escrevi q busco peso x definição.

1 peso

2 definição.

sugestão de uma boa dieta seria interessante, afinal ja estou com quase

72, ou seja, agora melhoro a dieta e parto para a definição.

Essa é a ideia

Já sobre c como + bolachas, "PODERIA DIZER Q AS OUTRAS COISAS Q EU COMO

SERIA SI OU MESMO SM".

"bem sarcástico né"....

Abraço colega

Quer ganhar peso come 5 pacotes de açucar, 5 litros de Coca-cola e 8 Ovos de pascoa por dia e se possivel só ande da cama pro banheiro, do banheiro pra cama

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Se o que eu falei não foi pra ajudar, não sei o que te ajudaria...

quer que eu poste só artigos falando sobre as 3 horas, sobre "bobagens" não aumentarem musculos, apenas gordura corporal.

Ganhar peso é a coisa melhor e mais facil que tem, aqui no forum só teria "OGRO" com mais de 150kg se todos fizessem uma boa dieta a base de pao de queijo, biscoitos, bolos, chocolates, refrigerantes....

Problema todo, que torna a hipertrofia dificil, é que não basta olhar quantas kcal está comendo, e sim a qualidade desses alimentos que geram essa quantidade de kcal.

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