iago0123 0 Postado Maio 30, 2014 às 19:09 Compartilhar Postado Maio 30, 2014 às 19:09 (editado) . Editado Setembro 23, 2014 às 12:55 por iago0123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iago0123 0 Postado Maio 31, 2014 às 03:45 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 03:45 Alguem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mltamlta 11 Postado Maio 31, 2014 às 05:16 Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 05:16 Avaliem o treino , não estou tomando suplementação ainda , mais dentro de alguns meses estou querendo tomar . Meu objetivo é a hipertrofia , mais gostaria de saber também , se posso definir o abdômen e ganhar massa ao mesmo tempo e se possível me passem algum treino para abdômen ? Tenho um pouco de gordura na região abdominal , sei que tenho que fazer dieta , consultarei uma nutricionista para o mesmo . Outra duvida é se tenho que fazer algum aeróbico , e se sim , quais dias da semana posso fazer e quais dias / exercícios para abdômen ? obrigado O treino nao ta tao ruim sim é possivel definir e ganhar sim, é bom fazer aeróbicos, o dia vai depender da sua disponibilidade pesquise exercícios para abdomen no forum e faça algum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viciero 86 Postado Maio 31, 2014 às 08:59 Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 08:59 Olá , meu nome é Iago , sou novato em academia , moro em uma cidade pequena , a academia daqui não possui muitos aparelhos - melhor quanto menos aparelhos mais exercicios livres vai fazer Idade : 17 Anos Altura : 1,86 Peso : 79kg Andei pesquisando e estou treinando ABC - 2 x ou 1 x Faço 3 séries de 8~12 repetições Treino A - Peito , tríceps e ombro : Supino reto com halteres - aleterna com sup com barra reta Supino inclinado na maquina Cross over Desenvolvimento com barra - alterna com o MILITAR Elevaçao lateral Elevaçao frontal Supino fechado ou banco Pulley ou corda ou frances Treino B - Costas e bíceps Barra fixa Terra Remada curvada Rosca direta Rosca concentrada Kroc rows - para finalizar Treino C - Perna Agachamento livre stiff agacha a fundo flexora Leg press Me desculpem se algum nome está errado Avaliem o treino , não estou tomando suplementação ainda , mais dentro de alguns meses estou querendo tomar . eu costumo tomar somente albumina ao ir dormir Meu objetivo é a hipertrofia , mais gostaria de saber também , se posso definir o abdômen e ganhar massa ao mesmo tempo e se possível me passem algum treino para abdômen ? Tenho um pouco de gordura na região abdominal , sei que tenho que fazer dieta , consultarei uma nutricionista para o mesmo . Outra duvida é se tenho que fazer algum aeróbico , e se sim , quais dias da semana posso fazer e quais dias / exercícios para abdômen ? obrigado Abdomen só se define com treino aeróbico, não adianta fazer mil abdonomiais, eu costumo correr aos domingos, tudo vai de cada organismo.... bom treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Maio 31, 2014 às 11:10 Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 11:10 da semana posso fazer e quais dias / exercícios para abdômen ? obrigado Abdomen só se define com treino aeróbico, não adianta fazer mil abdonomiais, eu costumo correr aos domingos, tudo vai de cada organismo.... bom treino Broscience.... Definição abdominal = DIETA + exercícios!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iago0123 0 Postado Maio 31, 2014 às 12:38 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 12:38 Obrigado pelas dicas , mais a academia não tem barra de supino kkk por isso estou fazendo com halteres , a cidade é pequena e a academia é nova , é mais voltada pro pessoal que quer perder peso , mais o dono me falou que vai comprar barra e pesos . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mmatheus125 3 Postado Maio 31, 2014 às 13:44 Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 13:44 1-Se puder, faça inclinado com halteres tb. 2-Paralelas no tríceps 3- Barra fixa 4- Terra 5- Mts isoladores p bíceps 6- Vai ficando + difícil ganhar mm sem gordura, acostume-se 7-Tira elevação frontal 8- Não fique preso ao 3x8 3x10 3x12, vareie entre +peso-reps e -peso+reps (Sem prejudicar a execução) 9- Só vá à um nutricionista se, de fato, ele for bom. Tenta estudar a área de nutrição e aprender a montar sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
necao 11 Postado Maio 31, 2014 às 13:51 Compartilhar Postado Maio 31, 2014 às 13:51 O treino ta de boa, voce poderia separar tb assim: A = PEITO+BICEPS+ANTERIOIR E LATERAL DE OMBRO B = PERNA C = COSTAS + TRICEPS + POSTERIOR DE OMBRO + TRAPÉZIO PEITO E COSTAS = 3 EXERCÍCIOS TRICEPS , BICEPS E OMBRO = 2 EXERCÍCIOS TRAPÉZIO = 1 EXERCÍCIO ABS FAZ NAS TERÇAS E QUINTAS EM CASA MESMO E PODE INTERCALAR COM UMA CORRIDINHA DE 40m Como você é novo, o treino que vc montou irá dar o mesmo resultado do que a galera montou tb, diferença em exercícios específicos só quando vc nota a necessidade de alguma área a ser trabalhada, inicio não te apega muito a isso não, minha opnião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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