Diário Rafael Duarte - Bodyweight Upper/lower

[Rafael Duarte 86]

Meu treinamento :

SEGUNDA - UPPER

FLEXÃO(CC)

FLEXÃO INCLINADA

CHIN UP(P)

REMADA (P)

TERÇA - LOWER

SQUAT(CC)

SQUAT BULGARO(P)

STIFF UNILATERAL(P)

WALL-SIT/L-SIT

QUARTA - ABS

ELEVAÇÃO DE PERNAS(CC)

MEIO CANIVETE (CC)

ABDOMINAL TRADICIONAL

PRANCHA ISOMÉTRICA

QUINTA - UPPER

PULL UP(CC)

REMADA(P)

FLEXÃO FECHADA/PARALELAS

FLEXÃO/DIPS

SEXTA - LOWER

SQUAT(CC)

SQUAT BULGARO(P)

STIFF UNILATERAL(P)

WALL -SIT/LSIT

SÁBADO/DOMINGO

---------OFF----------

*CC-> progressão do sistema Condition convictioning

*P->Progresão de cargas

Meta corporal :

Meta médio/curto prazo(3 A 5 MESES) :

http://i.imgur.com/hDaBRzM.jpg

Meta longo prazo (1 A 1,5 ANO ) :

Lazar Novovic :

http://ashotofadrenaline.net/wp-content/uploads/2013/02/Bar-Brothers.jpg

http://i1.ytimg.com/vi/JumN1W_ai3s/maxresdefault.jpg

http://memberfiles.freewebs.com/61/81/109628161/photos/undefined/bar%20brothers%20new%20edit.jpg

Editado Maio 31, 2014 às 17:13 por Rafael Duarte

[Ledo 10]

muito trabalho a fazer man! , vamo que vamo acompanhando aqui.

abraço!

[Rafael Duarte 86]

muito trabalho a fazer man! , vamo que vamo acompanhando aqui.

abraço!

Tamus junto mas na minha vida tudo foi e sempre foi difícil e esse projeto é uma prova ...

Valeu mano .

[Rafael Duarte 86]

Conto com a ajuda dos mais experiente no bodyweight no forum :

TheKingGamerBr,Artie,Joao Souza,agaboy, caiollm

E outros que esqueci o nome...

[proxy 1168]

Opa

Acompanhando muito certo

Espero aprender bodyweight training aqui brother! eiuaheiauheiau

Quem treina com calistênicos tem um core muito desenvolvido, puta que pariu!

[Rafael Duarte 86]

Opa

Acompanhando muito certo

Espero aprender bodyweight training aqui brother! eiuaheiauheiau

Quem treina com calistênicos tem um core muito desenvolvido, puta que pariu!

valeu mano , vamo que vamos

[AestheticsPT 3]

A tua dieta e um bocado fraquinha.. devias ir para valores de manutencao a rondar os 2,700 , n3ste momento vais perder mt peso vais ficar franguinho assim , e nao concordo em teres um dia so para abs porque nao fazes 15 minutos de core todos os dias no final do treino..nao sei quem te fez esse plano todo ele e estranho e sem sentido mas boa sorte

Editado Maio 29, 2014 às 03:11 por AestheticsPT

[dasda 0]

Ta um pouco confusa sua dieta.... tem que comr mais

[Rafael Duarte 86]

A tua dieta e um bocado fraquinha.. devias ir para valores de manutencao a rondar os 2,700 , n3ste momento vais perder mt peso vais ficar franguinho assim , e nao concordo em teres um dia so para abs porque nao fazes 15 minutos de core todos os dias no final do treino..nao sei quem te fez esse plano todo ele e estranho e sem sentido mas boa sorte

Foi todo feito e bolado por mim !

A dieta eu fiz bem baixa pois eu quero perde gordura na região abdominal ha que tanto me incomoda

O treino abs eu só tirei um dia de descanso para treina-ló exclusivamente

[AestheticsPT 3]

Tu nao vais somente perder peso na barriga vais perder nos bracos nas pernas etc.. Tu ainda nao tens massa sufeciente para cortar alias vais te habilitar a perder massa muscular o teu corpo percisa de maismnutrientes para manter tanta carga