Diario Arkham

[Fezo]

Aqui é trabalho! haha. Lembrei do Muricy..

Boa sorte aí no trabalho novo! Trabalhar em familia é muito mais complicado do que parece! hehe..

[arkham]

Mais tarde entro com mais calma , so vou deixar postado os valores das cargas desse novo ciclo

Squat 99

supino 120

remada 78?

SLDL 89?

Terra 133

OHP 75

front 66?

unilateral 38?

[arkham]

Relatooooooooooooooo

Squat 5x64kg

5x74kg

Amrap 5x84kg

Squat foi de boa , nada a declarar

Supino 5x78kg C/ pausa

5x90kg

Amrap 5x102kg

Supino foi cruel...na 2° serie com 90kg subiu tao facil , mais tao facil, que achei que ia ser facil no amrap, me enganei...Um colega ficou no spotter , armei a ponte, mais quando desci a barra na 1° repetiçao , a minha ponte se desfez , escorregou, tentei me ajeitar durante as demais repetiçoes , mais nao teve jeito... fiz 3 RM sem ajuda, as outras duas com ajuda , semana que vem vou tentar me superar..

SLDL 10x54kg

8x64kg

8x68kg

SLDL foi tranquilo, postura firme, lombar travada, foi bom..

Remada 10x50kg

8x58kg

8x62kg

Remada ta fod@, na ultima serie foi dificil para subir as duas ultimas repetiçoes..

Clean an Press 1x36kg 1 min.

1x36kg 50 seg.

@treino--Foi bom no geral, sinto q meu folego nao ta tendo evoluçao , no clean nao estou conseguindo evoluir, fico muito ofegante..

Mais tarde eu volto..

Editado Dezembro 1, 2014 às 16:37 por arkham

[Visitante]

sabe o que fez a postura se desarmar?

[Ricardo Queiroz]

Cara é uma merda quando você está todo armado para o supino, executa a primeira rep e alguma coisinha faz sua base toda mudar =/

Agora no calor, muito suor eu escorrego direto, aí vou com blusa de manga e passo o sufoco com calor heuaheuaheuaheua

No mais cara, teve um bom treino heim

[arkham]

sabe o que fez a postura se desarmar?

Nao sei te dizer...nao é a 1º vez que isso ocorre ...eu tava tao confiante antes de começar o amrap! Uma coisa que pode ter contribuido para o desarme da postura, foi a posiçao dos pés , pouco antes de começar a supinar , eu armei a ponte me travei com os pes p tras , mais como no treino anterior minha bunda perdeu contato com o banco , eu peguei e mudei a posiçao dos pes, colocando-o um pouco mais a frente .....Ai a barra desceu proximo do peito , e senti que a postura arriou , e tudo foi pro espaço...( mais isso é apenas uma hipotese )

Cara é uma merda quando você está todo armado para o supino, executa a primeira rep e alguma coisinha faz sua base toda mudar =/

Agora no calor, muito suor eu escorrego direto, aí vou com blusa de manga e passo o sufoco com calor heuaheuaheuaheua

No mais cara, teve um bom treino heim

Nem fale ricardo... sao coisas que acontecem msm, paciencia...O banco do supino da sua gym é escorregadio?

Na minha tbem é liso , é tipo tecido de courvim algo assim, nao sei se eles passam silicone , isso atrapalha tbem..

Paciencia semana que vem vou com sangue no ZOIO..

Abraços

[Ricardo Queiroz]

Parece um couro simulado, escorrega p/ cacete, fora que é baixo demais =/ ruim para um legdrive descente.

Foda foi quando deu a louca nos caras de passar silicone em todo o piso emborrachado, PQP tudo escorregada, fiz terra no piso de cimento kkkkkkkkkk

[Fezo]

Parece um couro simulado, escorrega p/ cacete, fora que é baixo demais =/ ruim para um legdrive descente.

Foda foi quando deu a louca nos caras de passar silicone em todo o piso emborrachado, PQP tudo escorregada, fiz terra no piso de cimento kkkkkkkkkk

Eu não consigo fazer leg drive na minha gym por esses motivos também, sou alto.. acho o banco baixo e o chão é mega liso. Academia tem piso laminado de madeira em toda extensão.. é osso!

Fazer com os pés no banco mesmo, ou com os joelhos 'dobrados' e pés pra cima.. é algum pecado capital ou será que dá pra fazer?

[palestrino]

5x102kg no supino? BRUTO

[Zanatus]

Ué. nuntindi

Como pode? Arkham fez 5, 8 e 10 repetições ali, mas não fez mimimi? O ponêi virou cavalo! Ênfase no que o Palestrino disse: BRUTO. O cara que fez um tempo atrás com 100 aproximadamente pra 3 reps (se bem me lembro) e ficou temeroso sobre progresso, mandou 5 reps com 102. Caramba, Ark. Se não tivesse desarmado, hein? Tinha ido as 5 sem ajuda. É bruto mesmo. Foi só um probleminha criado pelo acaso, mas ainda conseguiu seguir na boa.

A prévia tá tensinha, eahueuaheauheauhuea. Rumo ao supino de 120. Esse daí merece vídeo, hein.

Editado Dezembro 1, 2014 às 19:43 por Zanatus

[T. Wall]

Excelente treino, supinião está dando inveja rapá!

[arkham]

Parece um couro simulado, escorrega p/ cacete, fora que é baixo demais =/ ruim para um legdrive descente.

Foda foi quando deu a louca nos caras de passar silicone em todo o piso emborrachado, PQP tudo escorregada, fiz terra no piso de cimento kkkkkkkkkk

Oloko passar silicone no piso skaskakskakskasa, os cara nao tem noçao msm ...

Eu não consigo fazer leg drive na minha gym por esses motivos também, sou alto.. acho o banco baixo e o chão é mega liso. Academia tem piso laminado de madeira em toda extensão.. é osso!

Fazer com os pés no banco mesmo, ou com os joelhos 'dobrados' e pés pra cima.. é algum pecado capital ou será que dá pra fazer?

Eu acho que se vc posicionar os pes como disse, colocando os pes em cima do banco ou suspenso no ar , vc vai perder força na execuçao....

5x102kg no supino? BRUTO

skakskas na verdade foi 3 sem ajuda..

Ué. nuntindi

Como pode? Arkham fez 5, 8 e 10 repetições ali, mas não fez mimimi? O ponêi virou cavalo! Ênfase no que o Palestrino disse: BRUTO. O cara que fez um tempo atrás com 100 aproximadamente pra 3 reps (se bem me lembro) e ficou temeroso sobre progresso, mandou 5 reps com 102. Caramba, Ark. Se não tivesse desarmado, hein? Tinha ido as 5 sem ajuda. É bruto mesmo. Foi só um probleminha criado pelo acaso, mas ainda conseguiu seguir na boa.

A prévia tá tensinha, eahueuaheauheauhuea. Rumo ao supino de 120. Esse daí merece vídeo, hein.

skakskaksa Vlw mano zanatus ..pois é...acredito que se apostura ficasse firme , eu conseguiria sim as 5 RM...no final desse ciclo vou ver se filmo o supino , apesar que nao sei se vai subir 1 ou 2 RM skakskakska

abraços man..

Excelente treino, supinião está dando inveja rapá!

Vlw thiagao , tenho muito orgulho dele tbem , apesar de nao ser nada excepcional , mais é o meu melhor lift !

Abraços

[arkham]

Malz parças..

Dois trampos será pauleira hein?! Boa sorte nesse novo projeto.

Acabei de ver o vídeo do OHP. Monstro demais, cara. E que tremedeira hein?! Pqp HUahuahauhauah

É carlao nao vai ser facil nao!, mais se render $ vale o esforço

OHP tremi p cacete msm ...mais vc nao imagina a alegria de ter levantado a barra 2 vzs skakskasa

Aqui é trabalho! haha. Lembrei do Muricy..

Boa sorte aí no trabalho novo! Trabalhar em familia é muito mais complicado do que parece! hehe..

Vlw man..Nem me fale man, nem me fale... ja passamos por isso, pois meu pai tem uma sociedade com o meu avo e mais dois tios que tbem trampa la, que sao da parte da minha mae, e o que aconteceu ? nao nos falamos mais com nenhum deles, isso ja faz uns 6 a 7 anos, so minha mae q conversa com eles , pois sao irmaos e pai dela...O que eu posso dizer é que eles passaram meu pai tras , porem eles fizeram a trapaça dentro da lei! meu pai assinou sem ler o documento.

Essa pequena sociedade que vou fazer com meu irmao é provisorio, pois ele vai precisar de alguem de confiança no inicio, ai vou ajuda-lo como socio apenas verbalmente por uns dois meses acredito eu..logo apos esse periodo em que vou ajuda-lo , ele vai tocar o negocio dele sozinho, e eu estou montando um outro negocio em sociedade com mais 2 , um deles é meu futuro sogro...Entao quando o meu negocio começar a funcionar , paro de ajudar meu irmao , e vo tocar com meu sogro o nosso negocio sakskakskaksa...sociedade é um problema msm ...espero que a minha sociedade com os outros dois nao tenha problemas, mais atrito é quase inevitavel ksakksaksa Abraços

[arkham]

Estava relendo os ciclos anteriores e errei as cargas em alguns exercicios , por isso os exercicios auxiliares nao teve aumento nesse ultimo ciclo, exemplo ciclo anterior fiz o front com 7x60kg , nesse ultimo fiz 9x56kg, nao sei da onde tirei esse valor de 56kg :/ ..era para ser a cima de 60kg e coloquei abaixo...

Vou fazer o seguinte ...vou colocar um valor que acredito estar dentro das minhas possibilidades e manter esses valores para continuar..

Squat 99kg

Supino 120kg

Terra 133kg considerei 3 RM ( p nao perder tempo )

OHP 75kg ( mantive o msm valor para uma nova tentativa )

Remada 82kg ( mantive o valor do ciclo anterior )

SLDL 94kg ( aumentei 3 kg comparado ao ciclo anterior )

Front 70kg (aumentei 4kg no valor comparado ao ciclo anterior )

Unilateral 42kg (aumentei 1kg no valor comparado ao ciclo anterior )

Foram aumentos ficticios , pois fiz alguns calculos errados nos exercicios de hipertrofia, entao para nao ficar tendo que reduzir cargas , resolvi colocar valores no chute msm ...

Editado Dezembro 1, 2014 às 21:59 por arkham

[Saamuca]

boto fé mlk.. cargas monstronas mesmo!

seu objetivo é so com cargas msm ou quer alguma melhora no shape ?

[Fezo]

Malz parças..

É carlao nao vai ser facil nao!, mais se render $ vale o esforço

OHP tremi p cacete msm ...mais vc nao imagina a alegria de ter levantado a barra 2 vzs skakskasa

Vlw man..Nem me fale man, nem me fale... ja passamos por isso, pois meu pai tem uma sociedade com o meu avo e mais dois tios que tbem trampa la, que sao da parte da minha mae, e o que aconteceu ? nao nos falamos mais com nenhum deles, isso ja faz uns 6 a 7 anos, so minha mae q conversa com eles , pois sao irmaos e pai dela...O que eu posso dizer é que eles passaram meu pai tras , porem eles fizeram a trapaça dentro da lei! meu pai assinou sem ler o documento.

Essa pequena sociedade que vou fazer com meu irmao é provisorio, pois ele vai precisar de alguem de confiança no inicio, ai vou ajuda-lo como socio apenas verbalmente por uns dois meses acredito eu..logo apos esse periodo em que vou ajuda-lo , ele vai tocar o negocio dele sozinho, e eu estou montando um outro negocio em sociedade com mais 2 , um deles é meu futuro sogro...Entao quando o meu negocio começar a funcionar , paro de ajudar meu irmao , e vo tocar com meu sogro o nosso negocio sakskakskaksa...sociedade é um problema msm ...espero que a minha sociedade com os outros dois nao tenha problemas, mais atrito é quase inevitavel ksakksaksa Abraços

Já que já faz ideia de como funciona, só tomar cuidado pras tretas não saírem do lado profissional! hehe.

OBS: Ontem fui supinar com outro tenis e a porra não escorregou!!!

[arkham]

boto fé mlk.. cargas monstronas mesmo!

seu objetivo é so com cargas msm ou quer alguma melhora no shape ?

Vlw mano...Meu interesse em primeiro lugar é shape , mais no momento to entusiasmado com as cargas haha , vou tentar primeiramente subir ao maximo as cargas, dps lapidar os ganhos ..

To me aproximando de tirar novas medidas corporais, e ibagens comparativas..estou fazendo essa avaliaçao a cada 3 meses, falta menos de um mes p isso...Esse treino com low repetiçoes tbem esta para completar 3 meses , entao vai ser uma avaliaçao em cima dos resultados obtidos em relaçao a esse treino que venho fazendo , vamos ver qual vai ser os resultados..Abraços

Já que já faz ideia de como funciona, só tomar cuidado pras tretas não saírem do lado profissional! hehe.

OBS: Ontem fui supinar com outro tenis e a porra não escorregou!!!

Ja tenho ideia sim fezo ...Nao vai ser facil , mais seja o que deus quiser!

Mais vc escorregava os pes? o chao é liso entao, na sua gym?

Na minha gym o chao nao é escorregadio , so o banco msm ..

Abraços

[Visitante]

eu tive sorte, na minha academia o dono mandou trocar o estofado de todos os bancos, nao escorrega por nada agora

[arkham]

Dia OFF de treinos , estou com DMT na lombar , um pouco no peitoral proximo ao ombro, do treino de ontem...

Hj chegou minha albumina, fazia quase uma semana q estava sem tomar, amanha começo a tomar regularmente ..

Vou calcular as cargas para os treinos de amanha e sexta feira.

Abraços

eu tive sorte, na minha academia o dono mandou trocar o estofado de todos os bancos, nao escorrega por nada agora

Que sorte man...o banco escorregadio atrapalha p caraio!! Eles trocaram por um tecido mais aspero entao ?

[Visitante]

yep, ficou tipo couro rustico sabe

[Fezo]

Lá é bem liso sim! Daqueles pisos laminados de madeira.. se tiver qualquer suor o pé não trava mais.

[arkham]

yep, ficou tipo couro rustico sabe

Pode crer... Ai fica show heim ! O banco de supino que tenho em casa tbem tem um tecido aspero , agarra as costas pra valer , mais quando treinava em casa nao fazia ponte e talz , deitava retao , entao nao tirava beneficio do tecido hahaha

Abraços

Lá é bem liso sim! Daqueles pisos laminados de madeira.. se tiver qualquer suor o pé não trava mais.

Oloko ai é tenso heim !! sorte que arrumou um tenis mais adequado..

Abraços

[arkham]

Fiz os calculos para os treinos de amanha e sexta feira:

terra 5x86kg 5x100 5+x114

OHP 5x48 5x56 5+x64

Front 10x42 8x50 8x52

Unilateral 10x26 8x30 8x32

Chin Up

Squat 10x60 8x70 8x74

Supino 10x72 8x84 8x90

Remada 10x50 8x58 8x62

Sldl 10x56 8x66 8x70

isoladores

Essas cargas dessa 1º semana do ciclo 4 ( eu acho que é o 4), nao vai ser dificil... nem terra nem OHP , ja na sexta feira que vai ser high repetiçoes vai ser dificil no supino , e vai ser um bom teste no squat..

[philip_np]

O loco maluco, can't believe... Eu passei o Ark no Front Squat, ah meu deus asuhuahusahaushasuahsuashuashasuhasuas zoeira verdadeirística ushauhusahsauhsau

Abraços e bons treinos, Ark taradao auhusahasuhsau

[arkham]

O loco maluco, can't believe... Eu passei o Ark no Front Squat, ah meu deus asuhuahusahaushasuahsuashuashasuhasuas zoeira verdadeirística ushauhusahsauhsau

Abraços e bons treinos, Ark taradao auhusahasuhsau

Eita passou? qando eu fechar esse ciclo o front vai subir , entao trata de aumentar.. se nao vou passar mais rapido que um hb20 1.6 ultrapassando um 1.0 heim ! skaskkaksa

Bons treinos p vc tbem man.. abraços

[Zanatus]

Errou os cálculos? Bonito é que geral deixou passar junto. Eu devia ter olhado melhor isso. Complicado. Desculpe, Ark. Sorte que você viu logo e já ajeitou. :/

Supino high reps, esse quero ver. E vai ser teste bom no squat? Então já vou até ficar na expectativa aqui.

Tô fraco de comentário hoje. Desculpe, Ark.

[Fezo]

Se o duelo de vocês é 1.6 vs 1.0... eu seria tipo uma carroça =|

Ark, não sei se já informou em algum momento do diário.. as cargas que você passou são anilhas + barra ou só anilhas?

[arkham]

Errou os cálculos? Bonito é que geral deixou passar junto. Eu devia ter olhado melhor isso. Complicado. Desculpe, Ark. Sorte que você viu logo e já ajeitou. :/

Supino high reps, esse quero ver. E vai ser teste bom no squat? Então já vou até ficar na expectativa aqui.

Tô fraco de comentário hoje. Desculpe, Ark.

Relaxa mano zanatus.. o erro foi meu , falta de atençao e talz..ta fraco nao ! a moral que vc vem dando no diario é sem palavras man..abraços

Se o duelo de vocês é 1.6 vs 1.0... eu seria tipo uma carroça =|

Ark, não sei se já informou em algum momento do diário.. as cargas que você passou são anilhas + barra ou só anilhas?

sakskaksa

As cargas sao totais com barra e anilhas

Relatooooooooooooooo

Terra 5x90kg

5x110kg

Amrap 5x114kg

Terra fiquei com preguiça e comecei com 90kg, porem era p ser 86kg, na 2° serie me confundi, era p ser 100kg e coloquei 110kg, senti pesado..na ultima tive q me esforçar bastante p fazer as 5 RMS, fiquei morto!

OHP 5x48kg

5x56kg

Amrap 4x64kg

OHP nao deu msm, no amrap comecei com impulso , e mais 4 RMs no modo tradicional, nao quis tentar a ultima RM, pois a 4° RM subiu com dificuldades..

Front 10x42kg

8x50kg

8x52kg

Front cansativo ..

Unilateral 10x26kg

8x30kg

8x32kg

Remada foi cansativo...

Chin UP 5x5

Cansativo..

OBS treino foi razoavel , dps do terra , fiquei acabado, nada rendeu, mais nao vo usar isso como desculpa...OHP foi fod@ msm , independente o erro do terra...

Editado Dezembro 3, 2014 às 17:05 por arkham

[Ricardo Queiroz]

Eeeeeeee errou para mais conseguiu fazer pow, mandou bem no treino cara, nem sempre o corpo está 100%

Leva a colinha das cargas pow rsrsrsr, bloco de notas do celular, postits, pedaço de papel seja o que for, se não me falha a memória o debew já disse que tem um caderno que anota os treinos, cargas e todos esses lances. Eu deixo tudo no googledrive que caso esqueça eu acesso a planilha pelo cel rsrsrs

[Visitante]

mesmo cansado pelo q eu lembro o OHP de hoje foi melhor do que o do ciclo passado nao?

Pow ricardo nem me lembra, ta acabando as folhas do meu caderno, mó triste isso T.T