Diario Arkham

[Visitante]

I ai galera segue o relatooooooooooooooooooooooooo

Squat 3x52kg C/ pausa

3x60kg C/ pausa

7x66kg S/ pausa

Squat foi muito bom! as duas primeiras series fiz com pausa sem muito esforço, no amrap como eu esperava foi tranquilo, senti um pouco pesado, porem foi facil , descanso o tempo de revesar com minha namo.

Supino 3x78kg C/ pausa

3x88kg C/ pausa

4x100kg S/ pausa

Supino foi muito bom , esperava mais dificuldade no amrap, porem nao foi tao dificil, nas duas primeiras series fiz com pausa , no amrap um colega se ofereceu para ficar no spotter, disse a ele nao me ajudar nas 3 primeiras repetiçoes a nao ser que eu falhe, ai ele fez o que mandei e nao ajudou nas 3 primeiras rm , na quarta eu dei uma travadinha e ele ja colocou a mao na barra , mais nao sei se iria falhar , porem acredito que nao iria falhar, Feliz p kct

aiai só observo ^^

[T. Wall]

100kgs no supino? Respeito!

[arkham]

Desde que oa macros estejam de acordo (ou seja, uma quantidade consideravel de proteinas) nao há problema. Não da para fazer isso sempre, pois porcarias nao sao nutritivas, sao responsaveis por aumento do LDL, trigliceridese outras coisas a mais. Mas com relação ao corpo, nao muda muito. Comer uma fruta ou açucar, no final tudo é carboidrato e irá reagir igual a curto prazo. O problema dessas dietas de procaria é que a pessoa se entope de carboidrato e gordura e esquece das proteinas. Se for para escolher uma porcaria, escolha uma com proteina então para garantir que está consumindo o minimo necessario hehe

Se tiverem interesse, alguns artigos comprovam isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167612-ciencia-da-nutricao-os-carboidratos-sao-iguais/

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/ketogenic-low-carbohydrate-diets-have-no-metabolic-advantage-over-nonketogenic-low-carbohydrate-diets-research-review.html/

O segundo é em ingles. No final, o mais importante é bater as proteibas e consumir o minimo de gordura necessario para a produção dos hormonios anabolicos necessarios. O resto é mais saude e, no caso da estetica, modifica muito pouco.

Para quen sente dificuldade de comer em certos dias acho valido apelar para algo nao tao natureba. Mas tentar escolher os melhores alimentos entre os ruins, ne? Kkkk a saude agradece!

I sso ai cath , tem q ser evitado as porcarias né maisss kksakskakska

abraços

aiai só observo ^^

kkkkkkkk muito feliz Debew

100kgs no supino? Respeito!

hahaha vlw man ate eu me surpreendi

Abraços

Mandei o almoço agora... foi 100% ,arroz feijao preto mais umas linguiças e 3 files de frango , mais 5000UI de vitamina D-3 , agora alimento so por volta das 21 horas que vai ser um file de frango e 500mls de leite desnatado e 80gr de aveia ..

[Ricardo Queiroz]

Pow man, mandou benzaço no treino heim, e esses dias mesmo estava falando que estaria feliz se passasse no platô dos 100kg no supino hueahuaehueahuea

Cara vc é o maior mimizeiro do fórum na moral XD

Abraços man

[T. Wall]

Pow man, mandou benzaço no treino heim, e esses dias mesmo estava falando que estaria feliz se passasse no platô dos 100kg no supino hueahuaehueahuea

Cara vc é o maior mimizeiro do fórum na moral XD

Abraços man

HAOehoaEHAEOHAEOAEHOAEhaoEHAEO

oloco

[arkham]

Pow man, mandou benzaço no treino heim, e esses dias mesmo estava falando que estaria feliz se passasse no platô dos 100kg no supino hueahuaehueahuea

Cara vc é o maior mimizeiro do fórum na moral XD

Abraços man

HAOehoaEHAEOHAEOAEHOAEhaoEHAEO

oloco

skaksakskakskaskakskakskaskakskakskas fiquei ate vermelho aqui de tanto rir skaskakskakskakskkasa

To me surpreendendo msm....SHOW!!

Vlw pela moral parceiros

[palestrino]

Mimizero oiahruoaodhaiishaoauhaia 100kg, parabéns mano! Um dia chego lá

Abraços

[arkham]

Mimizero oiahruoaodhaiishaoauhaia 100kg, parabéns mano! Um dia chego lá

Abraços

Vlw man ..... chega sim parça tds nos temos capacidade , é so ter paciencia que com o tempo as cargas vai triplicando skaskkaskkakskas...

Abraços man...

[Luiz Palmeirense]

Acompanhando aqui esse supino bunitão haha.

Parabéns!

[arkham]

Acompanhando aqui esse supino bunitão haha.

Parabéns!

Ow man vlw msm pela moral tamo junto

abraços

[MRCFerreira]

I ai galera segue o relatooooooooooooooooooooooooo

Squat 3x52kg C/ pausa

3x60kg C/ pausa

7x66kg S/ pausa

Squat foi muito bom! as duas primeiras series fiz com pausa sem muito esforço, no amrap como eu esperava foi tranquilo, senti um pouco pesado, porem foi facil , descanso o tempo de revesar com minha namo.

Supino 3x78kg C/ pausa

3x88kg C/ pausa

4x100kg S/ pausa

Supino foi muito bom , esperava mais dificuldade no amrap, porem nao foi tao dificil, nas duas primeiras series fiz com pausa , no amrap um colega se ofereceu para ficar no spotter, disse a ele nao me ajudar nas 3 primeiras repetiçoes a nao ser que eu falhe, ai ele fez o que mandei e nao ajudou nas 3 primeiras rm , na quarta eu dei uma travadinha e ele ja colocou a mao na barra , mais nao sei se iria falhar , porem acredito que nao iria falhar, Feliz p kct

Remada 8x56kg

8x60kg

7x64kg

Remada foi facil, so na ultima serie que foi um pouco mais dificil, acabei fazendo uma repetiçao a mais por falta de atençao, foi suave

Sldl 8x56kg

8x60kg

6x64kg

Sldl foi facil tbem.. porem minha namorada disse que estou curvando um pouco a lombar, arredondando.... nao consigo perceber que estou fazendo isso , tento ficar bem reto ... ainda vai demorar um pouco para eu acertar a postura...

Clean and press 26kg 1 minuto e 9 segundos

26kg 1 minuto e 29 segundos

Clean foi cansativo, na 1º serie fiz rapido a execuçao , e consegui pouco tempo.... descansei um a dois minutos e fiz novamente, como minha namorada tava cronometrando o tempo ela nao me avisou que ja tinha passado de 1 minuto e fui fazendo , e cheguei a quase um minuto e meio , porem ja estava fazendo mais devagar a execuçao hahaha ...mais foi da hora! novamente senti um pump significativo no trapezio ...

Obs dieta de sabado e domingo foi pessiva , teve um churrasco na casa da minha namorada no domingo e comi bastante carne e frango na hora do almoço com coca e vinho haha, de manha um pao, uns 600 a 800ml de sorvete de tardinha , e mais 3 rocambole kid lat antes de dormir skakskakskaska..

Muito feliz com meu desempenho no treino , a sensação de ser desafiado pela carga é indescritivel...

Gostando muito do treino! pois ainda estou vencendo a carga skaskakskak vamos ver mais p frente skakskaksa

Abraços

Otimas cargas! Esse clean and press seria militar? As cargas sao totais ou de cada lado?

Abraço

[MonsterFreak]

que isso fella , esse supino ta fodastico , ta pegando com os braços o que eu levanto com as pernas kkkkkk

[arkham]

Otimas cargas! Esse clean and press seria militar? As cargas sao totais ou de cada lado?

Abraço

vlw man os pesos sao cargas totais com barra e tudo , o clean and press faço ele para melhorar meu folego , o militar tbem faço mais chamamos de OHP , tem pouca diferença do militar para OHP entao basicamente sao o msm exercicio

O clean and press é esse aqui...abraços

https://www.youtube.com/watch?v=e_OGoQ94mPQ

que isso fella , esse supino ta fodastico , ta pegando com os braços o que eu levanto com as pernas kkkkkk

skakskakskaskkaskak vc é froids monster...

Baixa as suas repetiçoes que vc consegui passar essa carga dando risada skakskaskakska

Vlw man....

Editado Outubro 27, 2014 às 23:35 por arkham

[MRCFerreira]

vlw man os pesos sao cargas totais com barra e tudo , o clean and press faço ele para melhorar meu folego , o militar tbem faço mais chamamos de OHP , tem pouca diferença do militar para OHP entao basicamente sao o msm exercicio

O clean and press é esse aqui...abraços

https://www.youtube.com/watch?v=e_OGoQ94mPQ

Aaaaa entendi, é tipo um terra com militar ne?! A unica vez que vi esse exercicio foi com o zyzz fazendo, pensei ate que fosse invençao dele, mas pelo visto nao é... Melhorar o folego em questao de controlar respiraçao?

Abraço

[arkham]

Aaaaa entendi, é tipo um terra com militar ne?! A unica vez que vi esse exercicio foi com o zyzz fazendo, pensei ate que fosse invençao dele, mas pelo visto nao é... Melhorar o folego em questao de controlar respiraçao?

Abraço

É um exercicio loko! Melhora o condicionamento em geral , te da uma resistencia respiratoria , faz um mes que vanho fazendo ele , ombros e trapezios chega adormecer , o leve vai ficando pesado, vale a pena...abraços

[Visitante]

Aaaaa entendi, é tipo um terra com militar ne?! A unica vez que vi esse exercicio foi com o zyzz fazendo, pensei ate que fosse invençao dele, mas pelo visto nao é... Melhorar o folego em questao de controlar respiraçao?

Abraço

isso é um exercicio de levantamento olimpico filho

[palestrino]

Zyzz é o caralho hauehauehau hoje vi, se não me engano um cara fazendo com 230kg, não lembro onde nem o nome dele, mas joga clean and press 230kg no google e vai ver

[arkham]

Zyzz é o caralho hauehauehau hoje vi, se não me engano um cara fazendo com 230kg, não lembro onde nem o nome dele, mas joga clean and press 230kg no google e vai ver

Pqp vo jogar no google p ver.. nem sabia q era olimpico a parada kakakakakaka

[Zanatus]

Maior mimizeiro do fórum.... Pegava os 100kgs no supino e joga em cima dele, Quico! eaheahueaheauaea

Caramba, macho. Tá foda o bagulho mesmo eaeahueaheuaheaa

Supino chegou aos 100, a carga do resto tá foda. O negócio tá indo de vento em popa, então. Daqui pra 2050 eu alcanço pelo menos o supino, preocupa não eahueaheahaua

Esqueci... Essa remada é a curvada? Preciso começar a fazê-la... Encher de anilha pra sentir a lombar arrebentando, né? *dermelivre* Mas nem. Colocar um cotonete de cada lado, pra começar de leve, sem pressa... If you know what I mean.

Nah. Até horinha dessas. Vamo seguindo firme aí, Arkham. Nem falo pra seguir forte, porque a treta já tá em outro nível eahuheaua

[Cah_]

Tá monstrinho, ein Arkham? 100kg no supino Parabens!

[climzirus]

Respeita o supino do moço hahaha..

Tamo por aí.

Abc ark.

[T. Wall]

Respeita o supino do moço hahaha..

Tamo por aí.

Abc ark.

Hey bitch, tu não tem diário não?

[climzirus]

Hey bitch, tu não tem diário não?

Gigante eu não tenho.

Apenas vou prestigiando e apoiando o de vocês.

Qndo. me recuperar da lesão eu abro uma budega dessa hahahah

Abraçosss !!

[T. Wall]

Gigante eu não tenho.

Apenas vou prestigiando e apoiando o de vocês.

Qndo. me recuperar da lesão eu abro uma budega dessa hahahah

Abraçosss !!

Noiz, boa recuperação!

Abraço!

[arkham]

Maior mimizeiro do fórum.... Pegava os 100kgs no supino e joga em cima dele, Quico! eaheahueaheauaea

Caramba, macho. Tá foda o bagulho mesmo eaeahueaheuaheaa

Supino chegou aos 100, a carga do resto tá foda. O negócio tá indo de vento em popa, então. Daqui pra 2050 eu alcanço pelo menos o supino, preocupa não eahueaheahaua

Esqueci... Essa remada é a curvada? Preciso começar a fazê-la... Encher de anilha pra sentir a lombar arrebentando, né? *dermelivre* Mas nem. Colocar um cotonete de cada lado, pra começar de leve, sem pressa... If you know what I mean.

Nah. Até horinha dessas. Vamo seguindo firme aí, Arkham. Nem falo pra seguir forte, porque a treta já tá em outro nível eahuheaua

I ai Zanatus nao ta tao facil assim quicar os 100kg nao akskaksaskaks.... e claro que vc chega aos 100kg e em muito menos tempo que vc imagina...É so vc trocar o foco dos treinos, e mandar um treino voltado mais p força ,que quando menos esperar vc ta nos 100 e brincando ainda kskaksakska. A remada é a curvada msm pegada supinada , tbem nao tinha costume de fazer nao é uma boa começar a fazer sim hahaha , sempre devagar e continuo ....tem outro nivel nao man aqui é tudo embolado e misturado hahaha...vlw pela moral ai zanatus tamo junto abraços

Tá monstrinho, ein Arkham? 100kg no supino Parabens!

Quem dera cath monstrinho hahahahahah, vlw pelos parabens

Respeita o supino do moço hahaha..

Tamo por aí.

Abc ark.

skakskakska i ai Climzirus vlw man ta ficando da hora msm

Hey bitch, tu não tem diário não?

2

Gigante eu não tenho.

Apenas vou prestigiando e apoiando o de vocês.

Qndo. me recuperar da lesão eu abro uma budega dessa hahahah

Abraçosss !!

isso ai clim qual é a lesao que teve ..estamos na esperar para compartilhar as experiencias abraços

Noiz, boa recuperação!

Abraço!

Amem!

Dia off de treinos, ja almocei comi arroz feijao preto e muita rodelinhas de linguiça , frango so mais tarde, ainda bem, ta duro comer frango em quantidades skakska ....calor de mais por aqui o sol ta rachando mamona ..

Acho que é so por enquanto abraços...

[Aristoi]

Rapaz, 100 kg no supino, e uma marca que fica na memoria, ne, eu nem sonho com isso ainda, kkkkkk. Me diz uma coisa, o que seria esses c/ pausa e s/pausa, e o descanso? Calor ta doideira mesmo, cheguei hoje do treino e demorei quase 1h pra almocar, kkkk.

[Daniell109]

Só passando pra dar uma vizu aki

[MonsterFreak]

Esse clean and press voce desce ate o chao tipo terra e depois levanta a barra pra cima como militar ? porque na minha gym o professor passa sem abaixar , a pessoa puxa a barra como se fosse uma remada alta e levanta igual militar

Editado Outubro 29, 2014 às 00:56 por MonsterFreak

[arkham]

Rapaz, 100 kg no supino, e uma marca que fica na memoria, ne, eu nem sonho com isso ainda, kkkkkk. Me diz uma coisa, o que seria esses c/ pausa e s/pausa, e o descanso? Calor ta doideira mesmo, cheguei hoje do treino e demorei quase 1h pra almocar, kkkk.

Pode crer man foi uma grande emoçao hahaha, a pausa é feita em cima do peito 2 ,3 segundos segurando , e subo o mais rapido possivel, dessa forma gera mais força pa empurrar subir a barra, descanço no treino de força ta sendo um a dois minutos...foi treinar de tarde? Mora em sp..abraços man

Só passando pra dar uma vizu aki

[Aristoi]

Pode crer man foi uma grande emoçao hahaha, a pausa é feita em cima do peito 2 ,3 segundos segurando , e subo o mais rapido possivel, dessa forma gera mais força pa empurrar subir a barra, descanço no treino de força ta sendo um a dois minutos...foi treinar de tarde? Mora em sp..abraços man

Moro no RJ, entendi, e o spoto bench press entao, cuidado com os ombros em... Valeu!