powerlifting Palito

[Crisao23 1022]

Excelente notícia !

[Ricardo Queiroz 5757]

Ótima notícia man \o/

#teamColunaPodre #teamJoelhoDeVidro

[Palito 1030]

	Dia 2 - 18/08
		Exercicio Escolhido	REPS	KG
1	Mobilidade lower completa		ok
2	YTWL, 1-2x8-16		16
3	Controle escapulatório, 1x10		10
4	Dynamic Blackburns, 1-2x8-16		9
5	Wall Slides, 1-2x8-16		9
6	Truck Drivers, 1-2x8		8,8	5
7	Supino,70% 3-5x4		4,4,4,4,4	70
8	Auxiliar Supino, 4x4	Floor Press	4,4,4,4	60
9	Remada, 3-5x6+	Pull Up	6,6,6,6	BW

 

 

Esqueci de comentar que LOWER vou fazer o candito linear e UPPER um treino para intermediários do Strenght Theory.

 

Abraço

[nandoalves 196]

Opa, seguindo aqui para aprender.

[Palito 1030]

Nova aquisição

 

 

[Vecchio 4504]

E no geral, Palito? Como tá a carcaça? Recuperado 100%?

[Palito 1030]

Em 26/09/2016 at 15:27, Jaraqui disse:

E no geral, Palito? Como tá a carcaça? Recuperado 100%?

E ai Jaraqui,

 

Sim, to 100% ja, acabei a fisioterapia ontem. Cargas ainda estão baixas, agachamento e terra em 85kg e subindo. Se fechar o ano com 135kg 1RM no agacho fico feliz.

 

Abraço

[Palito 1030]

Dando uma passada rápida aqui pra deixar um registro.

 

Esse foi o treino da semana

 

	10/out
		Exercicio Escolhido	REPS	KG
1	Agachamento, 3x6	low bar	6,6,6	85
2	Supino, 82,5% 3-5x2	Week 6	2,2,2,2,2	83
3	Terra, 2x6	sumo	6,6	90
4	Auxiliar Supino, 4x6	Spoto Press	6,6,6,6	67
	11/out
		Exercicio Escolhido	REPS	KG
1	Core 2, 2-4x5+	Knee AB Wheel	15,15,15,11	135cm parede
2	Opcional lower 1, 3x8-15	Step Ups (15')	15,15,15	4
3	Remada, 3-5x6+	Pull Up	8,8,8,8,7	BW
	13/out
		Exercicio Escolhido	REPS	KG
1	Pause Squat, 6x4	low bar	4,4,4,4,4,4	60
2	Deadlift Up to knees, 3x4	sumo	4,4,4	80
3	Core 1, 2-4x30s+	Side Plank	45,45,45,35	nivel 3
4	Core 2	Swing Kettlebell	100	3'10
	14/out
		Exercicio Escolhido	REPS	KG
1	YTWL, 1-2x8-16		12	1
2	Supino, 82,5% 3-5x2	Week 6	2,2,2,2,2	83
3	Auxiliar Supino Repetition, 4xMAX	Ring Dips	10,10,8,8	bw
4	Remada, 3-5x6+	Ring Rows (level 2)	13,13,13,13,12	BW
5	Flyes, 1-3x10+		12,11,11	5
6	Biceps, 1-3x12+	Rosca alternada	15,15,15	6
7	Triceps, 1-3x12+	Triceps extensions	15,13,12	5

[Palito 1030]

Câmbio...

 

depois de bastante tempo noticias boas

 

 

Agora vou terminar o ciclo de competição com esses novos maxes. Daqui 3 semanas farei o mock meet. Espero que melhore mais uns 5% nessas cargas pelo menos.

 

E era isso...

 

Abraço

[Vecchio 4504]

Aeeee dá-lhe Palito!

Taca-le pau