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Querido Diário Maromba[Com Fotos]


Scorpion.king

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Resolvi abrir um diário por estar voltando ao treinos agora, vai me ajudar a me monitorar e comparar meus resultados com os de antes.

Tenho 20 anos
Altura: 1,79m
caso achem relevante sou Mesomorfo.

Pratico Capoeira e Sertanejo
as 2° e 4° sendo: 1:30 hr de capoeira e 1 hr de sertanejo.
6°: 1hr de capoeira
Até hoje nunca mandei nenhum esteroide, nem pró hormonais, nem nada do tipo, só "ciclei" 15 dias de clembuterol.
Treino desde o ano passado meus resultados foram:
Início(fev) / Bulking(jun~set) / cutting(set~nov)

PESO: 72 kg / 81 kg / 76 kg
Braço: 34 cm / 40,5 cm / 39 cm
Pernas: ?? / 62,3 cm / 61 cm
Panturrilhas: ?? / 41 cm / 40cm

BF: 13% / 18% / 10%

Então eu tive que parar em dezembro, treinei em janeiro, e tive e fui forçado a parar de fevereiro a até dia 12 de maio quando retomei os treinos, meu treino atualmente é ficou dividido em um AB Upper/Lower com abs com pesos 2x por semana 3° é 5°
o treino dividido assim: A1 - B - OFF - A2 - B - OFF - OFF
segue treino:

A1 - 4x8


Barra Fixa
Terra
Remada curvada
Supino reto
Pull over
Farm's Walker

A2 - 4x8
Barra fixa
Remada curvada
Supino
Crucifixo
Pull Over
Farm's Walker

B - 3x10
Agachamento
Agachamento Bulgaro
Leg Press
Extensora
Stif
Gêmeos leg 45°
Gêmeos sentado
Desenvolvimento calcanhar(para parte posterior tibial a "canela")



Treino com progressão de cargas, Ex: Agachamento - 60 - 60 - 70
procuro aumentar de 2 a 4 kg por semana seja , 2 kg por treino ou 4 kg direto, assim que consigo completar série completa com o peso que aumentei, próximo treino aumento mais.
Ex: Terça treino B,( se no ultimo treino 5° fiz a ultima série com 70 kg ) Agachamento - 60 - 60 - 74
assim que conseguir completar a ultima série com 10 reps nesse peso aumento 2 kg nas 2 primeiras séries tbm(62 - 62 - 74), e assim por diante.
Sei que tem gente que vai achar pouco 2kg por semana ou 2 kg a cada 2 semanas mas fazendo soma básica 2 kg/semana = 8 kg/mes, logo 3 meses = 24 kg ... então quem começa pegando 30 kg no supino em 3 meses sobe pra 54 kg, já é uma GRANDE diferença né?
Enfim metodologias a parte, vou relatando aqui meus ganhos semanais, atualizando pesos treinos e etc...
Vou postar fotos tbm a cada 2~3 meses para acompanharem.

Pretendo fazer um ciclo daqui a 2 meses de Oxandrolona, SE CASO ocorrer posto aqui tbm e talvez abra um relato la na parte de AE's.

Atualmente meu shape está assim:

PESO: 79 kg

Braço: 37 cm

Pernas: 59,3 cm
Panturrilhas: 39 cm
BF: ? (farei avaliação e atualizo)



Objetivo é:
Peso: 76 ~ 80 kg
Braço: 43 ~ 45 cm
Pernas: 67 ~ 70 cm
Panturrilhas: 42 ~ 45 cm
BF: 8 ~ 10%

Minhas ambições iniciais não são tão difíceis de alcançar, mas quando se trata de corpo, é capaz de mude conforme o tempo, puis aproximadamente não exatamente por que se eu me olhar no espelho e achar que 12% de bf e 41 de braço esta bom, pra que ficar atrás de números?
treino pra me sentir bem, não pra ser melhor que ninguém, nem pra competir em lugar nenhum.

EDIT:
Fotos tiradas dia 08/05

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Editado por Scorpion.king
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Acho que varia da execução, da maneira que eu executo sinto mais o peitoral do que o Latíssimo dorsal

o amis seria no A1, por que ficaria tipo:

costas : barra/terra/remada/pullover

peitoral: supino/pullover

ja no A2 fico mais balanceado

costas: barra/remada/pullover

peitoral: supino/crucifixo/pullover

mas só uma observação mesmo ^^

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Vou por um spoiler de como estão minhas cargas nos respectivos exercícios:

Agachamento: 70 - 70 - 74


Avanço Bulgaro: 60 - 60 - 64
Leg: 130 - 130 - 135
Stif: 50 - 50 - 54
Pantu sentado: 60 - 60 - 70
Pantu 45°: 140 - 140 - 150

Supino: 40 - 50 - 50 - 54
Pull Over: 28 - 28 - 30 - 30
Crucifixo: (peso dos alteres) 12 - 14 - 16 - 16
Remada Curvada: 40 - 40 - 50 - 52

Terra: 40 - 40 - 50 - 52

Esqueci de comentar que estou em um défit básico, somente dei uma reduzida na alimentação diária, cortei carbos depois das 21 horas, pq meu BF está visivelmente alto, então decidi perder uns 2 ~ 3 kg de gordura antes de entrar em um bulk limpo... questão de conforto mesmo kkk


Hoje treino A2 dia de elevar cargas ou seja
Supino: 42 - 52 - 52 - 54

Crucifixo: 14 - 14 - 16 - 18
Pull Over: 30 - 30 - 30- 32

Remada Curvada: 40 - 42 - 52 - 52

Vamos ver como vão sair minhas Reps kkkk

Editado por Scorpion.king
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como pretende fazer a progressão?

não entendeu o método ?

ou só não viu o spoiler? kkkkk

Ultimo treino:

Supino: 40 - 50 - 50 - 54

Pull Over: 28 - 28 - 30 - 30

Crucifixo: (peso dos alteres) 12 - 14 - 16 - 16

Remada Curvada: 40 - 40 - 50 - 52

Aumento de hoje:

Supino: 42 - 52 - 52 - 54

Pull Over: 30 - 30 - 30- 32

Crucifixo(peso dos alteres): 14 - 14 - 16 - 18

Remada Curvada: 40 - 42 - 52 - 52

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