Pedriinho 8 Postado Maio 26, 2014 às 18:35 Compartilhar Postado Maio 26, 2014 às 18:35 (editado) Se puderem dar a opinião de vocês... Costas/Bíceps/Trapézio Barra Fixa – 4xFalha Remada Unilateral – 4x6/12 Remada Aberta – 4x6/12 Barra Fixa Supinada – 3xFalha Rosca Martelo – 3x6/12 Encolhimento Lee Haney – 3x6/12 Encolhimento (Halteres) – 3x6/12 Peito/Tríceps/Ombros Supino Reto (Halteres) – 4x6/12 Supino inclinado (Barra) – 4x6/12 Crossover – 4x6/12 Paralelas – 3x6/12 Tríceps Corda – 3x6/12 Desenvolvimento (Halteres) – 3x6/12 Remada em Pé (Pegada Aberta) – 3x6/12 Pernas/Panturrilhas Agachamento – 4xFalha Leg Press (Ponta dos pés pra fora) – 3x8/15 Stiff – 3x8/15 Supersérie: Extensora – 3x8/15 + Agachamento Frontal – 3x8/15 (Pouco peso ou só a Barra) Panturrilha em Pé – 3x15/15/15 (Dropset) Panturrilha Sentado – 3x15/20 Editado Maio 26, 2014 às 18:36 por Pedriinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viciero 86 Postado Maio 27, 2014 às 09:50 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 09:50 (editado) Bom dia....eu faria assim Costas/Bíceps/Trapézio Barra Fixa – 4xFalha Terra - 4 x 8 Remada Unilateral – 4x6/12 faz o kroc rows no fim do treino e tira essa unilateral, te garanto é show de bola. Remada Aberta curvada – 4 x 10 rosca com barra - 3 x 10 Barra Fixa Supinada – 3xFalha ou Rosca Martelo – 3 x 10 Encolhimento 3 x 10 Peito/Tríceps/Ombros Supino Reto (Halteres) – 5 x 8 com barra Supino inclinado (Barra) – 4 x 8 Crossover – 4 x 8 ou crucifixo com alteres 4 x 8 Paralelas – 3 x 10 Tríceps Corda – 3 x 10 Desenvolvimento (Halteres) – 3 x 10 Remada em Pé (Pegada Aberta) – 3 x 10 - eu faria somente 1 Pernas/Panturrilhas Agachamento – 4 x 10 Leg Press (Ponta dos pés pra fora) – 3x8/15 Stiff – 3 x 10 Agacha a fundo - 3 x 10 Flexora – 3 x 10 Extensora - 3 x 10 Panturrilha em Pé – 3x15/15/15 (Dropset) Panturrilha Sentado – 3x15/20 espero ter ajudado Editado Maio 27, 2014 às 09:53 por viciero Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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