Avaliem Esse Treino Abc1x

[Nandorox 0]

avaliem e me deem dicas , mas o trieno eh o seguinte eu faço, A - folga - B - folga C- A -Folga soh que quando faço o treino A ,b ou c denovo que seria num sabado eu mudo os exercicio dando um estimulo diferente , vejam

começando por peito que to fazendo um trieno de força.

treino A1: peito

supino inclinado (aquecimento)

cruxifixo inclinado (4 x 6-8) conjulgado supino inclinado (3x 2-4 rep)

cruxifixo reto (4x 6-8) conjulgado pull over (3x 10)

voador ( drop set 1x 4-6-8-10-12)

triceps : testa invertido (10-8-8) conjulgado com testa normal (10-8-8)

paralela(12-10-11) conjulgado com triceps coice ( 3x 12-10-8)

polia (drop set 1x -4-6-8-10-12)

Treino B1 : barra fixa ( aquecimento)

puxador costas atras ( drop de 2x 4-6-8-10-12)

puxada em V (10-8-6-8)

remador (10-10-8-8)

voador invertido (3x12)

biceps : rosca direta (10-10-8-8)

rosca concentrada (12-10-8)

scott maquina ( drop set 1x 4-6-8-10-12)

TREIno C1 : desenvolvimento barra atras em pé ( 10-10-8-8)

elevaçao lateral ( drop set 3x 4-6-8-10-12)

elevaçao frontal ( 3x 12)

perna com panturrilha : Levantamento terra (12-10-8)

extensor ( 12-10-8)

mesa flexora (12-10-8)

leg 45 ( 12-10-8) conjulgado no leg (12-10-8)

cadeira (3x18)

bom agora seria vamo dizer o treino numero 2 que faria num sabado só que soh vo posta o de peito pra voces terem uma ideia e poder me ajudar

Treino A2 : peito

supino reto ( 4 x 2-4) conjulgado pull over ( 3x12-10-8)

cruxifixo declinado (4x6-8) conjulgado com cross over ( 3x 6-8)

status : 1 ano e 6 meses de academia , ectomorfo , 1,73 , 64 kg