duduzin 0 Postado Setembro 19, 2009 às 16:22 Compartilhar Postado Setembro 19, 2009 às 16:22 pessoal , eu sou novo nesse site e faço academia a pouco tempo queria ter uma dieta com preço rasuavel pra eu tentar manter por favor se der me digam o que eu mudar na minha dieta. ao acordar : mando 500mg de vit.c , depois mando albumina (tudo com agua morna) lanche da manha : nao da pra comer nada bom pois estou na escola dai no maximo levo frutas pra comer no intervalo almoço : 6 colheres de arroz 2 conxas de feijao peito de frango (uns 2-3 bifes) salada a vontade, 2 colheres de azeite. lanche da tarde : mando um pao com queijo e frango, iorgute pré treino : batata cozida claras de ovos peito de frango pos treino : mando whey com dextrose jantar : ME DIGAM O QUE COMER ceia : albumina da salto's Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chicão 2 Postado Setembro 19, 2009 às 16:40 Compartilhar Postado Setembro 19, 2009 às 16:40 cara isso é na parte de nutrição e precisava de 2 topicos tbm ? da uma lida lá cara, vai ajudar bastante vc http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showforum=6 abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markos 0 Postado Setembro 19, 2009 às 16:51 Compartilhar Postado Setembro 19, 2009 às 16:51 Minha dieta to gastando uma graninha boa... mais ta valendo cada centavo... minha dieta eh essa aki tem 3 meses Tenho 1,72 cm Iniciei a dieta com 99.8 Kg / Hj estou com 91.2 Kg (sempre na mesma balança) Desjejum (8h): - 1 copo de leite desnatado(250 ml) + (30g) de Albumina Café da manha(9h): - 1 Banana Amassada com + 1 colher de sopa de aveia - 2 Fatias de Pão integral - 2 Fatias de peito de peru Almoço (11:30): - 2 colheres de sopa de arroz integral - 1 colher de sopa de feijao ou lentilha - Salada (com azeite extra virgem) - Carne grelhada Malhação ( 12:10 - 13:40): Pos-treino (13: 40) Whey (45g) + Malto (60g) Lanche(14h) - 2 / 3 ovos (so a clara) + meia lata de atum ps: nao como ovos todos os dias. entao no dia q eu nao como ovos, eu como uma fruta + meia lata de atum! lanche (17h) - Queijo Branco (ricota) - 2 Fatia de pao integral - 1 Fatia de peito de peru Janta(19h) - Frutas (as x não como a fruta) - Salada + meia lata de atum lanche (22h) - 1 copo de leite desnatado(250 ml) + (30g) de Albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusJ 28 Postado Setembro 19, 2009 às 20:25 Compartilhar Postado Setembro 19, 2009 às 20:25 orra... dieta pra perder gordura, ganhar massa e barata? difícil hein =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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