Por Favor, Me Ajudem Com Minha Dieta.

[Cachorroloko 1]

ai galera ..

eu acho que minha dieta esta muito ruim .. nao tenho uma dieta fixa ..

cada dia eu faço de um jeito ..

um dia como 1500 kcal.. outro como 3000 kcal

entao estou aqui para pedir ajuda..

como eu acho que o meu BF esta um pouco alto, eu queria uma dieta para perder um pouco de gordura.

Tenho como suplementaçao malto e whey..

nao faço nenhum aerobico na academia .. porque queria esperar as ferias para fazer Aerobicos em jejum .. de manha ...

estou a mais ou menos 2 semanas procurando aqui no site uma dieta para mim..

ja li varios artigos..

se alguem puder posta algum artigo que me ajude..

medidas ..

braço : 33 frio, 34 quente

altura : 1.69 - 1.70

peso : 62.5

idade : 14 anos

Abraços ... Bons treinos.